importanța luării pauzelor
atunci când lucrați la o problemă complexă sau când simțiți că aveți prea multe de făcut, este ușor să vă convingeți că nu aveți timp să faceți pauze. cu toate acestea, cercetările au descoperit că luarea unei pauze poate fi foarte benefică pentru dvs. și pentru munca dvs. Micro-pauzele, pauzele de prânz și pauzele mai lungi s-au dovedit a avea o relație pozitivă cu bunăstarea și productivitatea. Luând pauze regulate, vă puteți îmbunătăți performanța.,deși luarea pauzelor scurte pe parcursul zilei de lucru poate să nu aibă un impact atât de evident ca luarea unei vacanțe, cercetarea a găsit beneficii semnificative. Studiile au descoperit că pauzele pot reduce sau preveni stresul, pot ajuta la menținerea performanței pe tot parcursul zilei și pot reduce necesitatea unei recuperări îndelungate la sfârșitul zilei ; . Un studiu realizat de Korpela, Trombly, Geurts, de Floare și Sianoja (2016) a constatat că a lua pauze de prânz și de detașare de la locul de muncă, creste nivelul de energie la locul de muncă și reduce oboseala., În plus, un an mai târziu sa constatat că crește vigoarea și crește nivelul de energie în timp.pauzele de relaxare și sociale s-au dovedit a fi deosebit de benefice. O pauză de relaxare poate ajuta la facilitarea recuperării, prin revenirea sistemelor funcționale mentale și psihice la baza lor . În plus, o pauză relaxantă vă poate ajuta să vă resetați starea de spirit, promovând astfel bunăstarea pozitivă și reducând stresul .pauzele sociale, cum ar fi discuțiile cu colegii dvs., s-au dovedit, de asemenea, benefice., Interacțiunile sociale vă permit să vă împărtășiți experiențele și să vă simțiți parte a unui grup. Acest sentiment de înrudire, în timpul unei pauze sociale, arată o asociere pozitivă cu sentimentul recuperat după pauză . luarea pauzelor s-a dovedit a fi importantă în recuperarea de la stres , ceea ce poate, la rândul său, să vă îmbunătățească performanța. Recuperarea de la stresul de muncă poate restabili resursele energetice și mentale și poate reduce dezvoltarea oboselii, tulburărilor de somn și a bolilor cardiovasculare . cercetarea Kim, Park and Niu (2017) a constatat că este important să se ia mini-pauze pe tot parcursul zilei de lucru., Mini-pauzele vă ajută să vă susțineți bunăstarea și să creșteți productivitatea. O mini-pauză este la câteva minute distanță de munca ta; acest lucru poate fi chat cu cineva care este în cameră cu tine sau de a lua o băutură.
Sfaturi pentru a vă asigura că faceți pauze
când vă pierdeți în munca dvs. sau vă simțiți frustrați că ceva nu merge bine, puteți neglija pauzele. Iată câteva sfaturi pentru a vă solicita să vă îndepărtați în mod regulat și să vă reconstruiți energia.
- sunt de acord ori pauză cu colegii dumneavoastră și de a ajuta reciproc să rămânem la timpul de pauză le-ați convenit.,
- setați o alarmă pe telefon pentru a vă solicita.
- planificați să faceți ceva în pauza dvs. de care vă bucurați-anticiparea plăcerii vă va motiva să vă mențineți la pauză.fiți atenți la orice beneficii pe care le experimentați atunci când faceți o pauză – acest lucru vă va rămâne în minte și vă va motiva să faceți pauze în viitor.
- Utilizați note post-it sau desene în spațiul dvs. de lucru pentru a vă reaminti că un proiect PGR este o lucrare pe termen lung-nu o veți finaliza bine, dacă vă ardeți: deci, faceți o pauză.