« Fight Club »à 20 ans: L’entraînement de Brad Pitt qui vous fera craquer pour une révolution
lorsque Fight Club est apparu pour la première fois sur grand écran il y a vingt ans cette semaine en 1999, les gens n’étaient pas simplement époustouflés par l’adaptation sur grand écran et le narrateur sans nom; ils ont été surpris par le corps incroyable de Brad Pitt., Dites ce que vous voulez sur l’intrigue du film, ou le jeu, ou la cinématographie, ou tout ce que vous voulez, vraiment, mais on ne peut nier que Pitt a apporté son A-game avec lui sur le plateau.
en fait, son physique pour le film était si solide que c’est toujours un sujet de conversation sur les forums de musculation et de nutrition, les blogs internet et même les articles Highsnobiety, près de 20 ans après la sortie originale du film. Il s’avère que la première règle de L’entraînement Brad Pitt Fight Club parle beaucoup de la façon d’obtenir ces abdos parfaits.,
Mais quel était le secret du plan de régime Brad Pitt Fight Club? Le sang d’une vierge, babe? Deux cartons de Newports par jour? Un coca habitude? Honnêtement, ce n’était pas magique; c’était un travail acharné, de la détermination et un régime strict.
Pitt était à seulement cinq à six pour cent de graisse corporelle pour le film, ce qui signifie que sur son cadre de 5 pieds, 11 pouces, il était probablement à environ 155 livres. Afin de descendre à ce poids et de garder ce genre de physique, c’était beaucoup de travail.,
représentants élevés et faible poids; un groupe musculaire par jour
pour le rôle de Pitt en tant que Tyler Durden, il n’était pas tellement concentré sur le fait d’être une grosse tête de viande qu’il était déchiqueté et punchy. Le personnage d’Edward Norton était un gars plus petit, et puisque Durden était censé être une version plus agressive et badass de lui, il était logique de le garder petit—créant ainsi le plan D’entraînement ultime du Brad Pitt Fight Club.,
comme les haltérophiles et les culturistes vous le diront, il y a un moyen très simple de résumer la musculation: si vous voulez devenir gros, soulevez un poids plus lourd avec moins de représentants; si vous voulez vous pencher et vous tonifier, mettez moins de poids avec plus de représentants. il y a beaucoup plus à la Brad Pitt Fight Club Fitness flex que cela, mais c’est le résumé.
Pitt s’est également concentré sur un groupe musculaire par jour. Le lundi était le jour de la poitrine, le mardi était le dos, le mercredi était les épaules, le jeudi était les bras (biceps et triceps), et le reste de la semaine était consacré au cardio et au repos.,hree ensembles à 25 lbs
jeudi – Biceps & Triceps
Preacher curls — trois ensembles à 60, 80, 95 lbs
EZ curls cable — trois ensembles à 50, 65, 80 lbs
Hammer curls — trois ensembles à 30, 45, 55 lbs
Push downs — trois ensembles à 70, 85, 100 lbs
vendredi & samedi – cardio
tapis roulant — une heure à 80-90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale
Cardio, Cardio, Cardio
comme je l’ai mentionné ci-dessus, Pitt a réussi à se descendre à cinq-six pour cent la graisse corporelle pour son rôle de Tyler Durden., Si vous n’avez jamais vraiment donné une merde sur la forme physique avant, ce pourcentage est simplement un nombre. Vous le lisez et dites: « ok, je dois avoir six pour cent de graisse corporelle, gotcha. »
Mais si vous avez déjà mis les pieds dans un gymnase ou si vous avez déjà suivi un régime, vous savez que les abdos commencent généralement à montrer quelque part autour de 13% de graisse corporelle, et tout ce qui est inférieur à 10% aura l’air assez déchiqueté. Le fait que Pitt ait pu ramener sa graisse corporelle aussi bas est assez remarquable. Et il est intéressant de noter qu’il n’y a tout simplement aucun moyen qu’il aurait pu le faire juste avec un régime strict et un travail de poids.,
le vrai secret du physique fantastique du Brad Pitt Fight Club était le cardio. Si vous voulez ressembler à Tyler Durden, vous devez accepter le plus tôt possible dans votre voyage que vous n’êtes pas d’essayer d’être grand, mais que vous essayez d’être tonique. La musculation aidera à développer ces groupes musculaires, mais seul le cardio — une quantité importante — va brûler suffisamment de graisse pour vraiment faire apparaître vos muscles.
Pitt ne faisait que deux heures sur un tapis roulant par semaine, mais il a fait compter ces deux heures en se poussant vraiment et en travaillant à 80-90% de sa fréquence cardiaque maximale., C’est un putain de cardio sérieux.
le régime est plus de la moitié de la bataille
ce sujet a tendance à être déroutant pour les gens parce que de temps en temps, un haltérophile à gros cul publiera une vidéo de leur apport calorique quotidien et se vantera de la façon dont ils doivent consommer comme, 10 000 calories par jour ou une merde folle comme ça. Mais il est important de se rappeler que ces personnes ont des objectifs complètement différents pour leur corps que Pitt.
pour garder le genre d’abs de planche à laver sur lequel vous pourriez rincer notre linge, le régime Brad Pitt Fight Club nécessite de manger extrêmement propre., Cela signifie consommer un régime principalement de poulet et de poisson, de riz brun/pâtes, de légumes verts et de flocons d’avoine. Manger ce propre n’est pas facile, et cela implique plusieurs repas tout au long de la journée, avec une forte modération.
prétendument, une journée moyenne de manger pour Pitt tout en se préparant pour le rôle ressemblait à ceci:
petit déjeuner: œufs (six blancs, sept jaunes) et 75g de farine d’avoine avec des raisins secs. De temps en temps, Pitt remplacerait les œufs par un shake protéiné si son emploi du temps était serré.,
collation en milieu de matinée: thon en conserve dans des pains pita de blé entier
déjeuner: deux poitrines de poulet, 75-100g de riz brun ou de pâtes et légumes verts
collation en milieu d’après-midi : une barre protéinée ou un shake de protéines de lactosérum et une banane
Après L’entraînement: shake de protéines de lactosérum
collation du soir: shake protéiné à la caséine ou fromage cottage faible en gras (protéine à libération lente).
pour toute cette nourriture, vous regardez moins de 2 000 calories pour la journée., Il est difficile de placer un nombre exact sur elle parce que tout dépend vraiment de la marque particulière de poudre de protéines (consultez sept des meilleurs suppléments qui fonctionnent réellement ici), la taille des shakes, les portions de riz, etc.
peu importe le nombre exact, il est clair que Pitt a mangé extrêmement propre. Il ne mangeait que autant de glucides que son corps avait besoin pour l’alimenter tout au long de son entraînement, et pompait son corps plein de protéines nécessaires à la construction et à la réparation des muscles qu’il travaillait., Avec toutes ces règles et Règlements, il peut sembler que le plan D’entraînement du Brad Pitt Fight Club soit aussi difficile que de récolter de la graisse pour faire du savon ou de mener une révolution anticapitaliste, mais si le film nous a appris quelque chose, c’est qu’avec une volonté, il y a un moyen.
Ensuite, 7 suppléments d’entraînement qui fonctionnent réellement.