’Fight Club’ at 20: Brad Pitt Harjoitus, joka vie sinut Repi Vallankumouksen
Kun Fight Club ensimmäinen osuma valkokankaalla kaksikymmentä vuotta sitten tällä viikolla vuonna 1999 ihmiset eivät vain puhalletaan pois iso-näytön mukauttaminen yksi Chuck Palahniuk on tunnetuimpia teoksia tai tarina Tyler Durden ja nimeämätön kertoja; he olivat hämmästyneitä Brad Pitt on uskomaton elin., Sano mitä haluat noin elokuvan juoni, tai toimii, tai kuvaus, tai mitään muuta haluat, todella, mutta on kiistatonta, että Pitt toi A-peliä, jossa hänet kiinni asettaa.
Itse asiassa, hänen ruumiinrakenne elokuva oli niin vankka, että se on edelleen aihe keskustelun ja ravitsemus kehonrakennus foorumeilla, internet, blogit, ja jopa Highsnobiety artikkeleita, lähes 20 vuotta sen jälkeen, kun elokuva on alkuperäisen julkaisun. Kävi ilmi, että Brad Pitt Fight Club-treenin ensimmäinen sääntö puhuu paljon siitä, miten saada ne täydelliset vatsalihakset.,
mutta mikä oli Brad Pitt Fight Clubin dieettisuunnitelman salaisuus? Neitsyen verta? Kaksi laatikollista uusia satsia päivässä? Kokaiinitapako? Totuudenmukaisesti se ei ollut taikuutta; se oli kovaa työtä, päättäväisyyttä ja tiukkaa ruokavaliota.
Pitt oli vain viisi-kuusi prosenttia rasvaa elokuva, joka tarkoittaa, että hänen 5-jalka, 11-tuumainen runko, hän oli luultavasti kellotus noin 155 kiloa. Jotta päästäisiin siihen painoon ja pidettäisiin sellainen ruumiinrakenne, se oli paljon kovaa työtä.,
Korkea Reps ja Alhainen Paino; Yksi Lihas Ryhmä per Päivä,
Varten Pittin rooli Tyler Durden, hän ei ollut keskittynyt niin paljon, että iso läskipää, kun hän oli silputaan ja iskevä. Edward Nortonin hahmo oli pienempi kaveri, ja koska Durden oli tarkoitus olla enemmän aggressiivinen ja kova versio hänestä, se oli järkevää pitää hänet pieni—siis luoda Perimmäinen Brad Pitt Fight Club Workout Suunnitelma.,
Kuten weightlifters ja kehonrakentajat voivat kertoa, että siellä on helppo tapa tiivistää paino koulutus: jos haluat saada iso, nosta raskaampia paino-vähemmän toistoa; jos haluat nojata ulos ja sävy ylös, laittaa vähemmän painoa ja enemmän toistoja. Siellä on paljon enemmän Brad Pitt Fight Club fitness-flex kuin että, mutta se on pilaantunut.
Pitt keskittyi myös yhteen lihasryhmään päivässä. Maanantaisin olivat rinta päivä, tiistaisin olivat kaikki takaisin, keskiviikkoisin olivat olkapäät, torstaina oli kädet (hauis ja ojentaja), ja loppuviikko oli omistettu sydän-ja lepää.,kolmea sarjaa 25 lbs
torstai – Hauis & Ojentaja
Saarnaaja kiharat — Kolme sarjaa 60, 80, 95 lbs
EZ kiharat kaapeli — Kolme sarjaa 50, 65, 80 lbs
Hammer kiharat — Kolme sarjaa 30, 45, 55 kg
Push downs — Kolme sarjaa 70, 85, 100 kg
perjantaina & lauantai – Sydän
Juoksumatto — yksi tunti lämpötilassa 80-90 prosenttia maksimisykkeestä
Sydän, Sydän, Sydän
Kuten edellä mainittiin, Pitt onnistui saamaan itsensä alas viisi-kuusi prosenttia rasvaa hänen roolinsa Tyler Durden., Jos kuntoilusta ei ole ennen välittänyt paskaakaan, se prosentti on vain numero. Lue se ja sano: ”Okei, minun täytyy olla kuusi prosenttia rasvaa, Sainpas sinut.”
Mutta jos olet koskaan käynyt kuntosalilla tai olet koskaan ollut dieetillä, tiedät, että abs tyypillisesti alkaa näkyä jossain noin 13 prosenttia rasvaa, ja jotain alle 10 prosenttia näyttää melko silputtu. Se, että Pitt pystyi tuomaan rasvaa niin alas, on aika hemmetin merkillistä. On syytä huomata, ettei hän olisi voinut tehdä sitä vain tiukalla laihdutuksella ja painotyöllä.,
Brad Pitt Fight Club fantasy physiquen todellinen salaisuus oli cardio. Jos haluat näyttää Tyler Durden, sinun täytyy hyväksyä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa matkaa, että olet ei yrittää olla iso, mutta se, että yrität olla pehmentänyt. Paino koulutus auttaa kehittämään niitä lihasryhmiä, mutta vain sydän — ja huomattavan määrän — tulee polttaa tarpeeksi rasvaa, jotta lihakset näyttää.
Pitt teki vain kaksi tuntia juoksumatolla viikossa, mutta hän teki ne kaksi tuntia laskea todella työntää itsensä ja töissä 80-90 prosenttia hänen maksimisykkeestä., Aikamoinen sydän.
Ruokavalio On Enemmän Kuin Puoli voittoa
Tämä aihe on taipumus olla hämmentävää ihmisille, koska jokainen nyt ja uudelleen, jotkut iso painonnostaja lähettää videon niiden päivittäinen kalorien saanti, ja kehuskella miten he täytyy kuluttaa noin 10 000 kaloria päivässä, tai jotain muuta hullua. Mutta on tärkeää muistaa, että niillä ihmisillä on täysin erilaiset tavoitteet keholleen kuin Pittillä.
pitää aika pyykkilauta abs voisit huuhtele meidän pesula, Brad Pitt Fight Club ruokavalio vaatii syö erittäin puhdasta., Se tarkoittaa ruokavalion kuluttamista pääasiassa kanasta ja kalasta, ruskeasta riisistä / pastasta, vihreistä kasviksista ja kaurahiutaleista. Tämän puhtaan syöminen ei ole helppoa, ja siihen kuuluu useita aterioita pitkin päivää, raskaassa kohtuudessa.
Väitetään, keskimäärin päivässä syödä Pitt taas prepping rooli näytti jotain tällaista:
Aamiainen: Munat (kuusi valkoiset, seitsemän keltuaiset) ja 75g kaurahiutaleita rusinoita. Silloin tällöin Pitt vaihtaisi munat proteiinipirtelöön, jos aikataulu olisi tiukka.,
Alkupäivän Välipala: tonnikalasäilyke vuonna koko vehnä pita leivät
Lounas: Kaksi kananrintaa, 75-100g ruskea riisi tai pasta, ja vihreät kasvikset
Puolivälissä Iltapäivän Välipala : proteiinipatukka tai heraproteiini ravistetaan ja banaani
Treenin jälkeen: whey proteiini ravistetaan ja banaani
Illallinen: Grillattua kalaa tai kanaa, tummaa riisiä tai pastaa, vihanneksia ja salaattia.
iltapala: Kaseiiniproteiinipirtelö tai vähärasvainen raejuusto (hitaasti vapautuva proteiini).
kaiken tämän ruoan kohdalla päivän kalorimäärä on alle 2 000., Se on vaikea paikka, tarkka määrä, koska se todella kaikki riippuu erityisesti brändi proteiinijauhe (tutustu seitsemän parhaista täydentää, jotka todella toimivat täällä), koko tärisee, annosta riisiä, jne.
tarkasta luvusta huolimatta on selvää, että Pitt söi äärimmäisen puhtaasti. Hän söi vain niin monta hiilihydraatteja kuin hänen kehonsa tarvitsi voimaa hänen harjoitus, ja pumppasi hänen ruumiinsa täynnä proteiinia rakentaa ja korjata lihaksia hän työskenteli., Kaikki nämä säännöt ja määräykset, se saattaa tuntua, että Brad Pitt Fight Club Workout Suunnitelma on yhtä vaikeaa kuin korjuu rasva tehdä saippuaa tai johtava anti-kapitalistinen vallankumous, mutta jos elokuva on opettanut meille mitään, se että on tahtoa, siellä on tie.
seuraavaksi 7 treenilisiä, jotka oikeasti toimivat.