‚Fight Club‘ v 20: Brad Pitt Cvičení, které vás dostane Roztrhaný pro Revoluci
Když se Klub rváčů první hit velké obrazovce před dvaceti lety tento týden v roce 1999, lidé nebyli jen unešen big-screen přizpůsobení jeden z Chuck Palahniuk je nejznámější díla nebo příběh Tylera Durdena a nejmenovaný vypravěč, byli ohromeni tím, že Brad Pitt je neuvěřitelné tělo., Říkat, co chcete o spiknutí filmu, nebo hraní, nebo kameru, nebo cokoliv jiného chcete, opravdu, ale tam je popřít, že Pitt přivedl svou A-hru s ním na plac.
Ve skutečnosti, jeho postava pro film byl tak solidní, že je to stále téma konverzace na kulturistiku a výživu fór, internetové blogy, a dokonce i Highsnobiety článků, téměř 20 let poté, co film je původní vydání. Ukazuje se, že první pravidlo tréninku Brad Pitt Fight Club hodně mluví o tom, jak získat ty dokonalé abs.,
ale jaké bylo tajemství plánu stravy Brad Pitt Fight Club? Krev Panenské kočky? Dva kartony Newportů denně? Koksovací zvyk? Pravda, nebylo to kouzlo; byla to tvrdá práce, odhodlání a přísná strava.
Pitt byl na pouhých pět až šest procent tělesného tuku pro film, což znamená, že na jeho 5-noha, 11-palcový rám byl asi zatím kolem 155 liber. Abychom se dostali na tuto váhu a udrželi si takovou postavu, bylo to hodně tvrdé práce.,
Vysoké Opakování a Nízké Hmotnosti; Jedné Svalové Skupiny za Den
Pro Pitta v roli Tylera Durdena, nebyl zaměřen tolik na velké pitomce jako byl skartovány a poutavý. Postava Edwarda Nortona byla menším chlapem, a protože Durden měl být jeho agresivnější a drsnější verzí, mělo smysl ho udržet malý—a tím vytvořit konečný plán tréninku Brad Pitt Fight Club.,
Jako vzpěrači a kulturisté se říct, že je opravdu snadný způsob, jak shrnout silový trénink: pokud chcete získat velké, zvedat těžší váhy s menším počtem opakování; pokud se chcete vyklonit a tón nahoru, dát menší váhy s více opakování. Tam je mnohem víc, Brad Pitt v Klubu rváčů, fitness, flex, než to, ale to je zanedbané.
Pitt se také zaměřil na jednu svalovou skupinu denně. Pondělky byly den hrudníku, úterý bylo všechno o zádech, středy byly ramena, čtvrtek byly paže (biceps a triceps) a zbytek týdne byl věnován kardio a odpočinku.,tři sady na 25 liber,
čtvrtek – Biceps & Triceps
Kazatel kadeře — Tři sady na 60, 80, 95 kg
EZ kroutí kabel — Tři sady na 50, 65, 80 kg
Hammer kadeře — Tři sady 30, 45, 55 lbs
Push pády — Tři sady na 70, 85, 100 kg
pátek & sobota – Cardio
Běžecký pás — jednu hodinu na 80 až 90 procent maximální srdeční frekvence
Kardio, Kardio, Kardio
Jak jsem již zmínil výše, Pitt se podařilo dostat se dolů na pět-šest procent tělesného tuku pro jeho roli jako Tyler Durden., Pokud jste nikdy opravdu hovno o fitness dříve, toto procento je jen číslo. Přečteš si to a řekneš: „dobře, musím mít šest procent tělesného tuku, gotcho.“
Ale pokud jste nikdy nevkročil v tělocvičně nebo jste někdy byli na dietu, víte, že abs se obvykle začínají projevovat někde kolem 13 procent tělesného tuku, a cokoliv pod 10 procent, bude vypadat docela skartovány. Skutečnost, že Pitt dokázal snížit svůj tělesný tuk tak nízko, je zatraceně pozoruhodná. A stojí za zmínku, že prostě neexistuje způsob, jak by to mohl udělat jen s přísnou dietou a hmotnostní prací.,
skutečným tajemstvím fantasy postavy Brad Pitt Fight Club bylo kardio. Pokud chcete vypadat jako Tyler Durden, musíte co nejdříve přijmout na své cestě, že se nesnažíte být velký, ale že se snažíte být tónovaný. Silový trénink pomůže rozvíjet tyto svalové skupiny, ale pouze kardio — značné množství — spálí dostatek tuku, aby vaše svaly skutečně ukázaly.
Pitt dělal jen dvě hodiny na běžeckém pásu týdně, ale tyto dvě hodiny spočítal tím, že se opravdu tlačil a pracoval na 80-90 procentech své maximální srdeční frekvence., To je pořádná kardio.
Strava Je Více Než Polovina Bitvy
Toto téma má tendenci být matoucí pro lidi, protože každý nyní a znovu pořádný vzpěrač bude post video z jejich denní kalorický příjem a chlubit, jak mají konzumovat jako, 10 000 kalorií za den nebo nějaký jiný podobný sračky. Ale je důležité si uvědomit, že tito lidé mají pro své tělo zcela jiné cíle než Pitt.
Chcete-li zachovat druh washboard abs můžete opláchnout naše prádlo na, Brad Pitt Fight Club dieta vyžaduje jíst velmi čisté., To znamená konzumovat stravu hlavně z kuřecího masa a ryb, hnědé rýže/těstovin, zelené zeleniny a ovesné vločky. Jíst tento čistý není snadné, a to zahrnuje několik jídel po celý den, v těžké moderování.
údajně průměrný den jídla pro Pitta při přípravě na roli vypadal takto:
snídaně: vejce (šest bílých, sedm žloutků) a 75 g ovesné vločky s rozinkami. Pitt by občas nahradil vejce proteinovým chvěním, pokud by byl jeho rozvrh těsný.,
Svačinku: Konzervovaného tuňáka ve celozrnný pita chleba
Oběd: Dvě kuřecí prsa, 75-100 g hnědé rýže nebo těstoviny a zelené vegetariáni,
Odpolední Svačina : proteinová tyčinka nebo syrovátkový protein shake a banán
Po Tréninku: syrovátkový protein shake a banán
Večeře: Grilovaná ryba nebo kuřecí maso, hnědá rýže nebo těstoviny, zelenina a salát.
večerní občerstvení: kaseinový proteinový koktejl nebo nízkotučný tvaroh (protein s pomalým uvolňováním).
pro všechny tyto potraviny se díváte na méně než 2 000 kalorií za den., Je těžké umístit na něj přesné číslo, protože to opravdu vše závisí na konkrétní značce proteinového prášku (podívejte se na sedm nejlepších doplňků, které zde skutečně fungují), velikost koktejlů, porce rýže atd.
bez ohledu na přesný počet je jasné, že Pitt jedl extrémně čistý. Jedl jen tolik sacharidů, jak jeho tělo potřebovalo k moci ho přes jeho cvičení, a čerpá jeho tělo plné bílkovin potřebných k budování a opravy svaly pracoval., Se všemi těmito pravidly a předpisy, může se to zdát jako Brad Pitt v Klubu rváčů Tréninkový Plán je stejně obtížné, jako sklizeň tuku, aby se mýdlo nebo vedoucí anti-kapitalistická revoluce, ale pokud film nás učí cokoli, je to, že se vůle, tam je cesta.
Další, 7 tréninkových doplňků, které skutečně fungují.