Blog (Nederlands)
het probleem met je Duck Feet
kijk eens naar je voeten. Wijzen je voeten recht vooruit of wijzen ze erop? Als je voeten wijzen, Dit is wat algemeen wordt genoemd eendenvoet.
afhankelijk van hoe laag u hebt gestaan en rondloopt op deze manier, kunt u er geen problemen mee opmerken. . . Nog., Als je het enige tijd hebt gehad, kan het veroorzaken wat die pijn in je voet, knie, heup of onderrug veroorzaakt.
als je eendenpoten hebt, ga je waarschijnlijk niet dood. Het kan betekenen dat u veel achterlaat in de tank in de sportschool of in de door u gekozen sport. Als geen van de bovenstaande pijnen bij u is opgekomen, verhoogt dit uw risico op pijn in de toekomst.
je ziet dat het lichaam een geweldige compensatie machine is. Of je het nu beseft of niet. Elke keer dat je je biomechanica (de manier om te bewegen) verandert, legt het extra stress op de omliggende weefsels., Uiteindelijk als je te veel stress op hen, de Dam muur gaat breken en pijn zal komen overstromingen in.
PSST . . . Hier is een FREEBIE die ik voor u heb gemaakt
wat als ik eendenpoten heb?
U mag uw eendenvoeten niet als een probleem beschouwen. “Het is geen big deal, kijk naar hoeveel andere mensen lopen met de voeten wijzen” (het is eigenlijk eng hoe vaak dit wordt steeds). De volgende keer dat je in een drukke plaats zoals de winkels of op een drukke straat, een kijkje naar beneden op een paar mensen voeten., Maar alleen omdat iedereen het doet betekent dat het normaal is.
het hebben van eendenvoeten is een beetje als het besturen van een auto rond lekke banden en uw wielen uit de uitlijning. Je krijgt behoorlijk slechte kilometers en de rit zal niet soepel of comfortabel zijn.
een voet uitdraaien, zorgt ervoor dat de boog instort (pronate). Hoe meer je voet wordt, hoe platter je voet wordt.,
wanneer u loopt, rent, springt of hurken, moet uw lichaam harder werken om te voorkomen dat de bogen van uw voet instorten. Dit betekent dat uw scheenbeen (Tibia & Fibula) intern (innerlijk) zal roteren. Wat kan leiden tot overmatig gebruik verwondingen van de spier rond je scheenbeen. Steek je vinger naar de binnenkant van je scheenbeen, is het een beetje gevoelig?.
Als uw scheenbeen blijft roteren, zal uw been willen instorten. Om dit tegen te gaan, draait het dijbeen (dijbeen) uitwendig (uitwendig)., Dan om je dijbeen buiten te houden je uiteindelijk het werven van uw diepe heup extern rotators (Bekijk onze eerder blog voor de heupspieren en hun functie) in plaats van uw bilspieren (een van de redenen waarom je nodig hebt om zo veel glute activering doen). Dit heeft een flow on effect van een naar voren (naar voren) geroteerde heup en verhoogde curve / stress op je onderrug.
dit zou je een waardering moeten geven voor hoeveel extra inspanning het voor je is om de hele dag rond te lopen en met je voeten uit te zitten. Nu is het tijd om wat dieper te graven op de specifieke gebieden die het beïnvloedt.,
Eendenvoeten: uw enkels en voeten
verminderde schokabsorptie
de voetboog is ontworpen om schokabsorptie te bieden tijdens het lopen, rennen en springen. Het slaat energie op van je voet die in contact komt (opgeslagen energie) met de grond en vertaalt het in kinetische energie (beweging).
wanneer uw voet plat is, wordt uw plantaire Fascia constant gestrekt (denk aan pijn in de hiel ‘ s morgens). De plantaire Fascia is een band van bindweefsel die helpt bij het vormen van de boog van de voet., Het werkt als een elastische band om ons vooruit te houden tijdens het lopen of hardlopen.
er zijn ook verschillende spieren die de voetboog ondersteunen. We noemen dit de intrinsieke spieren van de voeten (ze hebben hun oorsprong en inserties in de voet).
wanneer uw voet wordt gedraaid, wordt de boog uitgerekt en plat. Dit brengt deze spieren in een verlengde positie. Deze spieren hoeven nu ook niet zo hard te werken als meer van de voet nu op de grond rust.,
ze gaan op vakantie en beginnen coronas te drinken op een strand in Mexico. Dit wordt een probleem als je hersenen ontvangt minder nerural feedback van je voeten. Wat leidt tot problemen met evenwicht en gezamenlijke proprioceptie (denk aan gezamenlijke positionering, een soort van satellietnavigatie voor uw auto, maar in je hersenen).,
dit betekent dat de extrinsieke spieren van de voet (spieren die buiten de voet ontstaan maar in de voetbeenderen steken), zoals de Tibialis Anterior, Tibialis Posterior, Flexor Hallucinis Longus & Flexor Digitorum Longus alle de hele dag harder moeten werken. Als je iets als ik, ik zeur en klagen als ik voel dat ik meer werk moet doen dan ik zou moeten doen.,
hoewel de grote extrinsieke spieren van uw voet de beweging van uw voet kunnen compenseren, zijn ze slecht in het beheersen van de kleine ingewikkelde bewegingen van uw voeten, zoals schokabsorptie.
Enkelstabiliteit
de intrinsieke spieren zijn ook verantwoordelijk voor de stabiliteit van uw enkel. Ze zijn snel en reageren op uw voet wordt geplaatst op oneffen oppervlakken., Ze worden ook verondersteld om te communiceren met je hersenen om te helpen met het evenwicht en ervoor te zorgen dat wanneer je een beetje wankel ze kunnen reageren en bespaart u van het rollen van uw enkel of omvallen. Als u ooit uw enkel hebt gerold in het verleden, dit is een van de belangrijkste oorzaken voor de intrinsieke spieren niet communiceren met de hersenen zo effectief als ze zouden moeten.
om dit te testen sta blootsvoets met je voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar. Til langzaam een knie omhoog zodat het in lijn is met de heup, krijg je evenwicht dan sluit je ogen en probeer te tellen tot 30., Als je voelt dat je gaat vallen, open je ogen of doe het naast iets wat je kunt vasthouden. Herhaal dan aan de andere kant. Als u dit niet kunt doen of het lijkt alsof u imaginaire vliegen wegveegt, moet u uw intrinsieke voetspier wakker maken (Lees verder)
Eendenvoeten: uw knieën
mediale collaterale ligamenten
dus nu je voeten zijn afgevlakt, beginnen de schenen te roteren., Je knieën zijn echt goede scharnier gewrichten (zoals een deur) die open en gesloten schommelen, maar niet graag draaien veel. De binnenwaartse rotatie van uw scheenbeen en de buitenwaartse rotatie op het dijbeen zorgen voor een verhoogde belasting van uw mediale collaterale ligament (MCL), een ligament aan de binnenkant van uw knie
de MCL is ook bevestigd aan de mediale Meniscus, een van de twee schokdempers diep in de knie. De Meniscus helpt ook de botten in onze knie goed te glijden.,
als de MCL onder constante spanning staat, kan dit leiden tot verhoogde slijtage van uw Meniscus.
kruisbanden
in uw knie heeft u twee ligamenten, de voorste en achterste kruisbanden genoemd. Ze vormen een kruis diep in je kniegewricht als een touw, dat voorkomt dat je scheenbeen en dijbeen te ver vooruit en achteruit op elkaar glijden.
door uw voet naar buiten te draaien worden deze ligamenten als een touw afgewikkeld., Dit vermindert de stabiliteit van het kniegewricht. Verminderde stabiliteit in de gewrichten betekent dat uw spieren harder moeten werken, waardoor uw lichaam meer energie verbrandt, totdat de spieren uiteindelijk opgeven en u extra benige gezwellen begint op te leggen (een term die degeneratieve gewrichtsziekte wordt genoemd)
wanneer uw kruisbanden onder constante spanning worden geplaatst, kunnen ze scheuren of volledig scheuren.,
Eendenvoeten: uw heupen en rug
verminderde Glute activering
de bilspieren zijn een grote groep spieren (in groottevergelijking) die de heup omringen. Ze zijn prime movers evenals stabiliserende spieren van de heup. De Gluteus Maximus is een primaire heupverlenger en externe rotator en de Gluteus medius is een secundaire (helpt glute max) heupverlenger en externe rotatie evenals een primaire laterale heupstabilisator.,
tijdens beweging helpen de bilspieren om instorting van uw knie te voorkomen/te vertragen. Het helpt ook de boog in je voet te behouden. Zonder deze remwerking stort alles in.
door de voet naar buiten te draaien verkort je bilspieren en vermindert ons vermogen om ze verder te samentrekken.
probeer het volgende:
Sta op met uw voeten op heupbreedte en uw tenen recht vooruit., Knijp je bilspieren samen en probeer de vloer uit elkaar te trekken met je grote tenen (stel je voor dat je de vloer tussen je voeten probeert uit te rekken). Ontspan je, draai je voeten naar buiten en knijp en weer. Je zult merken dat het een stuk moeilijker is om contact te maken met je bilspieren en de vloer uit elkaar te trekken met je voeten op deze manier.
verkorte diepe externe Rotatoren van de heup
de externe Rotatoren van de diepe heup zijn een groep kleine spieren die van uw zitbeen naar de buitenkant van uw dijbeen lopen., Wanneer u uw voet naar buiten draait, worden deze spieren in een verkorte positie gezet. Als je genoeg tijd in deze positie doorbrengt, zal het lichaam denken dat dit een normale rustlengte is. De spier verkort eenvoudig aangezien het slechts elke vereist is om binnen deze kleine waaier van beweging te werken.
zoals hierboven vermeld, met de voet bleek, kunnen de bilspieren niet zo effectief functioneren. Het lichaam moet daarom andere manieren vinden om het instorten van de knie-en voetboog te voorkomen/vertragen. Het bereikt dit door het krijgen van de diepe heup externe Rotator spieren om te helpen.,
deze spieren zijn relatief klein in vergelijking met de bilspieren en zijn niet ontworpen om dit te doen. Ze raken geïrriteerd met het hebben van zoveel werk te doen als ze al in een verkorte positie. De spier wordt hypertoon (stijver) en kan druk uitoefenen op de heupzenuw (belangrijke zenuw in die de spieren en arteiiries van je been beïnvloedt helemaal tot aan je tenen).,
spinale uitlijning & beenlengte
zoals reeds vermeld, zorgt een uitwendig geroteerd been ervoor dat de voetboog instort waardoor het been effectief verkort wordt. Het lichaam moet dit nu compenseren door de rest van het systeem. Het doet dit door je scheenbeen intern te roteren en je dijbeen extern te roteren.
Natuurlijk wil het heupbot het grootste contact met het dijbeen behouden, dus is het de volgende structuur met een compenserend patroon., De uitwendige rotatie van het dijbeen betekent dat de heup naar voren kantelt om zo veel mogelijk contact met het dijbeen te houden.
als één zijde meer uitwendig geroteerd is en de voet aan die zijde vlakker is, kan dit leiden tot een functionele afwijking van de beenlengte (die optreedt als compensatie), waardoor de werkbelasting op de onderrug toeneemt.
de lumbale wervelkolom (onderste wervelkolom) moet nu licht draaien en buigen om uw lichaam rechtop te houden, en verdere compensaties optreden als u op uw wervelkolom reist.,
waarom komen mijn voeten uit?
net als veel houdingsproblemen kunnen platte, naar buiten draaiende voeten in twee hoofdcategorieën worden opgesplitst.
Het kan iets zijn waarmee je geboren bent, ook wel bekend als een aangeboren afwijking. Of het kan verworven worden, iets dat zich mogelijk heeft ontwikkeld door; letsel, ziekte of gedrag.
Het is waarschijnlijk iets wat je hebt verworven in de loop van de jaren als in Australië (tenminste) vroege screening zal normaal gesproken verschijnen en aangeboren afwijkingen.,
het rollen van uw enkel is een vrij gebruikelijke manier om de boodschappen die van uw voet naar uw hersenen komen te verminderen en het vermogen van de intrinsieke voetspier om te verlengen en te verkorten te verminderen. Andere rugletsels kunnen remming van uw Gluteals veroorzaken, of zelfs iets dat zo vaak voorkomt als langdurig zitten kan leiden tot strakke heupen en ervoor zorgen dat uw voeten blijken.
bezoek onze Brookvale kliniek
wat kan ik eraan doen?,
als het een aangeboren probleem is dan is er eerlijk gezegd niet veel dat je eraan kunt doen. Het betekent gewoon dat je moet ervoor zorgen dat de andere gebieden van het been in goede staat zijn en in staat zijn om uw compensaties te behandelen.
als het probleem is verkregen dan is het goede nieuws dat u de controle over uw lichaam terug kunt nemen. Werken in toenemende voet proprioceptie( gezamenlijke positie), het verhogen van de bilspieren activering en werken aan het versterken van de onderste ledematen zal allemaal betalen voor zichzelf op de lange termijn.,6b42f0bd9d”>Onze beste oefeningen om te helpen de behandeling van deze veel voorkomende aandoening zijn:
- uitrollen van je voet met een bal golf ball werkt het beste)
- Kleine Voet
- Kleine Voet met enkel proprioceptie (naar andere Been naar Voren en terug)
- Gluteus Activering
Als u kunt versterken van de probleemgebieden en omscholen van uw spieren om u te houden in een betere positie, dan zal het lichaam wil van nature om terug te keren naar een meer neutrale houding.,
Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid en houding, laat u dan controleren door een professional. Als je dit artikel nuttig vond, gooi me dan een bot en deel het met anderen.
zodra u uw eendenpoten hebt gesorteerd, is het misschien de moeite waard om te bekijken hoe u uw heupverlenging kunt repareren. Als je squat (hint iedereen doet elke dag waarom niet controleren Waarom mijn Squat is anders dan uw Squat? en terwijl je op het mobiliteitspad houden we van: mobiliteit Versus flexibiliteit: wat je moet weten om je doelen te bereiken.