8 Ting du bør Vite Før Du Tar Pilates Klasser
første gang du tar noen nye trenings-klasse kan være litt skremmende. Men for noen grunn, Pilates klasser har en ekstra luft av «unngå dette hvis du ikke vet hva du gjør.»Kanskje det er reformatoren, med stropper og fjærer. Kanskje det er den øvelsen navn som du aldri har hørt før. (Hva er dette «Pilates Hundre» ting?)
Hvis du har lyst til å prøve Pilates klasser, men noe har holdt deg tilbake, og nå er det din tid til å registrere deg for ditt første., Pilates gir massevis av fordeler for kroppen din, uansett fitness bakgrunn. Du vil forbedre din holdning, fokus på kroppslige justering, og få en pokker for en core-trening.
Enten du»re på matten eller maskinen, kan du snag de samme fordelene. Et 2016 studie fant at åtte uker av Pilates klasser bedre abdominal utholdenhet, fleksibilitet og balanse. Plus, Pilates har sett en oppblomstring i popularitet, med franchising som Klubb Pilates dukker opp rundt om i landet.,
Vil du vite hva hypen handler om? Her»s alt en Pilates nybegynner trenger å vite for å nyte sin første klasse.
Hva er Pilates, likevel?
Pilates er en form for lav-effekt trening som tar sikte på å styrke musklene og forbedre postural justering og fleksibilitet. Pilates beveger seg har en tendens til å målrette kjerne, selv om den øvelser arbeid andre områder av kroppen din, så vel. Du kan gjøre Pilates med eller uten utstyr (mer om det nedenfor), men uansett hva, forventer beveger seg å innebære sakte, presise bevegelser og pust kontroll., «Pilates er en full-body trening metode som vil hjelpe deg å gjøre alt bedre,» Sonja Herbert, en Pilates instruktør og grunnlegger av Svart Jente Pilates, forteller SELV. «Det styrker og stabiliserer din kjernevirksomhet kroppen, som er grunnlaget, slik at du kan flytte effektivt samtidig som den forbedrer din holdning, fleksibilitet og mobilitet.»En typisk Pilates trening er 45 minutter til en time lang.
Det er to forskjellige typer Pilates klasser: mat klasser og reformator klasser.,
Du vil være å håndtere en klasse det»er basert på enten en matte, som er litt tykkere enn standard yoga matte, for å dempe presset poeng, eller en maskin som kalles en reformator, som er en glidende plattform komplett med stasjonære foten bar, fjærer, og trinser som gir motstand. Vet hvilken du»re å komme inn før du forplikte seg til å trene.
Begge alternativene fokus på konseptet av kontroll, snarere enn å spy ut endeløse reps eller muskel utmattelse., I Pilates, musklene arbeider for å løfte mot tyngdekraften og (i tilfelle av reformatoren) motstanden av fjærer eller bånd, med det endelige målet om å styrke og isolere de riktige musklene. Målet ditt bør være å ta din tid med øvelser, fokus på oppgaven, og koble til pusten din.
«reformatoren erfaring er kanskje det mest moro du»ll har i en Pilates klasse, sier Lyng Andersen, grunnlegger av New York Pilates. «Maskinen gir deg ekstra motstand og en glidende overflate som utfordrer din treningsøkt. Det føles ofte som om du flyr eller svever.,»
Det er også mange Pilates-inspirert trening, som SLT, Brooklyn Bodyburn, og Studio MDR, som ikke betraktes som «klassiske» Pilates, men tilbyr mange av de samme fordelene. Disse studioene bruk neste-nivå reformator som kalles en Megaformer, som er større enn en tradisjonell reformator.
Uansett hvilken klasse du velger, sørg for å la din instruktør vet du er en nybegynner. Denne måten, de»ll være i stand til å holde et øye på deg hele klassen, og tilbyr endringer eller form justeringer.,
er Det noen andre biter av utstyr for å vite, men de sannsynligvis vunnet»t dukke opp i de fleste nybegynnere Pilates matte klasser.
Mange Pilates matte klasser don»t krever noen annet utstyr enn, ja, en matte, som er vanligvis gitt. Men andre klasser kan bruke forskjellig utstyr, i tillegg til reformer., Den vanligste biter av utstyr er Wunda, en lav stol med polstring og fjærer, Cadillac (som ser litt ut som en seng med en canopy ramme og brukes på ulike måter for viderekomne studenter), ryggraden corrector, høy stol, og den Magiske Sirkel, i en ring du bruker ofte mellom beina dine for å skape motstand., «I de fleste klasse innstillinger, vil du vanligvis bruker reformator, stolen, Magic Circle, ryggraden corrector, og en mindre versjon av Cadillac kalt tower unit, sier Herbert, som råder nybegynnere til å ta et par privattimer, hvis mulig, å trygt å lære å bruke utstyret før du registrerer deg for en gruppe klasse.
Du»ll føler at musklene forbrenner i løpet av klasse, og du vil sannsynligvis bli sår neste dag.,
Selv om du kanskje ikke være knusende høy intensitet øvelser som knebøy hopp eller løfte tunge manualer, det meste kroppsvekt rutiner som tilbyr Pilates-timer kan være ganske intense. Ta signatur Pilates Hundre, for eksempel. En kjerne-fokusert trekk som innebærer mindre enn to inches av konstant bevegelse vil gjøre din abs brenne. En god instruktør bør gi deg modifikasjoner slik at du kan utføre hver bevegelse med god form (en annen grunn til å introdusere deg selv som en nybegynner, før klassen starter).,
Dedikere hele fokuset til selv de minste bevegelser betyr at du skal jobbe musklene som hver øvelse hensikt. Og det betyr at du kan være med å gjøre med stølhet etter trening. Ikke bekymre: Mens neste dag sårhet kan være på et helt nytt nivå etter første uke, vil kroppen få mer vant til å bevegelser med tiden. Blir sår neste dag betyr bare at du er utfordrende musklene på nye måter eller arbeider muskelgrupper som don»t vanligvis får mye oppmerksomhet.
Pilates verk flere muskelgrupper.,
«Pilates er ikke begrenset til bestemte deler av kroppen,» sier Herbert. Ja, Pilates flytter fokus på din kjernevirksomhet og bagasjerommet, men som doesn»t bare bety at din abs. «Selv om Pilates er spesielt definert som trening for kjernen eller abdominal muskler, er det viktig at kundene vet at kjernen består av hele stammen, som er den mage, hofter, indre og ytre lår, og tilbake,» Herbert forklarer. Så forvent en trening som fungerer hele kroppen.,
Mange nybegynner kurs vil inneholde den samme gruppen av øvelsene i hver klasse.
Det er et etablert sett av Pilates trekk som er felles i nybegynner kurs, sier Herbert., De inkluderer:
- De Hundre (a puste øvelse som også mål core styrke og stabilitet)
- rulle opp (en langsom, presise trekk som strekker ryggraden, og baksiden av kroppen og styrker mage)
- Etappe sirkler (som styrker hofter og kjerne stabilisatorer)
- for å Rulle som en ball (som massasje ryggraden og åpner opp tilbake)
- Serie 5 (en gruppe av trekk som styrker mage-og ryggmuskulaturen)
Slitasje formfitting klær—og don t glem sokkene dine!,
Selv om du vanligvis foretrekker løstsittende trening slitasje, du»re kommer til å ønske å ha en tettsittende valg for Pilates klasser. «På denne måten, kan instruktøren se bevegelsene dine bedre og dine klær don»t få fanget i fjærer eller annet utstyr, sier Carrie Samper, nasjonale Pilates trening manager ved Vårjevndøgn.
«Og la shorts hjemme også,» Samper legger til. «Det er mange øvelser i Pilates hvor du blir liggende og bena beveger seg over deg…så du don»t vil shorts til å ri opp.»I stedet, slitasje capris eller leggings med en tank top eller utstyrt lang-sleeved skjorte.,
Som for fottøy, kan du enten være barfot, eller bruk sokker for økten. De fleste studioer har sine egne foreslått protokollen. Finn det på studio-nettstedet, eller spør i resepsjonen når du innsjekking for din klasse.
Hvis du»re kommer til å gå for sokker, finne deg selv et par med gummi detaljering på såler, slik at du don»t slip på matten eller maskin. En barbeint eller i sokker-bare tilnærmingen vil også hjelpe deg å navigere i og ut av stroppene på en standard reformator med letthet.
Hver studio har forskjellige lingo de bruker i klassen., Se til faste form for hjelp når du»re ikke opp med vilkårene.
Hver treningsøkt fra barre til CrossFit har sitt eget sett av terminologi, Pilates inkludert. For Pilates, vet at «powerhouse» refererer til midten av kroppen, hvor alle dine strøm kommer fra for å utføre bevegelsen. «Skrelle gjennom ryggraden» betyr langsom bevegelse fra virvel for virvel. Don»t fret: Du vil bli vant til det med tiden.
I mellomtiden, ser ut til å stamgjester som fange på instruksjonene raskt. Den beste måten å gjøre dette? Sett deg i midten av rommet., Om det er på en reformator eller en matte, planting deg selv i midten lar du en optimal visning av handlingen. «I midten, instruktør er lett synlige, sier Samper. «De andre deltakerne kan hjelpe visuelt guide deg gjennom overganger mens instruktør vandrer å tilby justeringer.»
Pilates bør være en del av en godt avrundet fitness plan.
Selv om en studio tilbyr ubegrenset klasser for første uke, har ikke tenkt på å hoppe inn i en klasse hver dag., Kroppen din trenger for en dag eller to til å gjenopprette fra en strabasiøs styrketrening for eksempel Pilates.
«Pilates strekninger, styrker, og justerer kroppen på samme tid,» sier Samper. «Med det sagt, er det også utfyller hver andre fitness trekk fordi det forbereder kroppen til å bevege seg bedre på alle måter. Legge det inn i din rutine vil hjelpe deg å løfte tyngre vekter, løpe raskere, svømme med bedre form, eller til og med oppnå at unnvikende arm balanse i yoga.”