8 Věcí, které Vědět, Než Si Vzít Pilates
poprvé jste si nějaké nové fitness třídy může být trochu zastrašující. Ale z nějakého důvodu, Pilates třídy mají navíc vzduch „vyhnout se tomu, pokud nevíte, co děláte.“Možná je to reformátor, s popruhy a pružinami. Možná jsou to jména cvičení, která jste nikdy předtím neslyšeli. (Co je to“ Pilates sto “ věc?)
Pokud jste chtěli vyzkoušet kurzy Pilates, ale něco vás brzdilo, nyní je čas se zaregistrovat na první., Pilates nabízí spoustu výhod pro vaše tělo, bez ohledu na vaše fitness zázemí. Zlepšíte svůj postoj, zaměřte se na tělesné zarovnání a získáte jeden sakra základního tréninku.
Ať už jste“znovu na podložku nebo stroj, můžete zachytit stejné výhody. Studie z roku 2016 zjistila, že osm týdnů tříd Pilates zlepšilo vytrvalost, flexibilitu a rovnováhu břicha. Navíc Pilates zaznamenal oživení v popularitě, s franšízy, jako je Club Pilates vyskakování po celé zemi.,
Chcete vědět,o čem je humbuk? Zde je vše, co Pilates nováček potřebuje vědět, aby si svou první třídu.
co je vlastně Pilates?
Pilates je forma cvičení s nízkým dopadem, jehož cílem je posílit svaly a zároveň zlepšit posturální zarovnání a flexibilitu. Pohyby Pilates mají tendenci zaměřit se na jádro, i když cvičení fungují i v jiných oblastech vašeho těla. Můžete dělat Pilates s nebo bez vybavení (více o tom níže), ale bez ohledu na to, očekávejte, že pohyby zahrnují pomalé, přesné pohyby a kontrolu dechu., „Pilates je celotělová cvičební metoda, která vám pomůže udělat vše lépe,“ říká Sonja Herbert, instruktorka Pilates a zakladatelka Black Girl Pilates. „Posiluje a stabilizuje vaše základní tělo, které je vaším základem, takže se můžete efektivně pohybovat a zároveň zlepšovat své držení těla, flexibilitu a mobilitu.“Typické cvičení Pilates je dlouhé 45 minut až hodinu.
existují dva různé druhy tříd Pilates: třídy mat a třídy reformátorů.,
„ll být řešení třídy, který je“založen buď na podložce, která je trochu tlustší, než vaše standardní jógu, zmírnit tlak bodů, nebo stroj nazvaný reformátor, který je posuvné platformu, kompletní s stacionární stop bar, pružiny, kladky, které poskytují odolnost. Vědět, který z nich jste se dostat do, než se zavázat k tréninku.
Obě možnosti zaměřit se na koncepci ovládání, spíše než vymyslet nekonečné opakování nebo svalové vyčerpání., V Pilates, vaše svaly pracují, aby zvednout proti gravitaci a (v případě reformátor) odpor pružin nebo pásy, s konečným cílem posílení a určením správné svaly. Vaším cílem by mělo být, aby si čas s cvičením, zaměřit se na úkol po ruce, a připojit se k dechu.
„zkušenost reformátora je možná nejzábavnější, jakou budete mít ve třídě Pilates,“ říká Heather Andersen, zakladatelka New York Pilates. „Stroj vám dává větší odpor a posuvný povrch, který zpochybňuje váš trénink. Často to vypadá, že letíte nebo klouzáte.,“
Existuje také mnoho Pilates-cvičení inspirované, jako SLT, Brooklyn Bodyburn, a Studio MDR, které nejsou považovány za „klasické“ Pilates, ale nabízejí mnoho ze stejných výhod. Tato studia používají reformátor na další úrovni nazvaný Megaformer, který je větší než tradiční reformátor.
bez ohledu na to, jakou třídu si vyberete, ujistěte se, že váš instruktor ví, že jste začátečník. Tímto způsobem, budou moci dávat pozor na vás v celé třídě a nabízejí úpravy nebo úpravy formuláře.,
existuje několik dalších kusů zařízení vědět, ale pravděpodobně nebude zobrazovat ve většině začátečník Pilates mat tříd.
mnoho tříd Pilates mat nevyžaduje žádné jiné vybavení než, Ano, rohož, která je obvykle poskytována. Jiné třídy však mohou kromě reformátora používat různé vybavení., Nejčastější kusů zařízení, které jsou Wunda, nízký židlí s polstrováním a pružinami, Cadillac (který vypadá trochu jako postel s nebesy rám a je používán v různých způsobů, jak pro pokročilé studenty), páteře korektor, vysoké židle, a Magický Kruh, prsten budete často používat mezi nohy k vytvoření rezistence., „Ve většině třídy nastavení, budete obvykle používat reformátor, židle, Magického Kruhu, páteře korektor, a menší verze Cadillac volal věž jednotky,“ říká Herbert, který radí začátečníkům, aby si pár soukromých lekcí, pokud je to možné, aby se bezpečně naučit, jak používat zařízení, než se zaregistrujete pro skupinu třídy.
během třídy budete cítit, jak vaše svaly hoří, a druhý den budete pravděpodobně bolet.,
i Když nemusí být zdrcující high-intenzita cvičení, jako squat skoky nebo zvedání těžkých činky, převážně tělesné hmotnosti rutiny, které Pilates nabídka může být docela intenzivní. Vezměte například podpis Pilates. Pohyb zaměřený na jádro, který zahrnuje méně než dva palce neustálého pohybu, způsobí, že vaše abs spálí. Dobrý instruktor by vám měl dát úpravy, abyste mohli provádět každý pohyb s dobrou formou (další důvod, proč se představit jako začátečník před začátkem třídy).,
věnování celého zaměření i těm nejmenším pohybům znamená, že budete pracovat se svaly, které má každé cvičení v úmyslu. A to znamená, že po tréninku se můžete vypořádat se svalovou bolestivostí. Nebojte se: zatímco bolest příští den může být po prvním týdnu na zcela nové úrovni, vaše tělo si časem zvykne na pohyby. Být bolest druhý den jen znamená, že jste náročné svaly novými způsoby, nebo pracovní svalové skupiny, které nemají obvykle získat velkou pozornost.
Pilates pracuje několik svalových skupin.,
„Pilates není omezen na konkrétní části těla,“ říká Herbert. Ano, Pilates se pohybuje zaměřit na své jádro a kufru, ale to neznamená jen vaše abs. „Přestože Pilates je konkrétně definován jako cvičení pro core nebo břišní svaly, je důležité, aby klienti věděli, že jádro zahrnuje celý kufr, který je břišní svaly, boky, vnitřní a vnější stehna, záda,“ vysvětluje Herbert. Takže očekávejte cvičení, které funguje celé vaše tělo.,
Mnoho začátečnických tříd bude obsahovat stejné skupiny, cvičení v každé třídě.
existuje zavedená sada pohybů Pilates, které jsou běžné v začátečnických třídách, říká Herbert., Mezi ně patří:
- Set (dýchací cvičení, které se zaměřuje také jádro pevnost a stabilitu)
- roll up (pomalý, přesný pohyb, který natahuje páteř a zadní části těla a posiluje břišní svaly)
- Nohy kruzích (které posílit boky a jádro stabilizátory)
- Rolling jako míč (který masáže páteře a otevírá zadní)
- Řada 5 (skupina pohyby, které posilují břišní a zádové svaly)
Nosit přiléhavé oblečení—a don“t zapomenout na své ponožky!,
i když obvykle dáváte přednost volnému cvičení, budete chtít nosit možnosti objímání těla pro třídy Pilates. „Tímto způsobem může instruktor lépe vidět vaše pohyby a vaše oblečení se nezachytí v pramenech nebo jiném vybavení,“říká Carrie Samper, národní manažerka výcviku Pilates v Equinoxu.
„a šortky nechte také doma,“ dodává Samper. „Existuje mnoho cvičení v Pilates, kde ležíte a vaše nohy se pohybují výše you…so nechceš, aby ty kraťasy jezdily nahoru.“Místo toho noste capris nebo legíny s tílkem nebo s dlouhým rukávem.,
pokud jde o obuv, můžete být naboso nebo nosit ponožky pro vaši relaci. Většina studií má svůj vlastní doporučený protokol. Najděte ji na webových stránkách studia nebo se zeptejte na recepci, když se přihlásíte do své třídy.
Pokud se chystáte jít na ponožky, najděte si pár s gumovými detaily na chodidlech, abyste neklouzali na podložku nebo stroj. Bosý přístup nebo přístup pouze pro ponožky vám také pomůže snadno navigovat dovnitř a ven z popruhů na standardním reformátoru.
každé studio má jiný žargon, který používají ve třídě., Podívejte se na štamgasty pro pomoc formuláře,když nejste s podmínkami.
každý trénink od barre po CrossFit má svou vlastní terminologii, včetně Pilates. Pro Pilates vězte, že váš „powerhouse“ se týká středu vašeho těla, odkud pochází veškerá vaše síla k provedení pohybu. „Peel přes páteř“ znamená pomalý pohyb od obratle k obratli. Nedělejte si starosti: časem si na to zvyknete.
mezitím se podívejte na štamgasty, kteří se rychle dostanou k pokynům. Nejlepší způsob, jak to udělat? Vžijte se do středu místnosti., Ať už je to na reformátor nebo rohož, výsadba se ve středu umožňuje optimální pohled na všechny akce. „Uprostřed je instruktor snadno viditelný,“ říká Samper. „Ostatní účastníci vám mohou pomoci vizuálně vás provede přechody, zatímco instruktor migruje nabídnout úpravy.“
Pilates by měly být součástí dobře-obešel fitness plán.
i když studio nabízí neomezené třídy pro první týden, neplánujte poskakování do třídy každý den., Vaše tělo potřebuje den nebo dva, aby se zotavilo z únavného cvičení odporu, jako je Pilates.
„Pilates se táhne, posiluje a vyrovnává vaše tělo najednou,“ říká Samper. „S tím bylo řečeno, doplňuje také každé další fitness úsilí, protože připravuje vaše tělo na lepší pohyb ve všech směrech. Přidání do rutiny vám pomůže zvednout těžší váhy, běžet rychleji, plavat s lepší formou nebo dokonce dosáhnout nepolapitelné rovnováhy paží v józe.”