här”S hur du kan undvika otäcka Protein Pruttar
om du är en protein guzzling maskin då du är ingen främling till protein Pruttar. Uppblåsta magar och obehag kan vara en orsak till för mycket proteinskakningar eller vilken typ av proteinskakningar du tar. Det kan vara pinsamt ibland, eftersom det kan bli bullrigt och jävla illaluktande. Har du någonsin undrat vad som orsakar dessa fisar och om det finns ett sätt du kan undvika det, skulle det inte vara bra?
Vad är Protein Pruttar?,
© Thinkstock/Getty Images
Protein Pruttar är helt enkelt vad vi kallar gas som”s produceras från att äta mycket protein. Biprodukten av proteinförtunning i kroppen är ammoniak. Så affären är att protein kräver mycket magsyra att brytas ner ordentligt. Om din tarmkanal är för alkalisk, kommer protein inte att brytas ner helt. Det kommer då att jäsa och orsaka magen att svälla och överdriven gas efter att ha ätit eller druckit en skaka. Whey är ett mjölkbaserat protein som innehåller alla essentiella aminosyror och är enkelt och snabbt att smälta., Om det tas i stora mängder kan det orsaka upprörd mage och relaterade symtom som uppblåsthet, kramper och mer frekventa och höga tarmrörelser. Tydligen passerar en genomsnittlig person gas ca 14 gånger om dagen; men det är mer om du är en proteinälskare.
låt oss försöka se vad vi kan göra för att undvika dessa otäcka fisar.
1) Försök att konsumera mer fiber
processen att bryta ner mat i kroppen kallas den termiska effekten. Ju längre det tar att bryta ner en viss mat, desto högre termisk effekt som viss mat har. Protein har en mycket hög termisk effekt., När kroppen bryter ner protein, är kväve kvar. En del av kvävet flyr ut ur din kropp med en mäktig hög fart. Att öka ditt fiberinnehåll i din konsumtion kan minska farts kraftigt eftersom fiber inte har en stor termisk effekt som protein.
2) typ av Proteinfrågor
idealiskt, koncentrat protein orsakar mer Pruttar jämfört med isolera protein eftersom filtreringsprocessen är längre och det tar ut majoriteten av laktos. Koncentratprotein har mycket mer laktos., Om du har problem med laktos kan du prova ett sojaprotein, men då får du inte nytta av ett förstklassigt protein.
© Thinkstock/Getty Images
3) Hur du dricker dina Proteinfrågor
försök att dricka din skaka långsamt snarare än att smälta ner det snabbt. Om du klunkar ner en drink för snabbt finns det chanser att du intar överskottsluft i matsmältningssystemet som kan bidra till produktionen av kväve.,
4) storleken på måltiden betyder
Håll din måltidsstorlek lite mindre så att din kropp kan ha tid att smälta maten och kommer inte att överbelastas med arbete. Att ha överdriven mängd mat kommer att hålla dig gasig på morgonen med lukt av burps från igår kvälls middag.
© Thinkstock/Getty Images
5) Blanda mjölk
om du blandar din proteinshake med mjölk kan det lämna din mage uppblåst och orsaka burps och farts. Prova att skaka med vatten istället., Du kan också undvika att blanda ditt protein i en öppen behållare eftersom proteinet kommer att vara i kontakt med luft och du kan inta denna luft igen medan du konsumerar den. Att föredra att använda en sluten behållare för att skaka din blandning eller skaka ditt protein kommer att göra.
Helius är en av Mumbais mest lovande fitnessproffs och deltid kettle bell föreläsare. Hans kunskap om näring och tränare soft skills management är välkänt. För att veta mer om honom klicka här, och maila dina frågor om fitness till [email protected].