‚Fight Club‘ bei 20: Das Brad Pitt-Training, das Sie für eine Revolution zerrissen
Als Fight Club vor zwanzig Jahren diese Woche zum ersten Mal auf die große Leinwand kam, waren die Leute nicht nur von der Großbildadaption eines der berühmtesten Werke von Chuck Palahniuk oder der Geschichte von Tyler Durden und dem unbenannten Erzähler überwältigt; Sie waren erstaunt von Brad Pitt ein unglaublicher Körper., Sagen Sie, was Sie über die Handlung des Films wollen, oder die Schauspielerei, oder die Kinematographie, oder irgendetwas anderes, was Sie wollen, wirklich, aber es ist nicht zu leugnen, dass Pitt sein A-Spiel mit ihm auf Set gebracht.
Tatsächlich war sein Körperbau für den Film so felsenfest, dass er fast 20 Jahre nach der ursprünglichen Veröffentlichung des Films immer noch ein Gesprächsthema in Bodybuilding-und Ernährungsforen, Internetblogs und sogar Highsnobiety-Artikeln ist. Es stellt sich heraus, dass die erste Regel des Brad Pitt Fight Club Workouts viel darüber spricht, wie man diese perfekten Bauchmuskeln bekommt.,
Aber was war das Geheimnis des Brad Pitt Fight Club Diätplans? Blut eines jungfräulichen Babys? Zwei Kartons Newports pro Tag? Eine Cola-Gewohnheit? Ehrlich gesagt war es keine Magie; Es war harte Arbeit, Entschlossenheit und eine strenge Diät.
Pitt war nur fünf bis sechs Prozent Körperfett für den Film, was bedeutet, dass er auf seinem 5-Fuß-11-Zoll-Rahmen wahrscheinlich bei etwa 155 Pfund eintrat. Um auf dieses Gewicht zu kommen und diese Art von Körperbau zu behalten, war es eine Menge harter Arbeit.,
Hohe Wiederholungen und geringes Gewicht; Eine Muskelgruppe pro Tag
Für Pitts Rolle als Tyler Durden konzentrierte er sich nicht so sehr darauf, ein großer Fleischkopf zu sein, sondern er wurde geschreddert und druckvoll. Edward Norton Charakter war ein kleiner Kerl, und da Durden sollte eine aggressivere und badass Version von ihm sein, es machte Sinn, ihn klein zu halten—damit die ultimative Brad Pitt Fight Club Trainingsplan zu schaffen.,
Wie Gewichtheber und Bodybuilder Ihnen sagen werden, gibt es eine wirklich einfache Möglichkeit, Krafttraining zusammenzufassen: Wenn Sie groß werden wollen, heben Sie schwereres Gewicht mit weniger Wiederholungen; Wenn Sie sich auslehnen und straffen möchten, nehmen Sie weniger Gewicht mit mehr Wiederholungen auf. Es gibt viel mehr zum Brad Pitt Fight Club Fitness Flex als das, aber das ist der Überblick.
Pitt konzentrierte sich auch auf eine Muskelgruppe pro Tag. Montags war Brusttag, Dienstags ging es um Rücken, mittwochs waren Schultern, Donnerstag waren Arme (Bizeps und Trizeps) und der Rest der Woche war Cardio und Ruhe gewidmet.,bree setzt bei 25 lbs
Donnerstag – Bizeps & Trizeps
Preacher curls — Drei Sätze bei 60, 80, 95 lbs
EZ curls Kabel — Drei Sätze bei 50, 65, 80 lbs
Hammer curls — Drei Sätze bei 30, 45, 55 lbs
Push downs — Drei Sätze bei 70, 85, 100 lbs
Freitag & Samstag – Cardio
Laufband — eine Stunde bei 80-90 Prozent der maximalen Herzfrequenz
Cardio, Cardio, Cardio
Wie ich oben erwähnt habe, gelang es Pitt, sich für seine Rolle als Tyler Durden auf fünf bis sechs Prozent Körperfett zu reduzieren., Wenn Sie sich noch nie wirklich um Fitness gekümmert haben, ist dieser Prozentsatz nur eine Zahl. Du liest es und sagst: „Okay, ich muss sechs Prozent Körperfett sein, Gotcha.“
Aber wenn Sie jemals in ein Fitnessstudio getreten sind oder jemals eine Diät gemacht haben, wissen Sie, dass Bauchmuskeln normalerweise etwa 13 Prozent Körperfett zeigen und alles unter 10 Prozent wird ziemlich zerrissen aussehen. Die Tatsache, dass Pitt sein Körperfett so niedrig senken konnte, ist verdammt bemerkenswert. Und es ist erwähnenswert, dass er es einfach nicht hätte tun können, nur mit strenger Diät und Gewichtsarbeit.,
Das wahre Geheimnis des Brad Pitt Fight Club Fantasy Physique war Cardio. Wenn Sie wie Tyler Durden aussehen möchten, müssen Sie so früh wie möglich auf Ihrer Reise akzeptieren, dass Sie nicht versuchen, groß zu sein, sondern dass Sie versuchen, getönt zu werden. Krafttraining wird helfen, diese Muskelgruppen zu entwickeln, aber nur Cardio — eine signifikante Menge — wird genug Fett verbrennen, um Ihre Muskeln wirklich zu zeigen.
Pitt machte nur zwei Stunden auf einem Laufband pro Woche, aber er ließ diese zwei Stunden zählen, indem er sich wirklich drängte und mit 80-90 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz arbeitete., Das ist ein ernsthaftes Cardio.
Diät ist mehr als die Hälfte der Schlacht
Dieses Thema neigt dazu, für Menschen verwirrend zu sein, weil hin und wieder einige big-ass Gewichtheber ein Video von ihrer täglichen Kalorienzufuhr veröffentlichen und prahlen darüber, wie sie zu konsumieren haben, 10.000 Kalorien pro Tag oder einige verrückte Scheiße wie das. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern,dass diese Menschen ganz andere Ziele für ihren Körper haben als Pitt.
Um die Art von Waschbrett abs zu halten, auf dem Sie unsere Wäsche spülen könnten, erfordert die Brad Pitt Fight Club Diät extrem sauberes Essen., Das bedeutet, dass eine Diät hauptsächlich aus Huhn und Fisch, braunem Reis/Nudeln, grünem Gemüse und Haferflocken besteht. Das Essen dieses sauberen ist nicht einfach, und es beinhaltet mehrere Mahlzeiten im Laufe des Tages, in schweren Maßen.
Angeblich sah ein durchschnittlicher Tag des Essens für Pitt während der Vorbereitung auf die Rolle ungefähr so aus:
Frühstück: Eier (sechs Weiße, sieben Eigelb) und 75 g Haferflocken mit Rosinen. Gelegentlich, Pitt würde die Eier mit einem Protein-Shake ersetzen, wenn sein Zeitplan eng war.,
Vormittagssnack: Thunfisch in Vollkorn-Fladenbrot
Mittagessen: Zwei Hähnchenbrust, 75-100g brauner Reis oder Nudeln und grünes Gemüse
Nachmittagssnack: Ein Proteinriegel oder Molkenproteinshake und eine Banane
Nach dem Training: Molkenproteinshake und eine Banane
Abendessen: Gegrillter Fisch oder Huhn, brauner Reis oder Nudeln, Gemüse und Salat.
Abendsnack: Casein Protein Shake oder fettarmer Hüttenkäse (Slow Release Protein).
Für all diese Lebensmittel suchen Sie weniger als 2.000 Kalorien für den Tag., Es ist schwer, eine genaue Zahl darauf zu setzen, weil es wirklich alles von der jeweiligen Marke des Proteinpulvers abhängt (schauen Sie sich sieben der besten Ergänzungen an, die hier tatsächlich funktionieren), die Größe der Shakes, die Portionen Reis usw.
Egal wie genau, es ist klar, dass Pitt extrem sauber gegessen hat. Er aß nur so viele Kohlenhydrate, wie sein Körper brauchte, um ihn durch sein Training zu versorgen, und pumpte seinen Körper voll mit dem Protein, das notwendig war, um die Muskeln aufzubauen und zu reparieren, die er arbeitete., Mit all diesen Regeln und Vorschriften mag es so aussehen, als ob der Brad Pitt Fight Club Trainingsplan so schwierig ist wie Fett zu ernten, um Seife zu machen oder eine antikapitalistische Revolution zu führen, aber wenn der Film uns etwas beigebracht hat, ist es das mit einem Willen, es gibt einen Weg.
Als nächstes 7 Trainingsergänzungen, die tatsächlich funktionieren.