a primeira vez que fizer qualquer nova aula de fitness pode ser um pouco intimidante. Mas por alguma razão, as aulas de Pilates têm um ar extra de ” evite isto se você não sabe o que está fazendo.”Talvez seja o reformador, com as suas correias e molas. Talvez sejam os nomes de exercício que nunca ouviste antes. O que é essa coisa de” Pilates Hundred”?)
Se você quis experimentar aulas de Pilates, mas alguma coisa o tem impedido, agora é a sua hora de se inscrever para o seu primeiro., Pilates oferece uma abundância de benefícios para o seu corpo, não importa o seu passado de fitness. Vais melhorar a tua postura, concentrar-te no alinhamento corporal, e fazer um grande exercício físico.
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Se você”re no tapete ou máquina, você pode prender os mesmos benefícios. Um estudo de 2016 descobriu que oito semanas de aulas de Pilates melhoraram a resistência abdominal, flexibilidade e equilíbrio. Além disso, Pilates tem visto um ressurgimento na popularidade, com franquias como o clube Pilates aparecendo em todo o país.,queres saber do que se trata? Aqui está tudo o que um novato Pilates precisa saber para desfrutar de sua primeira classe.o que é Pilates, afinal?Pilatos é uma forma de exercício de baixo impacto que visa fortalecer os músculos, melhorando o alinhamento postural e a flexibilidade. Os movimentos de Pilates tendem a atingir o núcleo, embora os exercícios também funcionem em outras áreas do seu corpo. Você pode fazer Pilates com ou sem equipamento (mais sobre isso abaixo), mas não importa o que, espere que os movimentos envolvam movimentos lentos, precisos e controle da respiração., “Pilates é um método de exercício físico completo que vai ajudá-lo a fazer tudo melhor”, diz Sonja Herbert, instrutora de Pilates e fundadora de Black Girl Pilates. “Fortalece e estabiliza seu corpo central, que é sua fundação, para que você possa se mover de forma eficiente, melhorando sua postura, flexibilidade e mobilidade.”Um treino típico de Pilates é de 45 minutos a uma hora.
existem dois tipos diferentes de classes de Pilatos: classes de mat e classes de reformadores.,
você “vai estar enfrentando uma classe que” é baseada em um tapete, que é um pouco mais grosso do que o seu tapete padrão de yoga, para amortecer pontos de pressão, ou uma máquina chamada um reformer, que é uma plataforma deslizante completa com barra de pé estacionária, molas, e polias que fornecem resistência. Sabes em qual te vais meter antes de te comprometeres com o teu treino.
ambas as opções se concentram no conceito de controle ao invés de arrancar reps sem fim ou exaustão muscular., Em Pilates, seus músculos estão trabalhando para levantar contra a gravidade e (no caso do reformador) a resistência das molas ou faixas, com o objetivo final de fortalecer e isolar os músculos certos. Seu objetivo deve ser tomar o seu tempo com os exercícios, concentrar-se na tarefa em mãos, e se conectar à sua respiração.”a experiência do reformador é talvez a mais divertida que vocês” terão em uma aula de Pilates”, diz Heather Andersen, fundadora do New York Pilates. “A máquina dá-lhe resistência adicional e uma superfície deslizante que desafia o seu treino. Muitas vezes parece que estás a voar ou a deslizar.,”
Há também muitos exercícios inspirados em Pilates, como SLT, Brooklyn Bodyburn, e Studio MDR, que não são considerados “clássicos” Pilates, mas oferecem muitos dos mesmos benefícios. Estes estúdios usam um reformador de nível próximo chamado Megaformer, que é maior do que um reformador tradicional.
independentemente da classe que escolher, certifique-se de deixar o seu instrutor saber que você é um iniciante. Desta forma, eles serão capazes de manter um olho em você durante toda a classe e oferecer modificações ou ajustes de forma.,
existem algumas outras peças de equipamento para saber, mas eles provavelmente não vão aparecer na maioria das classes de Pilates mat principiantes.
muitas classes de estacas não requerem nenhum equipamento que não seja, sim, um esteira, que é normalmente fornecido. Mas outras classes podem usar equipamentos diferentes, além do reformador., As peças mais comuns de equipamentos são a Wunda, uma baixa cadeira com estofamento e molas, o Cadillac (que parece um pouco como uma cama com um dossel de quadro e é usado de várias formas para alunos avançados), spine corrector, a cadeira alta, e o Círculo Mágico, um anel que você usa com frequência entre as suas pernas para criar resistência., “Na maioria das turmas, você normalmente usa o reformer, cadeira, Magic Circle, spine corrector, e uma versão menor do Cadillac chamado a torre unidade”, diz Herbert, que aconselha os iniciantes tomar algumas aulas particulares, se possível, com segurança saiba como usar o equipamento antes de se inscrever para uma classe de grupo.
irá sentir os seus músculos a arder durante a aula, e provavelmente ficará dorido no dia seguinte.,apesar de não estar a esmagar exercícios de alta intensidade como saltos de squat ou levantar pesos pesados, as rotinas de peso corporal que as classes de Pilates oferecem podem ser bastante intensas. Tomemos a Assinatura Pilates cem, por exemplo. Um movimento focalizado no núcleo que envolve menos de cinco centímetros de movimento constante fará com que os seus abdominais ardam. Um bom instrutor deve lhe dar modificações para que você possa realizar cada movimento com boa forma (outra razão para se apresentar como um iniciante antes do início da aula).,dedicar todo o seu foco aos movimentos mais pequenos significa que irá trabalhar os músculos que cada exercício pretende. E isso significa que podes estar a lidar com dores musculares depois do treino. Não se preocupe: enquanto a dor no dia seguinte pode estar em um nível totalmente novo após a sua primeira semana, seu corpo vai se acostumar mais com os movimentos com o tempo. Estar dorido no dia seguinte só significa que você está desafiando seus músculos de novas formas ou grupos musculares que normalmente não recebem muita atenção.Pilatos actua em vários grupos musculares.,”Pilates is not restricted to specific body parts,” Herbert says. Sim, O Pilates concentra-se no núcleo e no tronco, mas isso não significa apenas os abdominais. “Embora Pilates seja especificamente definido como exercício para o núcleo ou músculos abdominais, é importante que os clientes saibam que o núcleo inclui todo o tronco, que são os abdominais, os quadris, as coxas internas e externas, e as costas”, explica Herbert. Então, espera um exercício que funcione todo o teu corpo.,
muitas classes iniciantes irão apresentar o mesmo grupo de exercícios em cada classe.
há um conjunto estabelecido de movimentos Pilatos Que são comuns em classes principiantes, diz Herbert., Eles incluem:
A Cem (um exercício de respiração que também visa o núcleo de força e estabilidade)
O roll-up (um processo lento, precisa mover que se estende a coluna vertebral e a parte de trás do corpo e fortalece os músculos abdominais)
Perna círculos (que fortalecer os quadris e os principais estabilizadores)
Rolando como uma bola (que massagens na coluna e abre a parte de trás)
Série de 5 (um grupo de movimentos que fortalecem os músculos abdominais e músculos das costas)
o Desgaste formfitting roupas—e não se esqueça de suas meias!,
mesmo que prefira normalmente o desgaste do treino de montagem livre, vai querer usar opções de abraços corporais para as aulas de Pilates. “Desta forma, o instrutor pode ver melhor os seus movimentos e as suas roupas não são apanhadas em molas ou outro equipamento”, diz Carrie Samper, Directora Nacional de treino de Pilates da Equinox.
“e deixar os calções em casa também”, acrescenta Samper. “Há muitos exercícios em Pilates onde você está deitado e suas pernas estão se movendo acima you…so não queres que os calções subam.”Em vez disso, use capris ou leggings com um top tanque ou camisa de manga comprida.,
Quanto ao calçado, você pode estar descalço ou usar meias para a sua sessão. A maioria dos estúdios tem o seu próprio protocolo sugerido. Encontra-o no site do estúdio, ou pergunta à recepção Quando te apresentares para a tua aula.se vai comprar meias, arranje um par com detalhes de borracha nas solas para não escorregar no tapete ou na máquina. Uma abordagem descalça ou socks-only irá também ajudá-lo a navegar dentro e fora das correias em um reformador padrão com facilidade.
cada estúdio tem uma linguagem diferente que eles usam na classe., Procure ajuda no formulário quando não estiver de acordo com os Termos.
todo exercício de barre a CrossFit tem seu próprio conjunto de terminologia, Pilatos incluídos. Para Pilates, saiba que sua “potência” se refere ao centro de seu corpo, de onde todo o seu poder vem para executar o movimento. “Peel through your spine” means slow movement from vertebra to vertebra. Não te preocupes, habituas-te com o tempo.entretanto, procure os clientes habituais que acedam rapidamente às instruções. A melhor maneira de fazer isto? Põe-te no meio da sala., Quer esteja num reformador ou num tapete, colocar-se no centro permite-lhe uma visão óptima de toda a acção. “No meio, o instrutor é facilmente visível”, diz Samper. “Os outros participantes podem ajudar visualmente a guiá-lo através de transições, enquanto o instrutor migra para oferecer ajustes.”
Pilates should be a part of a well-arredonded fitness plan.mesmo que um estúdio ofereça aulas ilimitadas para a primeira semana, não planeie Saltar para uma aula todos os dias., Seu corpo precisa de um dia ou dois para se recuperar de um exercício de resistência fatigante, como Pilates.”Pilates stretches, strengthens, and aligns your body all at the same time”, diz Samper. “Com isso dito, também complementa todos os outros esforços de fitness, porque prepara o seu corpo para se mover melhor em todos os sentidos. Adicioná-lo em sua rotina irá ajudá-lo a levantar pesos mais pesados, correr mais rápido, nadar com melhor forma, ou até mesmo alcançar esse elusivo equilíbrio dos braços no yoga.”