“Harcosok Klubja” at 20: Brad Pitt Edzés, ami Letépte a Forradalom
Ha a Klub első találat a nagy képernyőn húsz évvel ezelőtt ezen a héten 1999-ben, az emberek nem csak fújva a nagy képernyőn alkalmazkodás egyik Chuck Palahniuk leghíresebb működik, vagy a történet Tyler Durden, valamint a névtelen narrátor; csodálkoztak, Brad Pitt hihetetlen test., Mondj bármit, amit akarsz a film cselekményéről, vagy a színészetről, vagy a filmművészetről, vagy bármi másról, amit akarsz, igazán, de nem tagadható, hogy Pitt magával hozta A játékát a forgatásra.
tény, hogy a fizikum a film annyira szilárd, hogy ez még mindig a téma a beszélgetés testépítés és táplálkozás fórumok, internetes blogok, sőt Highsnobiety cikkek, közel 20 évvel azután, hogy a film eredeti kiadás. Kiderült, hogy a Brad Pitt Fight Club edzés első szabálya sokat beszél arról, hogyan lehet ezeket a tökéletes abs-t elérni.,
de mi volt a titka a Brad Pitt Fight Club étrendjének? Egy szűz kisbaba vére? Két doboz Newports naponta? Kokós szokás? Őszintén szólva nem varázslat volt, hanem kemény munka, elszántság és szigorú étrend.
Pitt mindössze öt-hat százalékos testzsírban volt a filmhez, ami azt jelenti,hogy az 5 láb, 11 hüvelykes keretén valószínűleg körülbelül 155 font volt. Annak érdekében, hogy le, hogy a tömeg, és tartsa ezt a fajta testalkat, ez volt a sok kemény munka.,
magas ismétlések és alacsony súly; napi egy izomcsoport
Pitt Tyler Durden szerepére nem annyira összpontosított, hogy nagy húsfej legyen, mint amennyire aprították és ütötték. Edward Norton karaktere egy kisebb fickó volt, és mivel Durdennek agresszívebb és vagányabb változatának kellett volna lennie, logikus volt, hogy kicsi maradjon—így jött létre a Brad Pitt Fight Club edzési terve.,
Mint a súlyemelők, valamint testépítők fogja mondani, hogy van egy igazán könnyű összefoglalni súlyzós edzés: ha azt szeretnénk, hogy nagy, lift nehezebb súllyal, kevesebb ismétlés; ha azt szeretné, hogy sovány, de hang fel, fel, kevesebb súly, több ismétlést. Sokkal több van a Brad Pitt-Klub fitness flex, mint ez, de ez a lepusztult.
Pitt napi egy izomcsoportra is összpontosított. A hétfő a mellkas napja volt, a kedd a hát, a szerda a váll, a csütörtök a karok (bicepsz és tricepsz), a hét többi része pedig a kardio és a pihenés volt.,a három rabló beállítja a 25 font
csütörtök – Bicepsz & Ide
Prédikátor fürtök — Három szettben 60, 80, 95 kg
EZ fürtök kábel — Három szettben, 50, 65, 80 kg
Kalapács fürtök — Három szettben, 30, 45, 55 kg
Nyomja downs — Három szettben 70, 85, 100 font
péntek & szombat – Cardio
Futópad — egy óra 80-90% – a a maximális pulzusszám
Cardio, a szív, a szív
Amint említettük, Pitt sikerült magát, hogy öt-hat százalékos testzsír az ő szerepe, mint Tyler Durden., Ha még soha nem igazán adott egy szar fitness előtt, ez a százalék csupán egy szám. Elolvastad, és azt mondtad: “Oké, hat százalék testzsírnak kell lennem, megvagy.”
de ha valaha is lépett lábát egy edzőteremben, vagy valaha is volt egy diéta, tudod, hogy az abs általában kezdenek mutatni valahol 13 százalék testzsír, és bármi Alatt 10 százalék fog kinézni elég aprított. Az a tény, hogy Pitt képes volt, hogy a testzsír le, hogy az alacsony elég átkozottul figyelemre méltó. Érdemes megjegyezni, hogy egyszerűen lehetetlen, hogy csak szigorú fogyókúrával és súlyfelesleggel tudta volna megtenni.,
a Brad Pitt Fight Club fantasy physique valódi titka a cardio volt. Ha azt szeretnénk, hogy néz ki, mint Tyler Durden, el kell fogadnia a lehető leghamarabb az utazás, hogy te nem próbál lenni nagy, de hogy próbál lenni tónusú. A súlyzós edzés segít fejleszteni ezeket az izomcsoportokat, de csak a kardio — jelentős mennyiség — elég zsírt éget, hogy valóban megmutassa az izmokat.
Pitt hetente csak két órát töltött futópadon, de ezt a két órát úgy számolta meg, hogy valóban megnyomta magát, és a maximális pulzusszám 80-90 százalékán dolgozott., Ez egy kibaszott komoly kardio.
diéta több mint a fele a csata
Ez a téma általában zavaró az emberek számára, mert időről időre néhány nagyseggű súlyemelő közzé egy videót a napi kalóriabevitel és dicsekedni, hogy hogyan kell fogyasztani, mint, 10.000 kalóriát naponta, vagy valami őrült szar, mint ez. De fontos megjegyezni, hogy ezeknek az embereknek teljesen más céljaik vannak a testükre, mint Pitt.
tartani a fajta kockahasat lehet öblítse ki a szennyest, a Brad Pitt a harcosok Klubja diéta igényel eszik, rendkívül tiszta., Ez azt jelenti, hogy főleg csirkét és halat, barna rizst/tésztát, zöld zöldségeket és zabpehelyet fogyasztunk. Ez a tiszta étkezés nem könnyű, és a nap folyamán több étkezést is magában foglal, erős mérsékléssel.
állítólag, egy átlagos nap evés Pitt, míg prepping a szerepet nézett valami ilyesmi:
reggeli: tojás (hat fehér, hét sárgáját), 75g zabpehely mazsolával. Időnként Pitt helyettesítené a tojásokat egy fehérje rázással, ha az ütemezése szoros volt.,
Midmorning Snack: konzervált tonhal teljes kiőrlésű pita kenyérben
ebéd : két csirkemell, 75-100 g barna rizs vagy tészta, és zöld zöldségek
délutáni Snack: fehérjebár vagy tejsavófehérje shake és banán
edzés utáni: tejsavófehérje shake és banán
Vacsora: Grillezett hal vagy csirke, barna rizs vagy tészta, zöldség és saláta.
Esti Snack: kazeinfehérje shake vagy alacsony zsírtartalmú túró (lassú felszabadulású fehérje).
az összes étel esetében kevesebb, mint 2000 kalóriát néz ki a napra., Nehéz pontos számot elhelyezni rajta, mert valójában minden a fehérje por márkájától függ (nézze meg a hét legjobb kiegészítőt, amelyek itt valóban működnek), a rázások mérete, a rizs adagjai stb.
a pontos számtól függetlenül egyértelmű, hogy Pitt rendkívül tiszta volt. Evett, csak sok benne a szénhidrát, mint a teste kellett, a hatalom neki az edzés, lelkesülve, a teste tele van a fehérje szükséges, hogy építsenek megjavítani az izmok dolgozott., Ezekkel a szabályokkal és szabályokkal úgy tűnhet, hogy a Brad Pitt Fight Club edzésterv ugyanolyan nehéz, mint a zsír betakarítása szappan készítéséhez vagy antikapitalista forradalom vezetéséhez, de ha a film megtanít nekünk valamit, akkor az akarat, van egy út.
Next up, 7 edzés kiegészítők, amelyek valóban működnek.