5 van de makkelijkste manieren om je bierbuik af te werken
in de echte wereld, is het maar al te gemakkelijk voor die af en toe pinten en carbonara ‘ s om te beginnen op te tellen rond je middenrif, vooral als je werk heeft u zitten voor langere periodes van tijd.
maar alleen omdat je niet zo actief kunt zijn als je wilt, betekent dat niet dat je je lot als bierbuikeigenaar op lange termijn moet accepteren.
hier splitsen we de eenvoudige manieren op waarop je die buik kunt aanpakken, en trimmen voor shirtloos seizoen.,
1 / Tweak Your Diet-Don ‘ t verhonger jezelf
natuurlijk zul je calorieën moeten verminderen om enig verschil in je gewicht te zien, maar het is belangrijk dat je niet tot het uiterste gaat.
wanneer we stoppen met eten, trappen ons lichaam in de overlevingsmodus, wat betekent dat je stofwisseling vertraagt en je lichaam zal vechten om elke laatste calorie en ons vet vast te houden., In plaats daarvan wil je jezelf voeden met fatsoenlijke, natuurlijke voedingsmiddelen zoals volle granen, mager vlees en groene groenten, zodat je metabolisme constant draait en niet wanhopig zoekt naar die volgende calorie.
ten tweede hebben we de neiging om te vollopen na een periode van langdurige honger, dus hoe meer je jezelf verhongert, hoe waarschijnlijker het is dat je zult verkruimelen en eindigen in een hoop, bedekt met chocolade, kruimels en je eigen verslagen tranen.,
<| div>
2 / Houd Gewichtheffen
2 / Houd Gewichtheffen
Als u”op zoek bent om die bierbuik voor eens en altijd uit te roeien, is het van vitaal belang dat u het halterrek niet gedurende uren van hartverzwellende cardio verwaarloost (er zal nog steeds een beetje van dat zijn, mocht u zich zorgen maken).
om vet te verbranden heeft u een snelle en efficiënte stofwisseling nodig; de makkelijkste manier om dit te bereiken is door gewicht te heffen en spieren aan te trekken, omdat uw lichaam meer calorieën zal moeten verbranden om die spieren gevoed te houden.,
Studies hebben ook aangetoond-zoals deze van Harvard-dat het metabolisme van uw lichaam kan worden verhoogd tot 48 uur na een krachttraining.
<| div>
3 / Swap Out the Beer
bier is een heerlijke en belangrijke sociale conventie voor vrijwel elke Britse man, maar er is een prijs te betalen voor die prachtige mix van hop, water, mout en gist en dat is het zachte en slappe gevolg van de bierbuik.,
een gemiddelde pint bier bevat ongeveer 180 calorieën, terwijl een wodka en soda ongeveer 64 calorieën bevat, wat, hoe frustrerend het ook mag zijn, een onmiskenbaar verschil is. Je kunt hier en daar nog steeds genieten van een biertje of drie, maar als je echt die buik wilt dumpen, moet je een nieuw drankje vinden.
gewoon niet met een rietje, alsjeblieft.
4 / Neem eens per Week een Cheat Meal
dit kan in strijd zijn met alle logica rond het verliezen van vet rond je buik, maar van de wagen vallen kan eigenlijk een goede zaak zijn voor je gewichtsverlies vooruitgang.,
De theorie achter de “cheat meal”is dat door af en toe uw calorische inname voor een dag of twee per week te verhogen, u ervoor zorgt dat uw lichaam niet gewend raakt aan een standaard voedselroutine, wat kan resulteren in een metabolisme plateau.een bijkomend voordeel van een cheat meal is dat geen normaal mens suiker, koolhydraten en drank voor eeuwig kan afzweren, dus door jezelf een kans te geven om te genieten, neem je een deel van de mentale belasting weg die vereist is van een streng dieet, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je afbrokkelt en begint te vollopen.,
5 / leer de kracht van hoge intensiteit
een ander aspect van fitness dat een tijdje kan duren om te begrijpen is dat de hoeveelheid tijd besteed aan het trainen niet noodzakelijkerwijs correleert met de beste resultaten.
Dit is waar HIIT komt in, of hoge intensiteit interval training. Een methode waarbij je zo hard als je kunt werken voor korte periodes van tijd, wat resulteert in een betere longcapaciteit, uithoudingsvermogen en een verhoogde stofwisseling. Er is een reden waarom sprinters zo fit en krachtig zijn, ook al lopen ze meestal zeer korte afstanden.,
een goed uitgangspunt is de 7 minuten durende workout – de langste zeven minuten van je leven – evenals de lichaam-veroverende Boer.
en hoewel het misschien niet zo glamoureus is, is het vinden van een steile trap en het opspringen ervan – met behulp van de wandeling naar beneden als rust – een van de meest effectieve vetverbrandende oefeningen.