‘Fight Club» kl 20: Brad Pitt Trening som Vil Få deg Revet for en Revolusjon
Når Fight Club første hit den store skjermen tjue år siden denne uken i 1999, folk var ikke bare blåst bort av den store skjermen tilpasning av en av Chuck Palahniuk mest kjente verker eller historien om Tyler Durden, og den navnløse fortelleren, og de ble overrasket av Brad Pitt er utrolig kroppen., Si hva du vil om filmens plott, eller den som handler, eller kinematografi, eller noe annet du vil, egentlig, men det er ikke benektes at Pitt tok sin A-kamp med ham på set.
faktisk, hans fysikk for filmen var så bunnsolid at det er fortsatt et tema i samtalen på bodybuilding og ernæring fora, internett, blogger og til og med Highsnobiety artikler, nesten 20 år etter filmens opprinnelige utgivelsen. Det viser seg at den første regelen av Brad Pitt Fight Club trening snakker mye om hvordan vi skal få de perfekte abs.,
Men hva var hemmeligheten til Brad Pitt Fight Club diett plan? Blod av en jomfru babe? To kartonger med Newports en dag? En cola vane? Sannferdig, det var ikke magi, det var hardt arbeid, vilje og en streng diett.
Pitt ble på bare fem til seks prosent kroppsfett for filmen, noe som betyr at på hans 5-fots, 11-tommers ramme han var trolig klokkes inn på rundt 155 pounds. For å komme ned til at vekt og holde den slags fysikk, det var en masse hardt arbeid.,
Høy Reps og Lav Vekt, En muskelgruppe per Dag
For Pitts rolle som Tyler Durden, han var ikke fokusert så mye på å bli en stor meathead som han ble makulert og slagkraftig. Edward Norton er tegnet var en mindre fyr, og siden Durden var ment å være en mer aggressiv og badass-versjonen av ham, det var fornuftig å holde ham liten—derav skape den Ultimate Brad Pitt Fight Club Trening Plan.,
Som vektløfting og kroppsbyggere vil fortelle deg, det er en virkelig enkel måte å oppsummere vekt trening: hvis du ønsker å få store, løft tyngre med færre reps; hvis du ønsker å lene seg ut og tone opp, sette opp mindre vekt med flere reps. Det er mye mer til Brad Pitt Fight Club fitness flex enn det, men det er avviklingen.
Pitt også fokusert på en muskelgruppe per dag. Mandag ble brystet dag, tirsdag ble alt om igjen, onsdager var skuldre, torsdag var armer (biceps og triceps), og resten av uken var dedikert til cardio og hvile.,hree sett på 25 lbs
torsdag – Biceps & Triceps
Predikant krøller — Tre sett på 60, 80, 95 lbs
EZ krøller kabel — Tre sett på 50, 65, 80 kg
Hammer krøller — Tre sett på 30, 45, 55 kg
Push-downs — Tre sett på 70, 85, 100 kg
fredag & lørdag – Cardio
Tredemølle — en time på 80-90 prosent av maksimal hjertefrekvens
Kondisjons -, Kondisjons -, Kondisjons –
Som jeg nevnte ovenfor, Pitt klarte å komme seg ned til fem-seks prosent kroppsfett for sin rolle som Tyler Durden., Hvis du aldri har virkelig gitt en dritt om egnethet før, at prosentandelen er bare et tall. Du leser det og si: «Ok, jeg må være seks prosent kroppsfett, gotcha.»
Men hvis du noen gang har gikk til fots i et treningsstudio eller har du noen gang vært på en diett, vet du at abs vanligvis begynner å vise et sted rundt 13 prosent kroppsfett, og noe under 10 prosent vil se ganske makulert. Det faktum at Pitt var i stand til å bringe kroppen fett ned at lav er ganske jævla bemerkelsesverdig. Og det er verdt å merke seg at det er rett og slett ingen måte han kunne ha gjort det bare med streng diett og vekt arbeid.,
Den virkelige hemmeligheten til Brad Pitt Fight Club fantasy fysikk var cardio. Hvis du ønsker å se ut som Tyler Durden, må du godta så tidlig som mulig på reisen din som du prøver ikke å være stor, men at du prøver å være skadelig. Vekt trening vil bidra til å utvikle de muskelgruppene, men bare cardio — en betydelig mengde — kommer nok til å brenne fett for å virkelig gjøre musklene vis.
Pitt var bare å gjøre to timer på en tredemølle per uke, men han gjorde de to timer count ved virkelig presser seg og arbeider på 80-90 prosent av sin maksimale hjertefrekvens., Det er noen alvorlige jævla cardio.
Kosthold Er Mer Enn Halve Kampen
Dette emnet har en tendens til å være forvirrende for folk, fordi hver nå og igjen, noen big-ass weightlifter vil legge ut en video av sitt daglige kaloriinntak og skryter av hvordan de har å konsumere som med 10.000 kalorier per dag eller noen crazy shit som det. Men det er viktig å huske på at disse menneskene har helt forskjellige mål for sine organer enn Pitt gjorde.
for Å holde den slags vaskebrett magen kan du skyller vårt vaskeri på, Brad Pitt Fight Club kosthold krever spiser veldig rent., Det betyr å konsumere en diett bestående hovedsakelig av kylling og fisk, brun ris/pasta, grønne grønnsaker og havregryn. Å spise dette rene er ikke lett, og det innebærer flere måltider i løpet av dagen, i tunge moderering.
Angivelig, en gjennomsnittlig dag for å spise for Pitt mens prepping for rolle sett noe som dette:
Frokost: Egg (seks hvite, syv eggeplommene) og 75g av havregryn med rosiner. Av og til, Pitt ville erstatte egg med en protein shake om hans tidsplanen var stram.,
Midmorning Snack: Hermetisk tunfisk i hele hvete pita brød
Lunsj: To kyllingbryst, 75-100g brun ris eller pasta, og grønne grønnsaker
Ettermiddagen Snack : En protein bar eller whey protein shake og en banan
etter Trening: whey protein shake og en banan
Middag: Grillet fisk eller kylling, brun ris eller pasta, grønnsaker og salat.
kveldsmat: Kasein protein shake eller lav fett cottage cheese (slow release protein).
For all denne maten, du ser på mindre enn 2000 kalorier for dagen., Det er vanskelig å plassere et eksakt tall på det fordi det virkelig avhenger av bestemt merke av protein pulver (sjekk ut sju av de beste kosttilskudd som faktisk fungerer her), størrelsen på den rister, den porsjoner med ris, etc.
uansett nøyaktig telle, er det klart at Pitt spiste veldig rent. Han spiste bare så mange karbohydrater som kroppen hans som trengs for å drive ham gjennom sin trening, og pumpet hans kropp full av protein som er nødvendig for å bygge og reparere muskler han var i arbeid., Med alle disse regler og bestemmelser, kan det synes som Brad Pitt Fight Club treningsplan er så vanskelig som fangst fett for å lage såpe, eller som fører en anti-kapitalistiske revolusjonen, men hvis filmen lært oss noe, er det at med en vilje, er det en måte.
Neste opp, 7 workout kosttilskudd som faktisk fungerer.