‘Fight Club’ at 20: The Brad Pitt Workout that Will Get you Ripped for a Revolution
Cuando Fight Club llegó por primera vez a la gran pantalla hace veinte años, esta semana en 1999, la gente no solo quedó impresionada por la adaptación a la gran pantalla de una de las obras más famosas de Chuck Palahniuk o la historia de Tyler Durden y el narrador anónimo; se sorprendieron por el Increíble Cuerpo de Brad Pitt., Di lo que quieras sobre la trama de la película, o la actuación, o la cinematografía, o cualquier otra cosa que quieras, realmente, pero no se puede negar que Pitt trajo su mejor juego con él al set.
de hecho, su físico para la película era tan sólido que sigue siendo un tema de conversación en foros de culturismo y nutrición, blogs de internet e incluso artículos de Highsnobiety, casi 20 años después del lanzamiento original de la película. Resulta que la primera regla del entrenamiento del Brad Pitt Fight Club es hablar mucho sobre cómo obtener esos abdominales perfectos.,
pero ¿cuál era el secreto del Plan de dieta del Brad Pitt Fight Club? ¿Sangre de un bebé Virgen? ¿Dos cajas de Newports al día? ¿Un hábito de Coca? A decir verdad, no era magia; era trabajo duro, determinación y una dieta estricta.
Pitt tenía solo cinco a seis por ciento de grasa corporal para la película, lo que significa que en su cuadro de 5 pies y 11 pulgadas probablemente estaba registrando alrededor de 155 libras. Con el fin de bajar de peso y mantener ese físico, fue un montón de trabajo duro.,
altas repeticiones y bajo peso; un grupo muscular por día
para el papel de Pitt como Tyler Durden, no se centró tanto en ser un gran cabeza de carne como estaba siendo triturado y garra. El personaje de Edward Norton era un chico más pequeño, y dado que Durden se suponía que era una versión más agresiva y rudo de él, tenía sentido mantenerlo pequeño, creando así el plan de entrenamiento definitivo del Brad Pitt Fight Club.,
como te dirán los levantadores de pesas y los culturistas, hay una manera realmente fácil de resumir el entrenamiento con pesas: si quieres hacerte grande, levanta peso más pesado con menos repeticiones; si quieres inclinarte y tonificarte, pon menos peso con más repeticiones. hay mucho más en el Brad Pitt Fight Club fitness flex que eso, pero ese es el resumen.
Pitt también se centró en un grupo muscular por día. Los lunes eran el día del pecho, los martes eran todo sobre la espalda, los miércoles eran los hombros, los jueves eran los brazos (bíceps y tríceps), y el resto de la semana se dedicó a cardio y descanso.,hree establece a 25 lbs
jueves – bíceps & tríceps
rizos predicadores — tres conjuntos a 60, 80, 95 lbs
cable de rizos EZ — tres conjuntos a 50, 65, 80 lbs
rizos Hammer — tres conjuntos a 30, 45, 55 lbs
Push downs — tres conjuntos a 70, 85, 100 lbs
viernes & sábado – cardio
cinta de correr — una hora al 80-90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima
cardio, cardio, cardio
como mencioné anteriormente, Pitt logró bajar a cinco-seis por ciento de grasa corporal por su papel de Tyler Durden., Si nunca te ha importado una mierda el estado físico antes, ese porcentaje es simplemente un número. Lo lees y dices: «vale, tengo que tener un seis por ciento de grasa corporal, Te tengo.»
pero si alguna vez has puesto un pie en un gimnasio o alguna vez has estado a dieta, sabes que los abdominales generalmente comienzan a mostrar alrededor del 13 por ciento de grasa corporal, y cualquier cosa por debajo del 10 por ciento se verá bastante destrozada. El hecho de que Pitt fuera capaz de bajar su grasa corporal tan bajo es bastante remarcable. Y vale la pena señalar que simplemente no hay manera de que pudiera haberlo hecho solo con una dieta estricta y un trabajo de peso.,
El verdadero secreto del físico de fantasía del Brad Pitt Fight Club era el cardio. Si quieres parecerte a Tyler Durden, tienes que aceptar tan pronto como sea posible en tu viaje que no estás tratando de ser grande, sino que estás tratando de ser tonificado. El entrenamiento con pesas ayudará a desarrollar esos grupos musculares, pero solo el cardio, una cantidad significativa, quemará suficiente grasa para hacer que tus músculos se muestren.
Pitt solo estaba haciendo dos horas en una cinta de correr por semana, pero hizo que esas dos horas contaran al esforzarse y trabajar al 80-90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima., Eso es algo serio de cardio.
La dieta es más de la mitad de la batalla
este tema tiende a ser confuso para la gente porque de vez en cuando algunos levantadores de pesas grandes publican un video de su ingesta calórica diaria y se jactan de cómo tienen que consumir como, 10,000 calorías por día o alguna mierda loca como esa. Pero es importante recordar que esas personas tienen objetivos completamente diferentes para sus cuerpos que Pitt.
para mantener el tipo de tabla de lavar abs que podría enjuagar nuestra ropa, la dieta Brad Pitt Fight Club requiere comer extremadamente limpio., Eso significa consumir una dieta principalmente de pollo y pescado, arroz integral/pasta, verduras verdes y avena. Comer esto limpio no es fácil, e implica varias comidas a lo largo del día, con mucha moderación.
supuestamente, un día promedio de comer para Pitt mientras se preparaba para el papel se veía algo como esto:
desayuno: Huevos (seis claras, siete yemas) y 75g de avena con pasas. Ocasionalmente, Pitt reemplazaba los huevos con un batido de proteínas si su horario era apretado.,merienda de media mañana: atún enlatado en pan integral de pita Almuerzo: dos pechugas de pollo, 75-100g de arroz integral o pasta, y verduras verdes merienda de media tarde: una barra de proteína o batido de proteína de suero y un plátano Post entrenamiento: batido de proteína de suero y un plátano cena: pescado o pollo a la parrilla, arroz integral o pasta, verduras y ensalada.merienda nocturna: batido de proteína de caseína o queso cottage bajo en grasa (proteína de liberación lenta).
para todos estos alimentos, usted está buscando menos de 2.000 calorías para el día., Es difícil colocar un número exacto en él porque realmente todo depende de la marca particular de proteína en polvo (echa un vistazo a siete de los mejores suplementos que realmente funcionan aquí), el tamaño de los batidos, las porciones de arroz, etc.
No importa el recuento exacto, está claro que Pitt comió extremadamente limpio. Comió solo tantos carbohidratos como su cuerpo necesitaba para darle energía a través de su entrenamiento, y bombeó su cuerpo lleno de la proteína necesaria para construir y reparar los músculos que estaba trabajando., Con todas estas reglas y regulaciones, puede parecer que el plan de entrenamiento del Brad Pitt Fight Club es tan difícil como cosechar grasa para hacer jabón o dirigir una revolución anticapitalista, pero si la película nos enseñó algo, es que con un testamento, hay una manera.
a continuación, 7 suplementos de entrenamiento que realmente funcionan.