6 tips för att slå sömnlöshet och sova som en baby
semestern kommer, du har inte längre några bekymmer och du tror, jag sover så mycket jag kan, men när ditt huvud rör kudden öppnar dina ögon som tallrikar. Sömnlöshet är ett vanligt sommarproblem och det faktum att sova bättre eller sämre påverkar vår hälsa mer än vi tror, så att sova bra är viktigt., I själva verket, på den fysiska nivån inte vila orsakar trötthet, minskad uppmärksamhet och koncentration, långsamt tänkande och irritabilitet, men på psykologisk nivå kan det leda till allvarligare problem såsom utveckling av depression och ångest innan oförmåga att sova. Låt oss gå igenom några knep för att kunna inte bara somna, men sova bra och vara full av energi under sommaren.
upprätthålla ett kontinuerligt schema
ett av de största problemen kommer att sova varje gång på en timme., Det är viktigt att upprätthålla ett kontinuerligt schema, för om din kropp blir van vid att sova vid en viss tidpunkt, när tiden kommer kommer du vila. Nyckeln till att hålla ett schema är melatonin, ett hormon som deltar i en mängd olika neurologiska processer som sömnkontroll och vars underskott kan leda till sömnlöshet och depression.
koppla bort
mentalt koppla från vad som hände hela dagen är också viktigt. Många gånger är vårt huvud inriktat på problemen, på de saker vi har kvar att göra, eller den stress som orsakas av tentor., För att kunna isolera dig från dessa bekymmer kan vi tillgripa en avkopplande dusch, en lätt middag, stänga av mobilen eller helt enkelt läsa lite före sänggåendet.
andas långsamt
den lilla andningshandlingen långsamt och koncentrerar sig på den inspirerade och utandade luften kan vara till stor hjälp. Tekniker som 4-7-8 (andas in fyra sekunder, håll luft sju och andas ut åtta sekunder) hjälper oss att pausa vår hjärtfrekvens och eliminera ångest.,
adjö koffein
inte dricka kaffe eller stimulerande drycker timmar före sömn är tillrådligt och vädring av rummet väl kommer att hjälpa avslappningsprocessen.
utanför mediciner
en utbredd praxis är att ta mediciner för att uppnå en bra vila. Detta är farligt, eftersom det ofta är ett problem som kan lösas utan att tillgripa droger som behöver högre doser under hela konsumtionen för att uppnå samma effekter.,
infusionerna av allierade
Du kan tillgripa användningen av medicinska växter som kamomill, valerian eller blandade infusioner avsedda att hjälpa till att somna. Det finns mindre kända växter som passionflower, citronbalsam, lind eller mint som kan tas som infusioner eller, om du föredrar, kan du gå till din apotekare. På apotek finns fytoterapeutiska produkter med de standardiserade mängderna av dessa örter för att säkerställa bättre prestanda och en långvarig åtgärd.,
det här är små tips som lätt kan göras och gör det möjligt för oss att undvika de långa sömnlösa nätterna, oavsett om det är på grund av sommarvärmen, bekymmer för dag till dag eller ångest av tentor.
författare: María Cholvi