8 하기 전에 알아두어야 할 사항을 필라테스 강습
첫 번째 시간에 당신이 어떤 새로운 피트니스 클래스 조금 느껴질 수 있다. 그러나 어떤 이유로 필라테스 수업은”당신이 무엇을하고 있는지 모른다면 이것을 피하십시오.”스트랩과 스프링이 달린 개혁자 일 수도 있습니다. 어쩌면 전에 들어 본 적이없는 운동 이름 일 수도 있습니다. (이”필라테스 백”은 무엇입니까?)
경우 해보고 싶 필라테스 강 하지만 무언가가 당신을 다시 들고,지금의 당신의 시간을 당신의 첫 번째 하나입니다., 필라테스는 피트니스 배경에 상관없이 몸에 많은 혜택을 제공합니다. 당신은 당신의 자세를 개선하고,신체 정렬에 초점을 맞추고,핵심 운동 중 하나를 얻을 것입니다.
여부를”다시 매트 또는 기계할 수 있습하다가 같은 혜택입니다. 2016 년 연구에 따르면 8 주간의 필라테스 수업이 복부 지구력,유연성 및 균형을 향상 시켰습니다. 게다가 필라테스는 클럽 필라테스와 같은 프랜차이즈가 전국에 진열 된 인기 급상승을 보았습니다.,
과대 광고가 모두 무엇인지 알고 싶습니까? 여기 필라테스 초보자가 첫 수업을 즐기기 위해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
어쨌든 필라테스 란 무엇입니까?
필라테스는 자세 정렬과 유연성을 향상시키면서 근육을 강화하는 것을 목표로하는 저 충격 운동의 한 형태입니다. 필라테스 이동은 운동뿐만 아니라 신체의 다른 영역을 작동하지만 코어를 대상으로하는 경향이 있습니다. 당신이 할 수 있는 필라테스와 함께 또는없이 장치(아래에 더 많은)하지만 상관없이 무엇을 기대,이동을 포함하는 느리고,정확한 움직임과 호흡을 제어합니다., “필라테스가 전신 운동 방법이 도움이 될 것입니다 당신이 모든 것을 더 좋은,”소냐 허버트,필라테스 강사의 설립자이 흑인 여자 필라테스는 자체입니다. “강화 및 안정화의 핵심,몸은 당신의 기초,로 이동할 수 있도록 효율적으로 향상하는 동안 당신의 자세는,유연성,그리고 이동성이다.”전형적인 필라테스 운동은 45 분에서 1 시간 정도입니다.
필라테스 수업에는 매트 수업과 개혁자 수업의 두 가지 종류가 있습니다.,
“당신을 할 수 있을 달려들기 클래스는”s 기준 중 하나에 매트는 조금보다 두꺼운 표준 요가 매트,쿠션 압력 포인트,기라는 개혁이는 슬라이딩 플랫폼에 완전한 정지되는 발 바,스프링과 풀리를 제공하는 저항이 있습니다. 당신이 당신의 운동에 투입하기 전에 어느 것을 당신이”다시 들어가는지 아십시오.
옵션 모두에 초점의 개념을 제어하기보다는 본격 끝없는 담당자 또는 근육 부족으로 인해 발생합니다., 필라테스의 작동이를 들에 대하여 중력과(의 경우에는 개혁자)저항의 스프링 또는 밴드로의 궁극적인 목표는 강화 절연 오른쪽 근육이다. 당신의 목표는 연습과 함께 시간을내어 손에있는 작업에 집중하고 호흡에 연결하는 것이어야합니다.
“개혁을 경험이 어쩌면 가장 재미있는 당신은”해야에서 필라테스”라고 헤더 Andersen,설립자의 뉴욕 필요가 없습니다. “이 기계는 추가 저항력과 운동에 도전하는 슬라이딩 표면을 제공합니다. 그것은 종종 당신이 날거나 활공하는 것처럼 느껴집니다.,”
또한 많은 필 영감을 받은 운동,좋아하는 이미지,브루클린 Bodyburn 및 스튜디오 MDR,로 간주되지 않습니다”고전적인”필라테스는 제공 하지만 많은 동일한 혜택입니다. 이 스튜디오는 전통적인 개혁자보다 큰 메가 포머라는 차세대 개혁자를 사용합니다.
어떤 수업을 선택하든 관계없이 강사가 초보자임을 알리십시오. 이런 식으로,그들은”수업 전반에 걸쳐 당신을 주시하고 수정이나 양식 조정을 제공 할 수있을 것입니다.,
알고 장비의 몇 가지 다른 조각이있다,하지만 그들은 아마”t 는 대부분의 초보자 필라테스 매트 클래스에 표시 원.
많은 필라테스 매트 클래스 don”t 는 일반적으로 제공되는 매트 이외의 장비가 필요합니다. 그러나 다른 클래스는 개혁자 이외에 다른 장비를 사용할 수 있습니다., 가장 일반적인 조각의 설비는 Wunda,낮은 자로 패딩과 스프링,캐딜락(는 좋은 침대와 캐노피 구조와에서 사용되는 다양한 방법으로 고생),척추정,높은 의자,그리고,마법의 원의 반지를 자주 사용하는 사이에 다리를 저항을 만듭니다., “대부분의 클래스 설정,당신은 일반적으로 사용하는 개혁,의자,마법의 원,척추정,그리고 작은 버전의 캐딜락이라는 타워 유닛”라고 허버트,누가 조언자로 몇 가지 개인 레슨,는 경우,가능한 한 안전하게 사용하는 방법을 배우 장비를 등록하기 전에 그룹에 대해 클래스입니다.
당신은”느낌을 당신의 몸의 근육을 진행하는 동안,당신은”ll 아마 아픈입니다.,
하는 동안 당신은하지 않을 수 있다는 분쇄 강도 높은 같은 운동 쪼그리고 점프 또는 무거운 아령,대부분의 체중 루틴는 필라테스 강습 제공 할 수 있습 강렬합니다. 예를 들어 서명 필라테스 백을 가져 가십시오. 2 인치 미만의 일정한 움직임을 포함하는 코어 중심의 움직임은 복근을 태울 것입니다. 사를 줘야 하는 것에 대한 자세한 내용을 수행할 수 있습 각 운동으로 좋은 형태(는 또 다른 이유는 자신을 소개하는 초보자로서 클래스가 시작하기 전에).,
가장 작은 움직임에도 전체 초점을 바치는 것은 각 운동이 의도하는 근육을 작동 시킨다는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 당신이 당신의 운동 후에 근육 통증을 다룰 수 있다는 것을 의미합니다. 무서워하지 않는 다음날 아픔을 수 있습에 새로운 수준이 첫 주,당신의 몸을 얻을 것이 더 사용하는 운동과 함께 시간입니다. 아프 다음 날 그냥 당신은 도전적인 근육에서는 새로운 방법 또는 노동 근육 그룹는”t 는 일반적으로 많은 관심을 얻을.필라테스는 여러 근육 그룹을 작동시킵니다.,
“필라테스는 특정 신체 부위에만 국한되지 않습니다.”라고 허버트는 말합니다. 예,필라테스 이동은 코어와 트렁크에 초점을 맞추지 만,그것은 당신의 복근을 의미하지는 않습니다. “하지만 필라테스는 특별히 정의로 운동을 위한 코어 또는 복의 근육,그것은 중요한 클라이언트가 알고 있는 핵심 전,트렁크는 매끈한 복근,엉덩이,내부 및 외부 허벅지고,다시”Herbert 설명합니다. 그래서 몸 전체를 작동시키는 운동을 기대하십시오.,
많은 초보자 클래스 기능을 것 같은 그룹의 운동에서 각 클래스입니다.
초급 수업에서 흔히 볼 수있는 필라테스 이동의 확립 된 세트가 있다고 허버트는 말합니다., 그들은 다음과 같습니다:
- 백(호흡 운동하는 것도 목표 중핵 힘과 안정성이)
- 롤(느리게,정확한 이동을 펼쳐지는 척추고 돌아의 몸을 강화하고 매끈한 복근)
- 다리 원(을 강화하는 엉덩이와 코어 안정제)
- 회전처럼 볼(는 마사지 척추되고 다시)
- 시리즈 5(그룹의 이동을 강화하는 매끈한 복근 다시 근육)
착용 formfitting 옷—don”t 잊지말!,
일반적으로 느슨한 피팅 운동 착용을 선호하더라도 필라테스 수업을 위해 몸을 껴안는 옵션을 착용하고 싶을 것입니다. “이 방법으로,강사이 당신의 움직임을 볼 수 있는 더 나은 당신의 옷 don”t 에 잡힐 스프링 또는 기타 장비”라고 말 캐리 Samper,국립 필라테스 훈련 관리자 at Equinox.
“그리고 반바지도 집에 두십시오.”라고 Samper 는 덧붙입니다. “당신이 누워 있고 다리가 위로 움직이는 필라테스에는 많은 운동이 있습니다 you…so 당신은 반바지가 타기를 원하지 않습니다.”대신 탱크 탑이나 장착 된 긴팔 셔츠로 카프리 또는 레깅스를 착용하십시오.,
신발할 수 있습니다 맨발로 또는 양말을 착용에 대한 세션이 있습니다. 대부분의 스튜디오에는 자체 제안 프로토콜이 있습니다. 스튜디오의 웹 사이트에서 찾거나 수업에 체크인 할 때 프론트 데스크에 문의하십시오.
경우 당신은”다시 갈 양말,자기 자신을 찾는 한 쌍으로 고무로 디테일 발바닥에서 당신 don”t 미끄러지에 매트 또는 기계입니다. 맨발 또는 양말 전용 접근 방식은 또한 표준 개혁자의 스트랩 안팎을 쉽게 탐색하는 데 도움이됩니다.
모든 스튜디오에는 수업에서 사용하는 다른 용어가 있습니다., 양식 도움말에 대 한 단골 봐 때 당신이”다시 하지 용어.
barre 에서 CrossFit 까지의 모든 운동에는 필라테스가 포함 된 자체 용어 세트가 있습니다. 필라테스,알고 있는”강국을 의미한다”당신 몸의 센터,모든 당신의 힘에서 온 실행하는 운동이다. “척추를 통해 껍질을 벗기십시오”는 척추에서 척추로의 느린 움직임을 의미합니다. Don”t fret:You”는 시간과 함께 익숙해 질 것입니다.
그 동안,지침에 따라 빨리 잡는 단골 손님을 찾습니다. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은? 방의 중간에 자신을 넣어., 그것은 개혁자 또는 매트에 여부,중앙에 자신을 심는 것은 당신에게 행동의 모든 최적의 뷰를 할 수 있습니다. “중간에 강사가 쉽게 볼 수 있습니다.”라고 Samper 는 말합니다. “다른 참가자는 강사가 조정을 제공하기 위해 마이그레이션하는 동안 전환을 시각적으로 안내하는 데 도움을 줄 수 있습니다.”
필라테스의 일부가 되어야 합니다 잘 둥근 피트니스 계획이다.
스튜디오가 첫 주에 무제한 수업을 제공하더라도 매일 수업에 호핑을 계획하지 마십시오., 당신의 몸은 필라테스와 같은 피로 저항 운동에서 회복하기 위해 하루나 이틀이 필요합니다.
“필라테스는 동시에 몸을 늘리고,강화하고,정렬합니다.”라고 Samper 는 말합니다. “그는 말했다,그것은 또한 보기 힘든 다른 적당한 노력 때문에 그것은 준비하신의 몸을 더 잘 움직에서 모든 방법입니다. 추가로 귀하의 일상적인 도움이 될 것입 리프트 무거운 무게,빠르게 실행,수영은 더 나은 형태로,또는 달성하는 어려운 팔에서 균형 있습니다.”