vikten av att ta pauser

När du arbetar på ett komplext problem eller när du känner att du har för mycket att göra, är det lätt att övertyga dig själv om att du inte har tid att ta pauser.

forskning har dock funnit att ta en paus kan vara mycket fördelaktigt för dig och ditt arbete. Mikro-raster, lunchtid raster och längre raster, har alla visat sig ha en positiv relation med välbefinnande och produktivitet. Genom att ta regelbundna pauser kan du öka din prestation.,

även om korta pauser under hela arbetsdagen kanske inte har lika uppenbara konsekvenser som att ta en semester, har forskning funnit betydande fördelar. Studier har funnit att raster kan minska eller förhindra stress, bidra till att upprätthålla prestanda hela dagen och minska behovet av en lång återhämtning i slutet av dagen . En studie av Korpela, Kinnunen, Geurts, de Bloom och Sianoja (2016) fann att lunchtime raster och lossnar från arbetet, ökar energinivåerna på jobbet och minskar utmattning., Ett år senare befanns det dessutom öka kraften och öka energinivåerna över tiden.

avkopplande och sociala pauser har visat sig vara särskilt fördelaktiga. En avkopplande paus kan bidra till att underlätta återhämtningen, genom att returnera dina mentala och psykiska funktionella system till deras baslinje . Dessutom kan en avkopplande paus hjälpa till att återställa ditt humör, vilket främjar positivt välbefinnande och minskar stress .

sociala pauser, som att chatta med dina kamrater, har också visat sig vara fördelaktiga., Sociala interaktioner kan du dela dina erfarenheter och känna en del av en grupp. Denna känsla av relatedness, under en social paus visar en positiv association med känsla återhämtad efter pausen .

att ta pauser har visat sig vara viktigt för att återhämta sig från stress , vilket i sin tur kan förbättra din prestanda. Återhämtning från arbetsstress kan återställa energi och mentala resurser och minska utvecklingen av trötthet, sömnstörningar och hjärt-kärlsjukdom .

Kim, Park och Niu (2017) forskning fann att det är viktigt att ta mini-raster under hela arbetsdagen., Mini-breaks hjälper till att stödja ditt välbefinnande och öka produktiviteten. En mini-paus är några minuter från ditt arbete; detta kan chatta med någon som är i rummet med dig eller få en drink.

Tips för att se till att du tar pauser

När du går vilse i ditt arbete eller känner dig frustrerad över att något inte går bra kan du försumma pauser. Här är några tips för att uppmana dig att regelbundet steg bort och bygga din energi.

1. överens bryta tider med dina kamrater och hjälpa varandra att hålla sig till paustiden du har kommit överens om.,
2. Ställ in ett larm på din telefon för att fråga dig.
3. planerar att göra något i din paus som du tycker om – förväntan på nöje kommer att motivera dig att hålla dig till pausen.
4. var uppmärksam på eventuella fördelar du upplever när du tar en paus – detta kommer att lodge i ditt sinne och motivera dig att ta pauser i framtiden.
5. använd post-it-anteckningar eller ritningar i din arbetsyta för att påminna dig om att ett PGR-projekt är ett långsiktigt arbete – du kommer inte att slutföra det bra, om du bränner dig ut: så ta en paus.

---