‘Fight Club’ 20: Il Brad Pitt di Allenamento che si Ottiene Strappato per una Rivoluzione
Quando Fight Club prima ha colpito il grande schermo vent’anni fa questa settimana, nel 1999, le persone non erano solo spazzato via dalla grande schermo l’adattamento di uno di Chuck Palahniuk più celebri opere o la storia di Tyler Durden e l’anonimo narratore; essi sono stati sorpresi da Brad Pitt corpo incredibile., Dì quello che vuoi sulla trama del film, o sulla recitazione, o sulla cinematografia, o qualsiasi altra cosa tu voglia, davvero, ma non si può negare che Pitt abbia portato il suo A-game con lui sul set.
In effetti, il suo fisico per il film era così solido che è ancora un argomento di conversazione su forum di bodybuilding e nutrizione, blog su Internet e persino articoli di alta società, quasi 20 anni dopo l’uscita originale del film. Si scopre che la prima regola dell’allenamento di Brad Pitt Fight Club sta parlando molto di come ottenere quegli addominali perfetti.,
Ma qual era il segreto del piano di dieta Brad Pitt Fight Club? Sangue di una bambina vergine? Due cartoni di Newport al giorno? Un vizio della coca? Sinceramente, non era magia; era duro lavoro, determinazione e una dieta rigorosa.
Pitt era a soli cinque-a-sei per cento di grasso corporeo per il film, il che significa che sul suo 5-piede, telaio da 11 pollici era probabilmente clock a circa 155 sterline. Per arrivare a quel peso e mantenere quel tipo di fisico, è stato un sacco di duro lavoro.,
Alte ripetizioni e basso peso; Un gruppo muscolare al giorno
Per il ruolo di Pitt come Tyler Durden, non era concentrato tanto sull’essere un grande testone come veniva triturato e incisivo. Il personaggio di Edward Norton era un ragazzo più piccolo, e dal momento che Durden doveva essere una versione più aggressiva e cazzuta di lui, aveva senso tenerlo piccolo, creando così l’ultimo piano di allenamento di Brad Pitt Fight Club.,
Come sollevatori di pesi e culturisti vi dirà, c’è un vero e proprio modo semplice per riassumere allenamento con i pesi: se si vuole ottenere grande, sollevare il peso più pesante con un minor numero di ripetizioni; se si vuole sporgersi e tonificare, mettere meno peso con più ripetizioni. C’è molto di più per il Brad Pitt Fight Club fitness flex di quello, ma che è la carrellata.
Pitt si è anche concentrato su un gruppo muscolare al giorno. Il lunedì era il giorno del petto, il martedì era tutto sulla schiena, il mercoledì erano le spalle, il giovedì le braccia (bicipiti e tricipiti), e il resto della settimana era dedicato al cardio e al riposo.,terzo set a 25 libbre
giovedì – Bicipiti & Tricipiti
Predicatore riccioli — Tre set a 60, 80, 95 lbs
EZ riccioli cavo — Tre set a 50, 65, 80 lbs
Hammer curls — Tre set a 30, 45, 55 lbs
Push-down — Tre set a 70, 85, 100 lbs
venerdì & sabato – Cardio
tapis Roulant — un’ora a 80-90 per cento della frequenza cardiaca massima
Cardio, Cardio, Cardio
Come ho detto sopra, Pitt è riuscito a ottenere lo stesso fino a cinque-sei per cento di grasso corporeo per il suo ruolo di Tyler Durden., Se non hai mai veramente dato una merda di fitness prima, quella percentuale è solo un numero. Lo leggi e dici: “Ok, devo essere grasso corporeo al sei percento, capito.”
Ma se hai mai messo piede in una palestra o sei mai stato a dieta, sai che gli addominali in genere iniziano a mostrare da qualche parte intorno al 13% di grasso corporeo, e qualsiasi cosa sotto il 10% sembrerà piuttosto triturata. Il fatto che Pitt è stato in grado di portare il suo grasso corporeo giù così basso è dannatamente notevole. E vale la pena notare che semplicemente non c’è modo che avrebbe potuto farlo solo con una dieta rigorosa e un lavoro di peso.,
Il vero segreto del Brad Pitt Fight Club fantasy physique era cardio. Se vuoi assomigliare a Tyler Durden, devi accettare il più presto possibile nel tuo viaggio che non stai cercando di essere grande, ma che stai cercando di essere tonico. Allenamento con i pesi aiuterà a sviluppare quei gruppi muscolari, ma solo cardio — una quantità significativa — sta per bruciare abbastanza grasso per rendere davvero i muscoli mostrano.
Pitt stava facendo solo due ore su un tapis roulant a settimana, ma ha fatto quelle due ore contano davvero spingendo se stesso e lavorando a 80-90 per cento della sua frequenza cardiaca massima., E ‘ una cosa seria, cazzo.
La dieta è più della metà della battaglia
Questo argomento tende ad essere fonte di confusione per le persone perché ogni tanto alcuni sollevatori di pesi big-ass pubblicheranno un video del loro apporto calorico giornaliero e si vantano di come devono consumare come, 10.000 calorie al giorno o qualche merda pazza come quella. Ma è importante ricordare che quelle persone hanno obiettivi completamente diversi per i loro corpi rispetto a Pitt.
Per mantenere il tipo di abs washboard si potrebbe risciacquare il nostro bucato su, la dieta Brad Pitt Fight Club richiede mangiare estremamente pulito., Ciò significa consumare una dieta principalmente di pollo e pesce, riso integrale/pasta, verdure verdi e farina d’avena. Mangiare questo pulito non è facile, e coinvolge diversi pasti durante il giorno, con moderazione pesante.
Presumibilmente, un giorno medio di mangiare per Pitt mentre si preparava per il ruolo sembrava qualcosa del genere:
Colazione: uova (sei bianchi, sette tuorli) e 75 g di farina d’avena con uvetta. Occasionalmente, Pitt avrebbe sostituito le uova con un frullato di proteine se il suo programma era stretto.,
Spuntino di metà mattina: tonno in scatola in pane integrale pita
Pranzo: due petti di pollo, 75-100g di riso integrale o pasta e verdure verdi
Spuntino di metà pomeriggio: una barretta proteica o un frullato di proteine del siero di latte e una banana
Post allenamento: frullato di proteine del siero di latte e una banana
Cena:pesce alla griglia o
Spuntino serale: frullato di proteine della caseina o ricotta a basso contenuto di grassi (proteine a rilascio lento).
Per tutto questo cibo, stai guardando meno di 2.000 calorie per il giorno., È difficile mettere un numero esatto su di esso perché in realtà tutto dipende dalla particolare marca di proteine in polvere (controlla sette dei migliori integratori che funzionano davvero qui), dalla dimensione dei frullati, dalle porzioni di riso, ecc.
Non importa il conteggio esatto, è chiaro che Pitt ha mangiato estremamente pulito. Mangiò solo tanti carboidrati quanti il suo corpo aveva bisogno per alimentarlo attraverso il suo allenamento, e pompò il suo corpo pieno di proteine necessarie per costruire e riparare i muscoli che stava lavorando., Con tutte queste regole e regolamenti, potrebbe sembrare che il piano di allenamento di Brad Pitt Fight Club sia difficile come raccogliere il grasso per fare il sapone o condurre una rivoluzione anticapitalista, ma se il film ci ha insegnato qualcosa, è che con una volontà, c’è un modo.
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