あなたがピラティスのクラスを取る前に知っている8つのこと
あなた が何らかの理由でピラティス授業の余分な空気の中で”このままにしておいてくださいだしています。”多分それは、そのストラップとスプリングを持つ改革者です。 多分それはあなたが決して前に聞いたことがない練習の名前である。 （この”ピラティス百”のことは何ですか？あなたがピラティスのクラスを試してみたいと思っていたが、何かが戻ってあなたを保持している場合は、今あなたの最初のものにサインアップする, Pilatesはあなたの体、問題に沢山の利点をあなたの適性の背景提供しない。 あなたは、あなたの姿勢を改善し、身体のアライメントに焦点を当て、コアワークアウトの一つ一体を取得し
あなたは”マットやマシンの上に再かどうか、あなたは同じ利点を暗礁にすることができます。 は、2016年に行った調査週間以上のピラティス授業の向上腹部の耐久性、柔軟性、バランスです。 プラス、PilatesはクラブPilatesのような特権が全国でぽんと鳴っていて人気の復活を、見た。,
誇大宣伝がすべてに約あるかを知りたいですか？ ここでは、ピラティス初心者がファーストクラスを楽しむために知る必要があるすべてです。
とにかくピラティスとは何ですか？
Pilatesは姿勢の直線および柔軟性を改善している間筋肉を増強することを向ける低影響の練習の形態である。 ピラティスの動きは、演習は同様にあなたの体の他の領域を動作するが、コアをターゲットにする傾向がありま あなたはピラティスの有無にかかわらず、機器（以下の詳細）を行うことができますが、何があっても、動きが遅く、正確な動きと息のコントロールを伴う, “ピラティスは、あなたがより良いすべてを行うのに役立ちますフルボディ運動方法である、”ソーニャハーバート、ピラティスインストラクターとブラックガールピラティス “基礎であるコアボディを強化-安定させることで、姿勢や柔軟性、機動性を向上させながら効率的に動くことができます。”典型的なピラティスのトレーニングは45分から時間の長さです。
ピラティスクラスには、マットクラスとリフォーマークラスの二つの異なる種類があります。,
あなたは、圧力ポイントをクッションするために、あなたの標準的なヨガマットよりも少し厚いマット、または抵抗を提供する静止した足のバー、ばね、および滑車を備えたスライディングプラットフォームである改質器と呼ばれる機械のいずれかに基づいているクラスに取り組むことでしょう。 あなたの試しに託す前にどれに得ているか知っていなさい。
どちらのオプションも、無限の担当者や筋肉の疲労を回すのではなく、コントロールの概念に焦点を当てています。, ピラティスでは、あなたの筋肉は重力に対して持ち上げるために働いており、（改質者の場合）右の筋肉を強化し、隔離するという究極の目標で、ばねやバンドの抵抗を持ち上げています。 あなたの目標は、演習であなたの時間を取る手元のタスクに焦点を当て、あなたの息に接続する必要があります。
“リフォーマーの経験は多分あなたが”ピラティスのクラスで持っているでしょう、”ヘザー*アンダーセン、ニューヨークピラティスの創設者は述べています。 “機械はあなたの試しに挑戦する滑走表面および加えられた抵抗を与える。 それは頻繁に飛んでいるか、またはすべるように感じる。,”
SLT、Brooklyn Bodyburn、Studio MDRなど、”古典的な”ピラティスとはみなされませんが、同じ利点の多くを提供する多くのピラティス風のトレーニングもあります。 これらのスタジオは、従来の改質器よりも大きいMegaformerと呼ばれる次のレベルの改質器を使用しています。
どのクラスを選ぶかにかかわらず、あなたが初心者であることを教官に知らせることを確かめなさい。 こうすれば、彼らはクラス中のあなたに目を保ち、修正か形態の調節を提供できる。,
知っている機器のいくつかの他の部分がありますが、彼らはおそらく勝った”tは、ほとんどの初心者ピラティスマットクラスで表示されます。
多くのピラティスマットクラスは、はい、通常提供されるマット以外の機器を必要としません。 その他の授業に使用できる機器に加え、改革者。, 最も一般的な機器は、wunda、パディングとスプリング付きのローチェア、キャデラック（キャノピーフレーム付きのベッドのように少し見え、上級の学生のためにさまざまな方法で使用されています）、脊椎矯正器、ハイチェア、およびマジックサークル、あなたが頻繁に抵抗を作成するためにあなたの足の間で使用するリングです。, “ほとんどのクラスの設定では、通常、改質器、椅子、マジックサークル、脊椎補正器、およびタワーユニットと呼ばれるキャデラックの小さなバージョンを使用します”とハーバートは、安全にグループクラスにサインアップする前に、機器を使用する方法を学ぶために、可能であれば、いくつかのプライベートレッスンを取るために初心者に助言します。
あなたはクラス中に筋肉が燃えるのを感じ、おそらく次の日に痛くなるでしょう。,
あなたはスクワットジャンプや重いダンベルを持ち上げるような高強度の練習を粉砕することはできませんが、ピラティスのクラスが提供する主に体重ルーチンはかなり激しいことができます。 例えば、署名ピラティス百を取ります。 一定の動きの二インチ未満を含むコアに焦点を当てた動きは、あなたのabsが燃えるようになります。 よい教官はよい形態の各動きを行うことができるように修正を与えるべきである(クラスが始まる前に初心者としてあなた自身を導入するもう一,
あなたの全体の焦点を最も小さい動きに捧げることは各練習が意図する筋肉を働かせることを意味する。 そしてそれはあなたの試しの後で筋肉痛を取扱うことができることを意味する。 心配しないでください：翌日の痛みはあなたの最初の週の後に全く新しいレベルにあるかもしれませんが、あなたの体は時間の動きにもっと慣れ 次の日の痛みはちょうどあなたが新しい方法であなたの筋肉に挑戦していることを意味したり、通常は多くの注目を集めない筋肉群を働かせたり
ピラティスは、いくつかの筋肉群を動作します。,
“ピラティスは特定の身体部分に限定されるものではありません”とHerbertは言います。 はい、Pilatesはあなたの中心およびトランクの焦点を動かすが、それはちょうどあなたのabsを意味しない。 “ピラティスは、コアまたは腹部の筋肉のための運動として具体的に定義されていますが、クライアントは、コアはabdominals、腰、内側と外側の太もも、バックであ そうあなたの全体の体を働かせる試しを期待しなさい。,
多くの初心者クラスは、各クラスで同じ演習グループを備えています。
初心者クラスで一般的なピラティスの動きの確立されたセットがあります、ハーバートは言います。, 彼らは含まれます：
- 百（また、コアの強さと安定性を目標とする呼吸運動）
- ロールアップ（背骨と体の後ろを伸ばし、腹筋を強化するゆっくりと正確な動き）
- 脚の円（腰とコアスタビライザーを強化する）
- ボールのように転がる（背骨をマッサージし、背中を開く）
- シリーズ5（腹部と背中の筋肉を強化する動きのグループ）
- シリーズ
- シリーズ
- シリーズ
- シリーズ
- シリーズ
- シリーズ
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フォームフィットの服を着てください—そして、あなたの靴下を忘れないでください！,
あなたは通常、ゆったりとしたワークアウトウェアを好む場合でも、あなたはピラティスのクラスのためのボディハグオプションを着用したい “こうすれば、教官はあなたの動きをよりよく見ることができ、あなたの衣服はばねか他の装置でつかまえられない、”キャリー Samper、Equinoxの国民のPilatesの訓練のマネージャー
“そして、あまりにも家でショートパンツを残し、”Samperは追加します。 “あなたが横たわっているとあなたの足が上に移動しているピラティスで多くの演習がありますyou…so あなたはショートパンツに乗ってほしくありません。”代わりに、タンクトップやフィット長袖シャツとカプリやレギンスを着用してください。,
履物に関しては、あなたのセッションのために裸足または靴下を着用することができます。 最もスタジオ独自の提案プロトコルです。 スタジオのウェブサイトで見つけるか、クラスのチェックイン時にフロントデスクに尋ねます。
あなたが靴下のために行くつもりなら、あなたはマットやマシンの上に滑り落ちないように、靴底にゴムの詳述と自分でペアを見つけます。 裸足またはソックスだけのアプローチはまた標準的な改質器の革紐を出入りして容易に運行するのを助ける。
すべてのスタジオは、クラスで使用する異なる専門用語を持っています。, フォームのヘルプのための常連に見て、あなたは”用語をアップしていないとき。
barreからCrossFitまでのすべてのワークアウトには、独自の用語セットがあり、ピラティスが含まれています。 ピラティスのために、あなたの”大国”があなたの力のすべてが動きを実行するためにから来るあなたの体の中心を示すことを知っていなさい。 “あなたの背骨を通して皮をむく”とは、椎骨から椎骨への遅い動きを意味します。 Don”t fret：あなたは時間とともにそれに慣れるでしょう。
その間に、すぐに指示にキャッチ常連に見てください。 これを行う最善の方法は？ 部屋の真ん中に身を置いてください。, それは改革者またはマットのsかどうか、中心のあなた自身を植えることは行為すべての最適の眺めを可能にする。 “途中では、インストラクターが簡単に見えます”とSamper氏は言います。 “他の参加者が視覚的にご案内転移を講師に移動しますを提供調整できます。”
ピラティスは、バランスの取れたフィットネスプランの一部でなければなりません。
スタジオが最初の週に無制限のクラスを提供している場合でも、毎日クラスに飛び込むことを計画しないでください。, あなたの体は、ピラティスなどの疲労抵抗の運動から回復するために一日か二日を必要とします。
“ピラティスは、すべて同時にあなたの体を伸ばし、強化し、整列させる、”Samper氏は述べています。 “ということで補完毎その他のフィットネス努力で準備をお身体を動かすよりよいられるよう尽力しています。 あなたのルーチンにそれを加えることはより重い重量を持ち上げるか、より速く動くか、よりよい形態と泳ぐか、また更にヨガのその逃げやすい腕の”