8 Dinge zu wissen, bevor Sie Pilates-Kurse nehmen

Das erste Mal, wenn Sie eine neue Fitness-Klasse nehmen kann ein wenig einschüchternd sein. Aber aus irgendeinem Grund haben Pilates-Kurse eine zusätzliche Luft von “ Vermeiden Sie dies, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun.“Vielleicht ist es der Reformer mit seinen Riemen und Federn. Vielleicht sind es die Übungsnamen, die du noch nie gehört hast. (Was ist das „Pilates Hundert“ Ding?)

Wenn Sie Pilates-Kurse ausprobieren möchten, aber etwas Sie zurückhält, ist es jetzt an der Zeit, sich für Ihren ersten anzumelden., Pilates bietet Ihrem Körper viele Vorteile, unabhängig von Ihrem Fitnesshintergrund. Sie verbessern Ihre Körperhaltung, konzentrieren sich auf die körperliche Ausrichtung und erhalten ein Heck eines Kerntrainings.

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Ob Sie auf der Matte oder Maschine sind, können Sie die gleichen Vorteile schnappen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass acht Wochen Pilates-Unterricht die Ausdauer, Flexibilität und das Gleichgewicht des Bauches verbesserten. Plus, Pilates hat ein Wiederaufleben in der Popularität gesehen, mit Franchise-Unternehmen wie Club Pilates im ganzen Land auftauchen.,

Willst du wissen, worum es beim Hype geht? Hier ist alles, was ein Pilates-Neuling wissen muss, um seine erste Klasse zu genießen.

Was ist Pilates eigentlich?

Pilates ist eine Form der Low-Impact-Übung, die darauf abzielt, die Muskeln zu stärken und gleichzeitig die Haltungsausrichtung und Flexibilität zu verbessern. Pilates-Bewegungen neigen dazu, auf den Kern abzuzielen, obwohl die Übungen auch andere Bereiche Ihres Körpers betreffen. Sie können Pilates mit oder ohne Ausrüstung machen (mehr dazu unten), aber egal was passiert, erwarten Sie, dass die Bewegungen langsame, präzise Bewegungen und Atemkontrolle beinhalten., „Pilates ist eine Ganzkörperübungsmethode, mit der Sie alles besser machen können“, sagt Sonja Herbert, Pilates-Lehrerin und Gründerin von Black Girl Pilates, zu SELF. „Es stärkt und stabilisiert Ihren Kernkörper, der Ihre Grundlage ist, damit Sie sich effizient bewegen und gleichzeitig Ihre Haltung, Flexibilität und Mobilität verbessern können.“Ein typisches Pilates-Training ist 45 Minuten bis eine Stunde lang.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Pilates Klassen: mat Klassen und Reformer Klassen.,

Sie“ll werden die Bewältigung einer Klasse, die“s entweder basierend auf der Matte, die ist ein bisschen dicker als eine standard-yoga-Matte, Kissen Druck Punkte, oder eine Maschine, genannt reformer, die ein gleiten Plattform komplett mit stationären foot bar, Federn und Riemenscheiben, Widerstand zu leisten. Wissen Sie, auf welche Sie sich einlassen, bevor Sie sich für Ihr Training verpflichten.

Beide Optionen konzentrieren sich auf das Konzept der Kontrolle, anstatt endlose Wiederholungen oder Muskelerschöpfung auszuschalten., Bei Pilates arbeiten Ihre Muskeln daran, gegen die Schwerkraft und (im Falle des Reformers) den Widerstand der Federn oder Bänder zu heben, mit dem ultimativen Ziel, die richtigen Muskeln zu stärken und zu isolieren. Ihr Ziel sollte es sein, sich Zeit mit den Übungen zu nehmen, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren und sich mit Ihrem Atem zu verbinden.

„Die reformer Erfahrung ist vielleicht der größte Spaß, den Sie“ll haben in einer Pilates-Klasse“, sagt Heather Andersen, Gründerin von New York Pilates. „Die Maschine gibt Ihnen zusätzlichen Widerstand und eine Gleitfläche, die Ihr Training herausfordert. Es fühlt sich oft, wie Sie Fliegen oder gleiten.,“

Es gibt auch viele Pilates-inspirierte Workouts wie SLT, Brooklyn Bodyburn und Studio MDR, die nicht als „klassisches“ Pilates gelten, aber viele der gleichen Vorteile bieten. Diese Studios verwenden einen Next-Level-Reformer namens Megaformer, der größer ist als ein traditioneller Reformer.

Unabhängig davon, welche Klasse Sie wählen, lassen Sie Ihren Lehrer wissen, dass Sie Anfänger sind. Auf diese Weise können sie Sie während der gesamten Klasse im Auge behalten und Änderungen oder Formularanpassungen anbieten.,

Es gibt ein paar andere Teile der Ausrüstung zu kennen, aber Sie wahrscheinlich gewonnen t zeigen, bis in den meisten beginner Pilates mat Klassen.

Viele Pilates matte klassen nicht erfordern jede ausrüstung andere als, ja, eine matte, die ist in der regel zur verfügung gestellt. Andere Klassen können jedoch zusätzlich zum Reformer unterschiedliche Geräte verwenden., Die gebräuchlichsten Ausrüstungsgegenstände sind der Wunda, ein niedriger Stuhl mit Polsterung und Federn, der Cadillac (der ein wenig wie ein Bett mit einem Baldachinrahmen aussieht und auf verschiedene Weise für fortgeschrittene Studenten verwendet wird), der Wirbelsäulenkorrektor, der Hochstuhl und der Magische Kreis, ein Ring, den Sie häufig zwischen Ihren Beinen verwenden, um Widerstand zu erzeugen., „In den meisten Klasseneinstellungen verwenden Sie normalerweise den Reformer, den Stuhl, den magischen Kreis, den Wirbelsäulenkorrektor und eine kleinere Version des Cadillac namens Tower Unit“, sagt Herbert, der Anfängern rät, wenn möglich ein paar Privatstunden zu nehmen, um sicher zu lernen, wie man die Ausrüstung benutzt, bevor man sich für eine Gruppenklasse anmeldet.

Sie werden spüren, wie Ihre Muskeln während des Unterrichts brennen, und Sie werden wahrscheinlich am nächsten Tag wund sein.,

Während Sie möglicherweise keine hochintensiven Übungen wie Kniebeugen oder Heben schwerer Hanteln machen, können die meisten Körpergewichtsroutinen, die Pilates-Kurse anbieten, ziemlich intensiv sein. Nehmen wir zum Beispiel die Signatur Hundert. Eine kernorientierte Bewegung, die weniger als zwei Zoll konstanter Bewegung erfordert, lässt Ihre Bauchmuskeln brennen. Ein guter Lehrer sollte Ihnen Modifikationen geben, damit Sie jede Bewegung mit guter Form ausführen können (ein weiterer Grund, sich vor Beginn des Unterrichts als Anfänger vorzustellen).,

Wenn Sie Ihren gesamten Fokus auch nur den kleinsten Bewegungen widmen, arbeiten Sie die Muskeln, die jede Übung beabsichtigt. Und das bedeutet, dass Sie nach dem Training mit Muskelkater umgehen können. Ärgern Sie sich nicht: Während der Schmerz am nächsten Tag nach der ersten Woche auf einem ganz neuen Niveau sein kann, wird sich Ihr Körper mit der Zeit mehr an die Bewegungen gewöhnen. Wund am nächsten Tag bedeutet nur, dass Sie Ihre Muskeln auf neue Weise herausfordern oder Muskelgruppen arbeiten, die normalerweise nicht viel Aufmerksamkeit bekommen.

Pilates arbeitet mehrere Muskelgruppen.,

„Pilates ist nicht auf bestimmte Körperteile beschränkt“, sagt Herbert. Ja, Pilates-Bewegungen konzentrieren sich auf Ihren Kern und Rumpf, aber das bedeutet nicht nur Ihre Bauchmuskeln. „Obwohl Pilates speziell als Übung für den Kern oder die Bauchmuskulatur definiert ist, ist es wichtig, dass die Kunden wissen, dass der Kern den gesamten Rumpf umfasst, nämlich die Bauchmuskeln, die Hüften, die inneren und äußeren Oberschenkel sowie den Rücken“, erklärt Herbert. Erwarten Sie also ein Training, das Ihren gesamten Körper trainiert.,

Viele Anfängerklassen bieten in jeder Klasse dieselbe Übungsgruppe.

Es gibt eine etablierte Reihe von Pilates-Moves, die in Anfängerkursen üblich sind, sagt Herbert., Dazu gehören:

• Die Hundert (eine Atemübung, die auch auf Kernkraft und Stabilität abzielt)
• Das Aufrollen (eine langsame, präzise Bewegung, die die Wirbelsäule und den Rücken des Körpers dehnt und die Bauchmuskeln stärkt)
• Beinkreise (die die Hüften und Kernstabilisatoren stärken)
• Rollen wie ein Ball (der die Wirbelsäule massiert und den Rücken öffnet)
• Serie von 5 (eine Gruppe von Bewegungen, die die Bauch—und Rückenmuskeln stärken)

Tragen Sie formgerechte Kleidung-und vergessen Sie nicht Ihre Socken!,

Selbst wenn Sie bevorzugen in der Regel Locker sitzende workout-tragen Sie“re gehen zu wollen, zu tragen, Körper-umarmt-Optionen für Pilates-Kurse. „Auf diese Weise kann der Ausbilder Ihre Bewegungen besser sehen und Ihre Kleidung wird nicht in Federn oder anderen Geräten gefangen“, sagt Carrie Samper, National Pilates Training Manager bei Equinox.

„Und lass die Shorts auch zu Hause“, fügt Samper hinzu. „Es gibt viele Übungen in Pilates, bei denen Sie sich hinlegen und Ihre Beine sich oben bewegen you…so du willst nicht, dass die Shorts hochfahren.“Tragen Sie stattdessen Capris oder Leggings mit einem Tanktop oder einem taillierten langärmeligen Hemd.,

Bei Schuhen können Sie entweder barfuß sein oder Socken für Ihre Sitzung tragen. Die meisten Studios haben ihr eigenes vorgeschlagenes Protokoll. Finden Sie es auf der Website des Studios oder fragen Sie die Rezeption, wenn Sie für Ihre Klasse einchecken.

Wenn Sie sich für Socken entscheiden, suchen Sie sich ein Paar mit Gummidetails auf den Sohlen, damit Sie nicht auf die Matte oder Maschine rutschen. Ein Barfuß-oder Nur-Socken-Ansatz hilft Ihnen auch dabei, mit einem Standardreformer mühelos in die Gurte ein-und auszusteigen.

Jedes studio hat unterschiedliche lingo-Sie Gebrauch in der Klasse., Schauen Sie auf Stammgäste für Form Hilfe, wenn Sie nicht mit den Bedingungen.

Jedes workout barre zu CrossFit hat seinen eigenen Satz von Terminologie, Pilates enthalten. Für Pilates, wissen, dass Ihr „Kraftpaket“ bezieht sich auf die das Zentrum Ihres Körpers, wo alle Ihre Kraft kommt aus Bewegung auszuführen. „Schälen durch die Wirbelsäule“ bedeutet langsame Bewegung vom Wirbel zum Wirbel. Don „t fret: Sie“ ll mit der Zeit daran gewöhnen.

Achten Sie in der Zwischenzeit auf Stammgäste, die sich schnell an die Anweisungen halten. Der beste Weg, dies zu tun? Versetzen Sie sich in die Mitte des Raumes., Ob es sich um einen Reformer oder eine Matte handelt, wenn Sie sich in die Mitte pflanzen, erhalten Sie einen optimalen Überblick über die gesamte Aktion. „In der Mitte ist der Lehrer gut sichtbar“, sagt Samper. „Die anderen Teilnehmer können Ihnen dabei helfen, Sie visuell durch Übergänge zu führen, während der Ausbilder migriert, um Anpassungen anzubieten.“

Pilates sollte Teil eines abgerundeten Fitnessplans sein.

Auch wenn ein Studio unbegrenzte Kurse für die erste Woche anbietet, planen Sie nicht, jeden Tag in eine Klasse zu springen., Ihr Körper braucht ein oder zwei Tage, um sich von ermüdenden Widerstandsübungen wie Pilates zu erholen.

„Pilates dehnt, stärkt und richtet gleichzeitig Ihren Körper aus“, sagt Samper. „Damit ergänzt es auch jedes andere Fitness-Unterfangen, da es Ihren Körper darauf vorbereitet, sich in jeder Hinsicht besser zu bewegen. Wenn Sie es in Ihre Routine aufnehmen, können Sie schwerere Gewichte heben, schneller laufen, mit besserer Form schwimmen oder sogar dieses schwer fassbare Armgleichgewicht im Yoga erreichen.”

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