de beste vitaminen en mineralen voor uw tanden
uw mond is een van de belangrijkste – en vaak over het hoofd gezien – delen van uw lichaam en heeft, net als elk ander deel, specifieke voedingsstoffen en vitaminen nodig.
om het gemakkelijk te maken om je weg naar een gezonde glimlach te eten, hebben we een lijst gemaakt van alle vitaminen en mineralen die je mond het meest nodig heeft, en in welke voedingsmiddelen je ze kunt vinden. Op deze manier kunt u ervoor zorgen dat wanneer je goed eet, je eet voor uw mondgezondheid ook!,
hoewel het vaak alleen geassocieerd is met wortelen en goed zicht, vitamine A is essentieel voor het houden van uw mond speeksel aanbod vloeiende. Het helpt om gezonde slijmvliezen te behouden die uw tandvlees en wangen bedekken, waardoor ze minder vatbaar zijn voor ziekte.
Het bevordert ook de speekselproductie, wat cruciaal is voor het verwijderen van destructieve bacteriën en voedseldeeltjes tussen tanden en tandvlees.,
naast wortelen is vitamine A overvloedig aanwezig in andere sinaasappelvruchten en groenten zoals paprika ‘ s en zoete aardappelen, evenals in donkere bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en boerenkool. Je kunt het ook vinden in eiwitten zoals eigeel en vis.
B-vitaminen
b-vitaminen, met name niacine en riboflavine, afweer van zweren in de mond en orale ontsteking. Als u merkt dat je krijgt afker zweren of ontsteking in het tandvlees of tong, probeer het opnemen van meer van deze vitaminen in uw dieet in aanvulling op het zien van uw tandarts., U kunt niacine en riboflavine vinden in gevogelte, vis, Rood vlees, zuivelproducten, spinazie, amandelen en peulvruchten.
vitamine C
vitamine C is essentieel om het bindweefsel van uw tandvlees sterk te houden. Zonder genoeg van het, de weefsels die tanden stevig op zijn plaats verzwakken, tanden kunnen los worden, tandvlees kan bloeden, en tandvleesaandoeningen kan een gevaar worden.
wist je dat scheurbuik (ja, dat ding krijgen piraten!) werd veroorzaakt door een gebrek aan vitamine C?, Het resulteerde in veel zeilers onnodig verliezen tanden voordat werd ontdekt dat het hebben van een voorraad van limoenen of citroenen bij de hand gemakkelijk kon het probleem op te lossen. Extra leuk weetje: daarom kregen de Engelsen de ietwat Brutale bijnaam ‘Limeys’.
zorg er dus voor dat u voedingsmiddelen eet zoals zoete aardappelen, paprika ‘ s, broccoli, bessen, sinaasappels, boerenkool en bessen die rijk zijn aan vitamine C en die de weefsels gezond houden. Yarrr!
Calcium
Calcium is een mineraal dat al bekend staat om het gezond houden van tanden-en met goede reden!, Uw tanden en ondersteunende kaakbeenderen zijn grotendeels samengesteld uit calcium. Het is ook nodig voor normale ontwikkeling en om ze sterk te houden.
wanneer er niet genoeg van het mineraal wordt verbruikt, neemt uw lichaam automatisch het calcium dat het nodig heeft van uw botten, wat hun sterkte en integriteit kan aantasten., Om dit te voorkomen en ervoor te zorgen dat de ondersteunende botten van uw mond zo stevig mogelijk zijn, neem dan in uw dieet voeding met voldoende calciumgehalte zoals bladgroenten, broccoli, sardines, amandelen, peulvruchten, oesters, en natuurlijk zuivelproducten (zolang ze niet te veel suiker hebben). En als u twijfelt, overweeg dan om wat calciumsupplementen te kopen of een arts te raadplegen.
fosfor
Studies hebben aangetoond dat calcium alleen volledig in het lichaam kan worden opgenomen en een opmerkelijke botgezondheid kan bevorderen, indien het gecombineerd wordt met fosfor., De meeste zuivelproducten bevatten zowel fosfor als calcium samen, maar veel calciumsupplementen bevatten geen fosfor.
Dit betekent dat om de voordelen van het innemen van calciumsupplementen te kunnen benutten, fosfor via de voeding moet worden geconsumeerd. Voedingsmiddelen met een hoog fosforgehalte omvatten melk, kaas, yoghurt, rood vlees, bonen, linzen, noten en volle granen.
vitamine D
vitamine D is zeer belangrijk voor uw mondgezondheid omdat het ons in staat stelt calcium op te nemen., Zonder dat, je hele mond zou lijden aan calciumtekort, wat leidt tot onderontwikkelde tanden, tandvleesaandoeningen, en tandbederf.
u kunt alle vitamine D verkrijgen die uw lichaam nodig heeft door elke dag 15 minuten in direct zonlicht te zitten. U kunt ook eten voedsel zoals melk, eieren, vis, levertraan, en zelfs sommige ontbijtgranen die zijn voorzien van toegevoegde vitamine D.,
vitamine E
vitamine E is gekoppeld aan de preventie van parodontitis en werkt op twee manieren tegen: de ene manier is door het verminderen van ontsteking in de mond, chronisch of anderszins, en de andere is door een antioxidant te zijn. De antioxiderende eigenschappen van vitamine E bestrijden de oxidatie van tandvleesweefsel, wat kan leiden tot een veelheid aan problemen.
om meer voedingsmiddelen met een hoog vitamine E-gehalte in uw dieet op te nemen, kunt u verschillende noten en zaden proberen, koken met plantaardige oliën en tarwekiemen, groene bladgroenten, vis en avocado.,
ijzer
ijzer helpt het aantal rode bloedcellen op het juiste niveau te houden, waardoor het immuunsysteem van het lichaam naar behoren kan werken en ziekte en infectie kan bestrijden. Dit betekent dat zonder voldoende ijzer in uw systeem, kan de bestrijding van tandvleesaandoeningen en orale infecties moeilijker dan nodig zijn.
om uw verdediging soepel te laten werken, eet ijzerrijk voedsel zoals eieren, zeevruchten, rood vlees, brood en granen die verrijkt zijn met het mineraal, en groene bladgroenten.,
kalium
kalium speelt een rol in de gezondheid van het bot omdat het bepaalde stoffen in het lichaam blokkeert die de afbraak van botten bevorderen. Niet alleen beschermt het tegen de verzwakking van ondersteunende structuren zoals de kaak, maar het is ook essentieel in de bloedstolling. Dit betekent dat als uw tandvlees af en toe bloedt wanneer u flost, of als u een mondblessure heeft, het bloed efficiënter zal stollen en de wond sneller zal kunnen genezen.,
voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte zijn peulvruchten, donkerbladige groene groenten, pompoen, yoghurt, melk, kaas, champignons, bananen en avocado ‘ s.
Fluoride
Fluoride wordt meestal gebruikt door tandartsen en in de meeste tandpasta ‘ s als een behandeling tegen tand-en tandvleesbederf. Het bevordert de remineralisatie van tandglazuur, de beschermende buitenste coating van tanden die regelmatig moet worden versterkt, en kan op natuurlijke wijze buiten het tandartskantoor worden gevonden. Om meer fluoride in uw dieet op te nemen, drinkt u leidingwater, zwarte thee en eet u meer zeevruchten.,
jodium
jodium is een sporenmineraal in het lichaam, wat betekent dat er zeer weinig nodig is om effectief te zijn. Toch helpt jodium bij de ontwikkeling van tanden en botten omdat het de opname van calcium in het lichaam vergemakkelijkt dat, zoals eerder vermeld, grotendeels tanden en botten maakt.
jodium speelt ook een rol in de gezonde werking van de schildklier, die, wanneer deze Niet gereguleerd wordt, zwelling in het hele lichaam kan veroorzaken, evenals problemen met het metabolisme., Om ervoor te zorgen dat u uw dosis jodium krijgt, omvatten schelpdieren, zeewier, knoflook, sesamzaad, squash, en redelijke doses gejodeerd zout in uw dieet.
zink
zink is een ander spoormineraal en komt van nature voor in speeksel. Het is bewezen om te vechten tegen de groei van bacteriën en plaque, die tanden en tandvleesweefsel kan bederven, waardoor holtes en tandvleesaandoeningen. U kunt ervoor zorgen dat uw mond krijgt al het zink dat het nodig heeft met voedingsmiddelen zoals cashewnoten, rood vlees, pompoenpitten, squash, oesters, champignons, donkere chocolade, en peulvruchten.,
vergeet niet dat het eten van een uitgebalanceerd dieet belangrijk is voor het behoud van uw mondgezondheid, maar dat regelmatige gebitscontroles essentieel zijn om ervoor te zorgen dat uw mond zo gezond is als het kan zijn. En, van wat u hier vandaag hebt gelezen, hopen we dat u ook kunt zien hoe belangrijk het is om uw bladgroen te eten! Yep Yep, je moeder had gelijk.
