“Fight Club” på 20: Brad Pitt Træning, der Vil Få dig Rippet for en Revolution
Når Fight Club første hit tv-skærmen for tyve år siden i denne uge i 1999, folk var ikke bare blæst væk af den store skærm tilpasning af en af Chuck Palahniuk ‘s mest berømte værker, eller historien af Tyler Durden og den unavngivne fortæller; de blev overrasket af Brad Pitt’ s utrolige krop., Sig hvad du vil om filmens plot, eller skuespillet eller kinematografien eller noget andet du vil have, virkelig, men der er ingen tvivl om, at Pitt bragte sit A-spil med ham på sæt.
I virkeligheden, hans fysik, for filmen var så solide, at det stadig er et samtaleemne på bodybuilding ernæring og fora, internet, blogs, og selv Highsnobiety artikler, næsten 20 år efter filmens oprindelige udgivelse. Det viser sig, at den første regel i Brad Pitt Fight Club træning taler meget om, hvordan man får de perfekte abs.,
men hvad var hemmeligheden bag Brad Pitt Fight Club diætplanen? Blod af en Jomfru babe? To kartoner med Ne ?ports om dagen? En koksvaner? Sandfærdigt, det var ikke magi; det var hårdt arbejde, beslutsomhed og en streng diæt.
Pitt var på kun fem til seks procent kropsfedt til filmen, hvilket betyder, at han på sin 5-fods 11-tommer ramme sandsynligvis klokkede ind på omkring 155 pund. For at komme ned til den vægt og holde den slags fysik, var det meget hårdt arbejde.,dag
for Pitts rolle som Tyler Durden var han ikke fokuseret så meget på at være et stort kødhoved, da han blev shredded og punchy. Edward Norton ‘ s karakter var en mindre fyr, og da Durden skulle være en mere aggressiv og badass version af ham, det gav mening at holde ham små—og dermed skabe den Ultimative Brad Pitt Fight Club Workout Plan.,
Som vægtløftere og bodybuildere, der vil fortælle dig, at der er en virkelig nem måde til at opsummere vægttræning: hvis du ønsker at få store, løfte tungere vægt med færre reps, hvis du ønsker at læne sig ud og tone op, lægge mindre vægt med flere reps. Der er meget mere at Brad Pitt Fight Club fitness-flex end det, men det, der er nedslidt.
Pitt fokuserede også på en muskelgruppe om dagen. Mandage var bryst dag, tirsdage var alle Om tilbage, onsdage var skuldre, torsdag var arme (biceps og triceps), og resten af ugen var dedikeret til cardio og hvile.,re sæt på 25 lbs
torsdag – Biceps & Triceps
Preacher curls — Tre sæt på 60, 80, 95 lbs
EZ curls kabel — Tre sæt på 50, 65, 80 lbs
Hammer curls — Tre sæt på 30, 45, 55 kg
Tryk og nedture — Tre sæt på 70, 85, 100 lbs
fredag & lørdag – Cardio
Løbebånd — en time på 80-90 procent af den maksimale puls
Konditions -, Konditions -, Konditions –
Som jeg nævnte ovenfor, Pitt formået at få sig selv ned til fem-seks procent kropsfedt for sin rolle som Tyler Durden., Hvis du aldrig har givet en lort om fitness før, er denne procentdel kun et tal. Du læser det og siger, ” Okay, jeg skal være seks procent kropsfedt, fik dig.”
men hvis du nogensinde har trådt fod i et motionscenter, eller du nogensinde har været på en diæt, ved du, at abs typisk begynder at vise et sted omkring 13 procent kropsfedt, og alt under 10 procent vil se temmelig strimlet ud. Det faktum, at Pitt var i stand til at bringe sit kropsfedt ned så lavt, er ret forbandet bemærkelsesværdigt. Og det er værd at bemærke, at der simpelthen ikke er nogen måde, han kunne have gjort det bare med streng slankekure og vægtarbejde.,
den virkelige hemmelighed for Brad Pitt Fight Club fantasy physi .ue var cardio. Hvis du vil ligne Tyler Durden, skal du acceptere så tidligt som muligt i din rejse, at du ikke forsøger at være stor, men at du forsøger at blive tonet. Vægttræning vil hjælpe med at udvikle disse muskelgrupper, men kun cardio — en betydelig mængde — vil brænde nok fedt til virkelig at få dine muskler til at vise.
Pitt lavede kun to timer på en løbebånd om ugen, men han fik disse to timer til at tælle ved virkelig at skubbe sig selv og arbejde på 80-90 procent af sin maksimale puls., Det er en alvorlig cardio.
Kost Er Mere End Halvdelen af Kampen
Dette emne har tendens til at være forvirrende for mennesker, fordi alle nu og igen nogle big-ass vægtløfter vil sende en video af deres daglige kalorieindtag og prale af, hvordan de er nødt til at forbruge gerne, for 10.000 kalorier per dag eller nogle skøre lort, som der. Men det er vigtigt at huske, at disse mennesker har helt forskellige mål for deres kroppe end Pitt gjorde.
for at holde den slags vaskebræt abs du kan skylle vores tøjvask på, kræver Brad Pitt Fight Club kost at spise ekstremt rent., Det betyder at indtage en diæt hovedsageligt af kylling og fisk, brun ris/pasta, grønne grøntsager og havregryn. At spise denne rene er ikke let, og det involverer flere måltider hele dagen, i kraftig moderation.
angiveligt så en gennemsnitlig dag med at spise for Pitt, mens han preppede for rollen, sådan ud:
morgenmad: æg (seks hvide, syv æggeblommer) og 75 g havregryn med rosiner. Lejlighedsvis ville Pitt erstatte æggene med en protein shake, hvis hans tidsplan var stram.,
Midmorning Snack: Konserves tun i hele hvede pita brød
Frokost: To kyllingebryster, 75-100g brune ris eller pasta og grønt veggies
Mid-Afternoon Snack : En proteinbar eller whey protein shake og en banan
Post Workout: whey protein shake og en banan
Aftensmad: Grillet fisk eller kylling, brune ris eller pasta, grøntsager og salat.
aften Snack: kaseinprotein shake eller fedtfattig cottage cheese (langsomt frigivelsesprotein).
for al denne mad ser du på mindre end 2.000 kalorier for dagen., Det er svært at placere et nøjagtigt tal på det, fordi det virkelig hele afhænger af det særlige mærke af proteinpulver (tjek syv af de bedste kosttilskud, der faktisk virker lige her), størrelsen af shakes, portionerne af ris osv.
uanset det nøjagtige antal er det klart, at Pitt spiste ekstremt rent. Han spiste kun så mange kulhydrater, som hans krop havde brug for for at drive ham gennem sin træning, og pumpede sin krop fuld af det protein, der var nødvendigt for at opbygge og reparere de muskler, han arbejdede., Med alle disse regler og bestemmelser, kan det synes som Brad Pitt Fight Club Træning Planen er så svært, som høst fat at gøre sæbe eller fører en anti-kapitalistiske revolution, men hvis filmen lært os noget, er det, at med en vilje, er der en måde.
næste op, 7 workorkout kosttilskud, der rent faktisk virker.