8 Cosas Que Debes Saber Antes de tomar clases de Pilates
La primera vez que tomas una nueva clase de fitness puede ser un poco intimidante. Pero por alguna razón, las clases de Pilates tienen un aire extra de » Evita esto si no sabes lo que estás haciendo.»Tal vez sea el reformer, con sus correas y muelles. Tal vez son los nombres de ejercicio que nunca has oído antes. (¿Qué es esto de los «Cien Pilates»?)
si has querido probar las clases de Pilates pero algo te ha estado frenando, ahora es tu momento de inscribirte en la primera., Pilates ofrece muchos beneficios para su cuerpo, sin importar su experiencia física. Mejorarás tu postura, te enfocarás en la alineación corporal y obtendrás un gran entrenamiento.
Si usted»re en la colchoneta o en la máquina, usted puede enganchar los mismos beneficios. Un estudio de 2016 encontró que ocho semanas de clases de Pilates mejoraron la resistencia abdominal, la flexibilidad y el equilibrio. Además, el Pilates ha visto un resurgimiento en popularidad, con franquicias como Club Pilates apareciendo en todo el país.,
¿quieres saber de qué se trata el bombo? Aquí está todo lo que un novato en Pilates necesita saber para disfrutar de su primera clase.
¿qué es Pilates, de todos modos?
El Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto que tiene como objetivo fortalecer los músculos al tiempo que mejora la alineación postural y la flexibilidad. Los movimientos de Pilates tienden a apuntar al núcleo, aunque los ejercicios también funcionan en otras áreas de tu cuerpo. Puedes hacer Pilates con o sin equipo (más sobre eso a continuación), pero no importa qué, espera que los movimientos impliquen movimientos lentos y precisos y control de la respiración., «El Pilates es un método de ejercicio de cuerpo completo que te ayudará a hacer todo mejor», le dice a SELF Sonja Herbert, instructora de Pilates y fundadora de Black Girl Pilates. «Fortalece y estabiliza su cuerpo central, que es su base, para que pueda moverse de manera eficiente mientras mejora su postura, flexibilidad y movilidad.»Un entrenamiento típico de Pilates dura entre 45 minutos y una hora.
hay dos tipos diferentes de clases de Pilates: clases mat y clases reformer.,
te enfrentarás a una clase que se basa en una esterilla, que es un poco más gruesa que tu esterilla de yoga estándar, para amortiguar los puntos de presión, o una máquina llamada reformer, que es una plataforma deslizante completa con barra de pie estacionaria, resortes y poleas que proporcionan resistencia. Sepa en cuál se está metiendo antes de comprometerse con su entrenamiento.
ambas opciones se centran en el concepto de control en lugar de producir repeticiones interminables o agotamiento muscular., En Pilates, tus músculos están trabajando para levantar contra la gravedad y (en el caso del reformer) la resistencia de los resortes o bandas, con el objetivo final de fortalecer y aislar los músculos correctos. Su objetivo debe ser tomarse su tiempo con los ejercicios, centrarse en la tarea en cuestión y conectarse con su respiración.
«la experiencia reformer es quizás la más divertida que tendrás en una clase de Pilates», dice Heather Andersen, fundadora de New York Pilates. «La máquina le ofrece una resistencia adicional y una superficie deslizante que desafía su entrenamiento. A menudo se siente como si estuvieras volando o deslizándote.,»
también hay muchos entrenamientos inspirados en el Pilates, como SLT, Brooklyn Bodyburn y Studio MDR, que no se consideran Pilates «clásicos», pero ofrecen muchos de los mismos beneficios. Estos estudios utilizan un reformador de siguiente nivel llamado Megaformador, que es más grande que un reformador tradicional.
independientemente de la clase que elija, asegúrese de informar a su instructor que es un principiante. De esta manera, podrán vigilarte durante toda la clase y ofrecerte modificaciones o ajustes de forma.,
hay algunas otras piezas de equipo para conocer, pero probablemente no aparecerán en la mayoría de las clases de Pilates para principiantes.
muchas clases de estera de Pilates no requieren ningún equipo que no sea, sí, una estera, que generalmente se proporciona. Pero otras clases pueden usar diferentes equipos además del reformador., Los equipos más comunes son el Wunda, una silla baja con relleno y resortes, el Cadillac (que se parece un poco a una cama con un marco de dosel y se usa de varias maneras para estudiantes avanzados), el corrector de columna, la silla alta y el Círculo Mágico, un anillo que a menudo se usa entre las piernas para crear resistencia., «En la mayoría de los entornos de clase, normalmente utilizará el reformer, la silla, El Círculo Mágico, El corrector de columna vertebral y una versión más pequeña del Cadillac llamada tower unit», dice Herbert, quien aconseja a los principiantes que tomen algunas clases privadas, si es posible, para aprender de forma segura Cómo usar el equipo antes de inscribirse en una clase grupal.
sentirás que tus músculos se queman durante la clase, y probablemente te dolerá al día siguiente.,
si bien es posible que no estés aplastando ejercicios de alta intensidad como saltos en cuclillas o levantar pesas pesadas, las rutinas de Pilates que ofrecen las clases de Pilates pueden ser bastante intensas. Tome la firma Pilates cien, por ejemplo. Un movimiento centrado en el núcleo que involucre menos de dos pulgadas de movimiento constante hará que tus abdominales se quemen. Un buen instructor debe darle modificaciones para que pueda realizar cada movimiento con buena forma (otra razón para presentarse como un principiante antes de que comience la clase).,
dedicar todo tu enfoque a los movimientos más pequeños significa que trabajarás los músculos que cada ejercicio pretende. Y eso significa que usted puede estar tratando con dolor muscular después de su entrenamiento. No se preocupe: si bien el dolor al día siguiente puede estar en un nivel completamente nuevo después de su primera semana, su cuerpo se acostumbrará más a los movimientos con el tiempo. Estar adolorido al día siguiente solo significa que está desafiando a sus músculos de nuevas maneras o grupos musculares de trabajo que generalmente no reciben mucha atención.
Pilates trabaja varios grupos musculares.,
«El Pilates no se limita a partes específicas del cuerpo», dice Herbert. Sí, los movimientos de Pilates se centran en el tronco y el tronco, pero eso no solo significa tus abdominales. «Aunque el Pilates se define específicamente como ejercicio para los músculos centrales o abdominales, es importante que los clientes sepan que el núcleo incluye todo el tronco, que son los abdominales, las caderas, los muslos internos y externos y la espalda», explica Herbert. Así que espera un entrenamiento que trabaja todo su cuerpo.,
muchas clases para principiantes contarán con el mismo grupo de ejercicios en cada clase.
Hay un conjunto establecido de movimientos de Pilates que son comunes en las clases para principiantes, dice Herbert., Entre ellos se incluyen:
- The Hundred (un ejercicio de respiración que también apunta a la fuerza y la estabilidad del núcleo)
- The roll up (Un movimiento lento y preciso que estira la columna vertebral y la parte posterior del cuerpo y fortalece los abdominales)
- círculos de piernas (que fortalecen las caderas y los estabilizadores del núcleo)
- Rolling like a ball (que masajea la columna vertebral y abre la espalda)
- serie de 5 (un grupo de movimientos que fortalecen los músculos abdominales y de la espalda)
use ropa que se ajuste a la forma—y no se olvide de sus calcetines!,
incluso si normalmente prefieres ropa de entrenamiento holgada, vas a querer usar opciones que abracen el cuerpo para las clases de Pilates. «De esta manera, el instructor puede ver mejor sus movimientos y su ropa no se queda atrapada en los muelles u otro equipo», dice Carrie Samper, Gerente Nacional de entrenamiento de Pilates en Equinox.
«y deja los pantalones cortos en casa también», añade Samper. «Hay muchos ejercicios en Pilates donde estás acostado y tus piernas se mueven por encima you…so no quieres que los pantalones cortos suban.»En su lugar, use capris o leggings con una camiseta sin mangas o camisa ajustada de manga larga.,
Como para el calzado, usted puede estar descalzo o en calcetines para su sesión. La mayoría de los estudios tienen su propio protocolo sugerido. Encuéntralo en el sitio web del estudio o pregúntale a la recepción cuando te registres para tu clase.
si vas a ir por calcetines, búscate un par con detalles de goma en las suelas para que no te resbales en la colchoneta o la máquina. Un enfoque descalzo o solo con calcetines también le ayudará a navegar dentro y fuera de las correas en un reformer estándar con facilidad.
cada estudio tiene una jerga diferente que usan en clase., Busque a los clientes habituales para obtener ayuda cuando no esté de acuerdo con los Términos.
cada entrenamiento, desde barre hasta CrossFit, tiene su propio conjunto de terminología, Pilates incluido. Para Pilates, sepa que su «potencia» se refiere al centro de su cuerpo, de donde proviene todo su poder para ejecutar el movimiento. «Peel a través de la columna vertebral» significa movimiento lento de vértebra a vértebra. No te preocupes: te acostumbrarás con el tiempo.
mientras tanto, busque clientes habituales que se den cuenta de las instrucciones rápidamente. La mejor manera de hacer esto? Ponte en medio de la habitación., Ya sea en un reformador o en una estera, plantarse en el centro le permite una vista óptima de toda la acción. «En el medio, el instructor es fácilmente visible», dice Samper. «Los otros participantes pueden ayudar a guiarlo visualmente a través de las transiciones mientras el instructor migra para ofrecer ajustes.»
El Pilates debe ser parte de un plan de fitness completo.
incluso si un estudio ofrece clases ilimitadas durante la primera semana, no planees ir a una clase todos los días., Su cuerpo necesita uno o dos días para recuperarse de los fatigosos ejercicios de resistencia como el Pilates.
«Pilates estira, fortalece y alinea tu cuerpo al mismo tiempo», dice Samper. «Dicho esto, también complementa cualquier otro esfuerzo de acondicionamiento físico porque prepara a su cuerpo para moverse mejor en todos los sentidos. Agregarlo a tu rutina te ayudará a levantar pesas más pesadas, correr más rápido, nadar con mejor forma o incluso lograr ese equilibrio esquivo del brazo en el yoga.”