förnyad energi gör det lättare att hantera Depression
Depression Behandling: få sömnvanor tillbaka på ett hälsosamt spår
att göra några små justeringar kan hjälpa dig att sova mer sunt på natten:
- upprätthålla en regelbunden sömn schema. Stiga samtidigt varje dag, även om du fortfarande känner dig trött.
- Undvik att sova eller sova under dagen, särskilt nära sänggåendet.
- träna tidigare på dagen.,
- Om du vaknar under natten, gå till ett annat rum och försök att koppla av genom att läsa eller lyssna på musik.
- Om du dricker koffeinhaltiga drycker, håll dem till ett minimum och drick inte något efter 4 p. m.
Depression Behandling: andra energihöjande terapier
forskning visar att symptom på trötthet också kan lindras mycket effektivt med psykoterapi (talterapi). Psykoterapi har också visat sig förbättra människors övergripande hälsa.,
ett annat behandlingskoncept som kan hjälpa till med energiproblem är mind-body-tillvägagångssättet, som tittar på hur sinnet och kroppen fungerar tillsammans. Hur vi använder vår kropp, från att äta till rörelse, kan påverka vårt mentala, psykologiska och fysiska välbefinnande. Psykiater James S. Gordon, MD, en klinisk professor i departementen psykiatri och familjemedicin vid Georgetown University School of Medicine i Washington, D. C., och grundare och chef för Center for Mind-Body Medicine, säger att mind-body tillvägagångssätt kan hjälpa till med depression.,
Mind-body tekniker inkluderar avkoppling, meditation, hypnos, självuttryck i ord, konst och musikterapi, samt motion och yoga.
”Mind-body approaches ger människor hjälp att först slappna av lite så att de inte är så överväldigade av vad känslor eller tankar kommer upp”, säger Dr Gordon. ”De blir mer avslappnade i fysiologisk mening, och de blir mindre upptagna med sina rädslor.,”
han säger att mind-body tekniker kan ” hjälpa människor att leva bättre, göra bättre val, och kanske till och med — även om det inte är så klart — förlänga deras liv avsevärt.”
men du väljer att ta itu med din brist på energi i samband med depression, kom ihåg att du inte är ensam.Håll kontakten-överväg att gå med i en supportgrupp för att utbyta information med andra som också har depression. Dela din oro och diskutera vad du”re känsla i dessa forum kan också hjälpa dig att hantera dina symptom på depression.