8 Saker att veta innan du tar Pilates klasser
första gången du tar någon ny fitness klass kan vara lite skrämmande. Men av någon anledning, Pilates klasser har en extra luft av ” undvika detta om du inte vet vad du gör.”Kanske är det reformatorn, med remmar och fjädrar. Kanske är det de övningsnamn som du aldrig hört förut. (Vad är det här” Pilates hundra ” – grejen?)
om du har velat prova Pilates klasser men något har hållit dig tillbaka, nu är din tid att registrera dig för din första., Pilates erbjuder massor av fördelar för din kropp, oavsett din fitness bakgrund. Du kommer att förbättra din hållning, fokusera på kroppslig inriktning och få en heck av en kärnträning.
oavsett om du är på mattan eller maskinen kan du ta samma fördelar. En 2016-studie visade att åtta veckors Pilates-klasser förbättrade bukuthållighet, flexibilitet och balans. Plus, Pilates har sett ett uppsving i popularitet, med franchise som Club Pilates poppar upp runt om i landet.,
Vill du veta vad hype handlar om? Här är allt en Pilates nybörjare behöver veta för att njuta av sin första klass.
Vad är Pilates egentligen?
Pilates är en form av låg effekt övning som syftar till att stärka musklerna samtidigt förbättra postural anpassning och flexibilitet. Pilates flyttar tenderar att rikta kärnan, även om övningarna fungerar andra delar av kroppen samt. Du kan göra Pilates med eller utan utrustning (mer om det nedan), men oavsett vad, förvänta sig att rörelserna involverar långsamma, exakta rörelser och andningskontroll., ”Pilates är en helkroppsövningsmetod som hjälper dig att göra allt bättre”, säger Sonja Herbert, en Pilates-instruktör och grundare av Black Girl Pilates, själv. ”Det stärker och stabiliserar din kärnkropp, som är din grund, så att du kan röra dig effektivt samtidigt som du förbättrar din hållning, flexibilitet och rörlighet.”En typisk Pilates träning är 45 minuter till en timme lång.
det finns två olika typer av Pilates klasser: mat klasser och reformator klasser.,
Du kommer att ta itu med en klass som är baserad på antingen en matta, som är en smula tjockare än din vanliga yogamatta, för att dämpa tryckpunkter, eller en maskin som kallas en reformator, som är en glidplattform komplett med stationär fotstång, fjädrar och remskivor som ger motstånd. Vet vilken du ” re komma in innan du begår till din träning.
båda alternativen fokuserar på begreppet kontroll snarare än att vrida ut oändliga reps eller muskelutmattning., I Pilates arbetar dina muskler för att lyfta mot tyngdkraften och (i fallet med reformatorn) motståndet hos fjädrarna eller banden, med det ultimata målet att stärka och isolera de rätta musklerna. Ditt mål bör vara att ta din tid med övningarna, fokusera på uppgiften till hands och ansluta till andan.
”De reformer erfarenhet är kanske det roligaste du”ll har i en Pilates klass, säger Heather Andersen, grundare av New York Pilates. ”Maskinen ger dig extra motstånd och en glidyta som utmanar ditt träningspass. Det känns ofta som om du flyger eller glider.,”
det finns också många Pilates-inspirerade träningspass, som SLT, Brooklyn Bodyburn och Studio MDR, som inte anses vara” klassiska ” Pilates men erbjuder många av samma fördelar. Dessa studior använder en nästa nivå reformator som kallas en Megaformer, som är större än en traditionell reformator.
oavsett vilken klass du väljer, se till att låta din instruktör veta att du är nybörjare. På så sätt kommer de att kunna hålla ett öga på dig genom hela klassen och erbjuda ändringar eller formulärjusteringar.,
det finns några andra bitar av utrustning att veta, men de förmodligen vann”t dyka upp i de flesta nybörjare Pilates matta klasser.
många Pilates mat klasser kräver inte någon annan utrustning än, ja, en matta, som vanligtvis tillhandahålls. Men andra klasser kan använda annan utrustning utöver reformatorn., De vanligaste delarna av utrustningen är Wunda, en låg stol med stoppning och fjädrar, Cadillac (som ser lite ut som en säng med en baldakin ram och används på olika sätt för avancerade studenter), ryggraden corrector, barnstolen, och den magiska cirkeln, en ring som du ofta använder mellan benen för att skapa motstånd., ”I de flesta klassinställningar använder du vanligtvis reformatorn, Stolen, Magic Circle, spine corrector och en mindre version av Cadillac som heter The tower unit”, säger Herbert, som råder nybörjare att ta några privata lektioner, om möjligt, för att säkert lära sig att använda utrustningen innan du registrerar dig för en gruppklass.
du kommer att känna att dina muskler brinner under klassen, och du kommer förmodligen att bli öm nästa dag.,
medan du kanske inte krossar högintensiva övningar som squat hoppar eller lyfter tunga hantlar, kan de mest kroppsviktiga rutinerna som Pilates klasser erbjuder vara ganska intensiva. Ta signaturen Pilates hundra, till exempel. Ett kärnfokuserat drag som innebär mindre än två inches av konstant rörelse kommer att göra din abs bränna. En bra instruktör bör ge dig ändringar så att du kan utföra varje rörelse med bra form (en annan anledning att presentera dig som nybörjare innan klassen börjar).,
ägna hela fokus till även de minsta rörelserna innebär att du kommer att arbeta musklerna som varje övning avser. Och det betyder att du kan hantera muskelsårighet efter träningen. Oroa dig inte: medan nästa dag ömhet kan vara på en helt ny nivå efter din första vecka, kommer din kropp att bli mer van vid rörelserna med tiden. Att vara öm nästa dag betyder bara att du utmanar dina muskler på nya sätt eller arbetsmuskelgrupper som inte brukar få mycket uppmärksamhet.
Pilates fungerar flera muskelgrupper.,
”Pilates är inte begränsat till specifika kroppsdelar”, säger Herbert. Ja, Pilates flyttar fokus på din kärna och bagage, men det betyder inte bara din abs. ”Även om Pilates specifikt definieras som motion för kärnan eller magmusklerna, är det viktigt att kunderna vet att kärnan innehåller hela stammen, som är mage, höfter, inre och yttre lår, och ryggen,” förklarar Herbert. Så förvänta dig ett träningspass som fungerar hela kroppen.,
många nybörjarklasser har samma grupp övningar i varje klass.
det finns en etablerad uppsättning Pilates-rörelser som är vanliga i nybörjarklasser, säger Herbert., De inkluderar:
- hundra (en andningsövning som också riktar kärnstyrka och stabilitet)
- rullen upp (ett långsamt, exakt drag som sträcker ryggraden och baksidan av kroppen och stärker buken)
- Bencirklar (som stärker höfterna och kärnstabilisatorerna)
- Rullar som en boll (som masserar ryggraden och öppnar ryggen)
- serie av 5 (en grupp rörelser som stärker buken och ryggmusklerna)
- serie av 5 (en grupp rörelser som stärker buken och ryggmusklerna)
- li >
wear formfitting clothes—and don”t forget your socks!,
Även om du vanligtvis föredrar löst sittande träningskläder, kommer du att vilja ha kroppskramsalternativ för Pilates-klasser. ”På så sätt kan instruktören se dina rörelser bättre och dina kläder blir inte fångade i fjädrar eller annan utrustning”, säger Carrie Samper, National Pilates training manager på Equinox.
”och lämna shortsen hemma också,” Samper tillägger. ”Det finns många övningar i Pilates där du ligger ner och benen rör sig ovanför you…so du vill inte att shortsen ska rida upp.”Använd istället capris eller leggings med en linne eller monterad långärmad tröja.,
När det gäller skor kan du antingen vara barfota eller bära strumpor för din session. De flesta studior har sina egna föreslagna protokoll. Hitta den på studions hemsida, eller Fråga receptionen när du checkar in för din klass.
om du”kommer att gå för strumpor, hitta dig själv ett par med gummiDetaljer på sulorna så att du inte glider på mattan eller maskinen. Ett barfota eller strumpor-bara tillvägagångssätt hjälper dig också att navigera in och ut ur remmarna på en standardreformer med lätthet.
varje studio har olika lingo de använder i klassen., Titta till stamgästerna för form hjälp när du ” är inte upp med villkoren.
varje träningspass från barre till CrossFit har sin egen uppsättning terminologi, inklusive Pilates. För Pilates, vet att din ”kraftpaket” hänvisar till mitten av din kropp, där all din kraft kommer från att utföra rörelse. ”Skal genom din ryggrad” betyder långsam rörelse från ryggkota till ryggkota. Du vänjer dig med tiden.
under tiden, leta efter stamgäster som snabbt kommer på instruktionerna. Det bästa sättet att göra detta? Sätt dig i mitten av rummet., Oavsett om det är på en reformator eller en matta, plantera dig själv i mitten ger dig en optimal bild av alla åtgärder. ”I mitten är instruktören lätt synlig”, säger Samper. ”De andra deltagarna kan hjälpa visuellt guida dig genom övergångar medan instruktören migrerar för att erbjuda justeringar.”
Pilates bör vara en del av en väl avrundad träningsplan.
även om en studio erbjuder obegränsade klasser för den första veckan, planera inte att hoppa in i en klass varje dag., Din kropp behöver en dag eller två för att återhämta sig från trötthet motstånd motion såsom Pilates.
”Pilates sträcker sig, stärker och justerar din kropp samtidigt”, säger Samper. ”Med det sagt, det kompletterar också alla andra fitness strävan eftersom det förbereder din kropp att röra sig bättre på alla sätt. Att lägga till det i din rutin hjälper dig att lyfta tyngre vikter, springa snabbare, simma med bättre form eller till och med uppnå den svårfångade armbalansen i yoga.”