8 tudnivalók A Pilates osztályok szedése előtt
az új fitneszosztály első bevétele kissé félelmetes lehet. De valamilyen oknál fogva, Pilates osztályok egy extra levegő ” elkerülni ezt, ha nem tudod, mit csinálsz.”Talán a reformer, a pántjaival és rugóival. Lehet, hogy ez a gyakorlat nevek, hogy még soha nem hallott. (Mi ez a “Pilates száz” dolog?)
Ha meg akarta próbálni a Pilates osztályokat, de valami visszatartott téged, most itt az ideje, hogy feliratkozzon az elsőre., A Pilates rengeteg előnnyel jár a tested számára, függetlenül a fitnesz hátterétől. Javítani fogod a testtartásodat, a testi beállításra koncentrálsz, és kapsz egy pokoli edzést.
függetlenül attól, hogy ” újra a mat vagy a gép, akkor gubanc ugyanazokat az előnyöket. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a Pilates-osztályok nyolc hete javította a hasi állóképességet, rugalmasságot és egyensúlyt. Plusz, Pilates látott újjáéledése népszerűsége, franchise, mint a Club Pilates felbukkanó szerte az országban.,
szeretné tudni, hogy mi a hype szól? Itt van minden, amit egy Pilates újszülött tudnia kell, hogy élvezze az első osztályú.
egyébként mi a Pilates?
a Pilates az alacsony hatású testmozgás egyik formája, amelynek célja az izmok erősítése, miközben javítja a testtartási összehangolást és a rugalmasságot. Pilates mozog általában cél a mag, bár a gyakorlatok munka más területeken a test is. A Pilates-t felszereléssel vagy anélkül is meg lehet csinálni (erről bővebben az alábbiakban), de nem számít, milyen, elvárja, hogy a mozdulatok lassú, pontos mozgásokat és légzésszabályozást tartalmazzanak., “A Pilates egy teljes testmozgási módszer, amely segít mindent jobban megtenni” -mondja Sonja Herbert, A Pilates oktatója és a Black Girl Pilates alapítója. “Erősíti és stabilizálja a magtestet, ami az alapja, így hatékonyan tud mozogni, miközben javítja a testtartását, rugalmasságát és mobilitását.”Egy tipikus Pilates edzés 45 perctől egy óráig tart.
kétféle Pilates osztály létezik: mat osztályok és reformer osztályok.,
Ön lesz kezelése egy osztály, amely alapján vagy egy mat, amely egy kicsit vastagabb, mint a szokásos jóga mat, hogy párna nyomás pontok, vagy egy gép úgynevezett reformer, amely egy csúszó platform komplett álló láb bár, rugók, és csigák, amelyek ellenállást. Tudja, melyik te bekerülni, mielőtt kötelezettséget, hogy az edzés.
mindkét lehetőség a kontroll fogalmára összpontosít, ahelyett, hogy végtelen ismétléseket vagy izom kimerültséget hajtana végre., A Pilates, az izmok azon dolgoznak, hogy szüntesse meg a gravitáció ellen, és (abban az esetben, a reformer) az ellenállás a rugók vagy sávok, a végső célja, hogy megerősítse és elszigetelje a jobb izmokat. A cél az, hogy időt szánjon a gyakorlatokra, összpontosítson a kéznél lévő feladatra, és csatlakozzon a lélegzetéhez.
“a reformer tapasztalat talán a legszórakoztatóbb egy Pilates osztályban” – mondja Heather Andersen, A New York Pilates alapítója. “A gép ad hozzáadott ellenállás, valamint egy csúszó felület, amely kihívást jelent az edzés. Gyakran úgy érzi, hogy repül vagy siklik.,”
számos Pilates-ihletésű edzés is létezik, mint például az SLT, a Brooklyn Bodyburn és a Studio MDR, amelyek nem tekinthetők “klasszikus” Pilates-nek, de ugyanazokat az előnyöket kínálják. Ezek a stúdiók egy Megaformer nevű következő szintű reformert használnak, amely nagyobb, mint egy hagyományos reformer.
függetlenül attól, hogy melyik osztályt választja, győződjön meg róla, hogy az oktató tudja, hogy kezdő vagy. Ily módon, akkor képes lesz arra, hogy tartsa a szemét az egész osztály kínál módosítások vagy űrlap kiigazítások.,
van néhány más darab berendezések tudni, de valószínűleg nem jelenik meg a legtöbb kezdő Pilates mat osztályok.
sok Pilates mat osztályok nem igényelnek olyan berendezés kivételével, igen, a mat, amely általában biztosított. De más osztályok a reformer mellett különböző berendezéseket is használhatnak., A leggyakoribb darab berendezések a Wunda, egy alacsony szék padding és rugók, a Cadillac( amely úgy néz ki, egy kicsit, mint egy ágy egy lombkorona keret és használják különböző módon a haladó diákok), a gerinc korrektor, a szék, és a mágikus kör, egy gyűrű, amit gyakran használnak a lábad között, hogy ellenállást., “A legtöbb osztály beállítások, akkor általában használja a reformer, a szék, Mágikus Kör, gerinc korrektor, majd egy kisebb változata a Cadillac a torony egység” – mondja Herbert, aki azt tanácsolja a kezdők, hogy egy pár órát, ha lehetséges, hogy biztonságosan megtanulják, hogyan kell használni a berendezést, mielőtt regisztrálsz egy csoport, osztály.
úgy érzi, hogy az izmok égnek az osztály alatt, és másnap valószínűleg fájni fog.,
bár lehet, hogy nem zúzás nagy intenzitású gyakorlatok, mint a zömök ugrás, vagy emelő nehéz súlyzók, a leginkább testtömeg rutinok, hogy a Pilates-órák ajánlat lehet elég erős. Vegyük például a Pilates száz aláírását. A mag-központú lépés, amely magában foglalja a kevesebb, mint két hüvelyk állandó mozgás teszi az abs éget. Egy jó oktatónak módosítania kell, hogy minden mozgást jó formában hajtson végre (egy másik ok arra, hogy kezdőként mutatkozzon be az osztály kezdete előtt).,
a teljes fókusz szentelése még a legkisebb mozgásokra is azt jelenti, hogy az egyes gyakorlatok által tervezett izmokat dolgozza fel. Ez azt jelenti, hogy az edzés után izomfájdalmakkal lehet foglalkozni. Ne aggódj: míg a következő napi fájdalom az első hét után teljesen új szinten lehet, A tested idővel jobban megszokja a mozgásokat. Mivel fáj a következő napon csak azt jelenti, hogy kihívást jelent az izmok új módon vagy dolgozó izomcsoportok, amelyek nem általában kap sok figyelmet.
A Pilates több izomcsoportot is működtet.,
“a Pilates nem korlátozódik bizonyos testrészekre” – mondja Herbert. Igen, Pilates mozog összpontosítani a mag és a csomagtartó,de ez nem csak azt jelenti, a has. “Bár a Pilates kifejezetten meghatározott feladatot, a mag vagy a hasi izmok, fontos, hogy az ügyfelek tudják, hogy a mag magában foglalja az egész törzs, amely a has, a csípő, a belső, mind a külső comb, valamint a hátsó,” Herbert magyarázza. Tehát várjon egy edzést, amely az egész testet működteti.,
sok kezdő osztály ugyanazt a gyakorlati csoportot tartalmazza minden osztályban.
vannak olyan Pilates mozdulatok, amelyek gyakoriak a kezdő osztályokban-mondja Herbert., Ezek a következők:
- A Száz (egy lélegző gyakorlatot, ami szintén célok központi erő, stabilitás)
- A roll up (lassú, precíz mozgás, ami megnyújtja a gerincet, valamint a vissza a testet, erősíti a has)
- Lábát körök (ami erősíti a csípőjét, majd mag stabilizátorok)
- Forog, mint egy labda (ami masszázs a gerinc, valamint megnyitja a vissza)
- Sorozat 5 (egy csoport mozog, hogy erősítse a has, majd hátizmok)
Viselni a testhez simul ruhák—de nem”t felejtsd el a zokni!,
akkor is, ha általában inkább laza illeszkedő edzés kopás, fogsz akar viselni test-átölelve lehetőségek Pilates osztályok. “Így az oktató jobban látja a mozgásodat, és a ruháid nem kerülnek bele a rugókba vagy más felszerelésekbe” – mondja Carrie Samper, az Equinox Nemzeti Pilates képzési igazgatója.
“és hagyja otthon a rövidnadrágot is” – teszi hozzá Samper. “A Pilates-ben sok olyan gyakorlat van, ahol lefekszik, a lábad pedig fent mozog you…so Nem akarod, hogy a rövidnadrág lovagoljon fel.”Ehelyett viseljen capris-t vagy nadrágot egy tartály tetejével vagy hosszú ujjú ingével.,
a lábbeli esetében mezítláb vagy zoknit viselhet. A legtöbb stúdiónak saját javasolt protokollja van. Keresse meg a stúdió honlapján, vagy kérdezze meg a recepción, amikor bejelentkezik az osztály.
Ha megy, hogy menjen a zokni, találja magát egy pár gumi részletezi a talp, így nem csúszik a szőnyeg vagy a gép. A mezítláb vagy zokni-csak megközelítés is segít navigálni ki-be a hevederek egy szabványos reformer könnyedén.
minden stúdiónak különböző nyelvei vannak, amelyeket az osztályban használnak., Nézd meg a törzsvendégek forma segítséget, ha nem fel a feltételeket.
minden edzés barre CrossFit saját sor terminológia, Pilates tartalmazza. Pilates számára tudd, hogy az “erőmű” a test középpontjára utal, ahol minden erőd származik a mozgás végrehajtásához. “Húzza át a gerincét”: lassú mozgás a csigolyától a csigolyáig. Ne izgulj: idővel megszokod.
időközben keresse meg azokat a törzsvendégeket, akik gyorsan eljutnak az utasításokhoz. A legjobb módja ennek? Tegye magát a szoba közepére., Függetlenül attól, hogy egy reformer vagy egy szőnyeg, ültetés magát a központban lehetővé teszi az optimális kilátás az összes fellépés. “Középen az oktató könnyen látható” – mondja Samper. “A többi résztvevő segíthet vizuálisan végigvezetni az átmeneteket, miközben az oktató vándorol, hogy kiigazításokat kínáljon.”
A Pilates-nek egy jól lekerekített fitnesz terv részét kell képeznie.
még akkor is, ha egy stúdió korlátlan órákat kínál az első héten, ne tervezze, hogy minden nap egy osztályba ugrik., A szervezetnek szüksége van egy-két nap, hogy felépüljön a fáradt ellenállás gyakorlat, mint a Pilates.
“A Pilates egyszerre nyújtja, erősíti és összehangolja a testedet” – mondja Samper. “Ezzel azt mondta, hogy kiegészíti minden más fitnesz törekvést is, mert felkészíti a testét arra, hogy minden módon jobban mozogjon. Hozzátéve, hogy a rutin segít felemelni nehezebb súlyok, gyorsabban fut, úszni jobb formában, vagy akár elérni, hogy megfoghatatlan kar egyensúly jóga.”