8 Choses à savoir avant de prendre des cours de Pilates
la première fois que vous prenez un nouveau cours de fitness peut être un peu intimidant. Mais pour une raison quelconque, les cours de Pilates ont un air supplémentaire de » évitez cela si vous ne savez pas ce que vous faites. »Peut-être que c’est le reformer, avec ses sangles et ses ressorts. Peut-être que ce sont les noms d’exercices que vous n’avez jamais entendus auparavant. (Quelle est cette chose « Pilates cent”?)
Si vous avez voulu essayer des cours de Pilates mais que quelque chose vous a freiné, il est maintenant temps de vous inscrire à votre premier cours., Pilates offre beaucoup d’avantages à votre corps, peu importe votre fond de remise en forme. Vous allez améliorer votre posture, vous concentrer sur l’alignement corporel et obtenir un sacré entraînement de base.
Si vous »re sur le tapis ou à la machine, vous pouvez accrocher les mêmes avantages. Une étude de 2016 a révélé que huit semaines de cours de Pilates amélioraient l’endurance abdominale, la flexibilité et l’équilibre. De plus, le Pilates a connu une recrudescence de popularité, avec des franchises telles que le Club Pilates qui apparaissent dans tout le pays.,
vous voulez savoir en quoi consiste le battage médiatique? Voici tout ce qu » un débutant en Pilates doit savoir pour profiter de sa première classe.
Qu’est-ce que le Pilates, de toute façon?
Le Pilates est une forme d’exercice à faible impact qui vise à renforcer les muscles tout en améliorant l’alignement postural et la flexibilité. Les mouvements de Pilates ont tendance à cibler le noyau, bien que les exercices fonctionnent également dans d’autres zones de votre corps. Vous pouvez faire du Pilates avec ou sans équipement (plus de détails ci-dessous), mais quoi qu’il arrive, attendez-vous à ce que les mouvements impliquent des mouvements lents et précis et un contrôle de la respiration., « Le Pilates est une méthode d’exercice du corps entier qui vous aidera à tout faire mieux », explique Sonja Herbert, instructrice de Pilates et fondatrice de Black Girl Pilates. « Il renforce et stabilise votre corps central, qui est votre base, afin que vous puissiez bouger efficacement tout en améliorant votre posture, votre flexibilité et votre mobilité. »Un entraînement Pilates typique dure de 45 minutes à une heure.
il existe deux types de cours de Pilates: les cours de mat et les cours de reformer.,
vous vous attaquerez à une classe basée soit sur un tapis, qui est un peu plus épais que votre tapis de yoga standard, pour amortir les points de pression, soit sur une machine appelée reformer, qui est une plate-forme coulissante complète avec une barre de pied fixe, des ressorts et des poulies qui offrent une résistance. Sachez dans lequel vous vous engagez avant de vous engager dans votre entraînement.
Les Deux options se concentrent sur le concept de contrôle plutôt que de lancer des répétitions sans fin ou d’épuisement musculaire., En Pilates, vos muscles travaillent à soulever contre la gravité et (dans le cas du reformer) la résistance des ressorts ou des bandes, dans le but ultime de renforcer et d’isoler les bons muscles. Votre objectif devrait être de prendre votre temps avec les exercices, de vous concentrer sur la tâche à accomplir et de vous connecter à votre respiration.
« l’expérience reformer est peut-être la plus amusante que vous aurez dans un cours de Pilates », explique Heather Andersen, fondatrice de New York Pilates. « La machine vous offre une résistance accrue et une surface de glissement qui défie votre entraînement. On a souvent l’impression de voler ou de planer., »
Il existe également de nombreux entraînements inspirés du Pilates, comme SLT, Brooklyn Bodyburn et Studio MDR, qui ne sont pas considérés comme des Pilates « classiques” mais offrent de nombreux avantages. Ces studios utilisent un réformateur de niveau supérieur appelé Megaformer, qui est plus grand qu’un réformateur traditionnel.
quelle que soit la classe que vous choisissez, assurez-vous de laisser votre instructeur vous êtes un débutant. De cette façon, ils seront en mesure de garder un œil sur vous tout au long de la classe et offrir des modifications ou des ajustements de forme.,
il y a quelques autres pièces d »équipement à savoir, mais ils ont probablement gagné » t apparaître dans la plupart des cours de tapis de Pilates débutants.
de nombreuses classes de tapis de Pilates ne nécessitent pas d’équipement autre que, oui, un tapis, qui est généralement fourni. Mais d’autres classes peuvent utiliser différents équipements en plus du réformateur., Les pièces d’équipement les plus courantes sont la Wunda, une chaise basse avec rembourrage et ressorts, la Cadillac (qui ressemble un peu à un lit avec un cadre à baldaquin et est utilisée de diverses manières pour les étudiants avancés), le correcteur de colonne vertébrale, la chaise haute et le cercle magique, un anneau que vous utilisez souvent entre vos jambes pour créer, « Dans la plupart des classes, vous utiliserez généralement le reformer, la chaise, Le Cercle magique, le correcteur de colonne vertébrale et une version plus petite de la Cadillac appelée tower unit », explique Herbert, qui conseille aux débutants de prendre quelques leçons privées, si possible, pour apprendre en toute sécurité à utiliser l’équipement avant de s’inscrire à un cours de groupe.
Vous allez sentir vos muscles brûler pendant la classe, et vous allez probablement être mal le lendemain.,
bien que vous ne puissiez pas écraser des exercices de haute intensité comme des sauts accroupis ou soulever des haltères lourds, les routines de poids corporel que les cours de Pilates offrent peuvent être assez intenses. Prenez la signature Pilates Hundred, par exemple. Un mouvement axé sur le cœur qui implique moins de deux pouces de mouvement constant fera brûler vos abdos. Un bon instructeur devrait vous donner des modifications afin que vous puissiez effectuer chaque mouvement avec une bonne forme (une autre raison de vous présenter en tant que débutant avant le début des cours).,
consacrer toute votre attention aux plus petits mouvements signifie que vous allez travailler les muscles que chaque exercice a l’intention. Et cela signifie que vous pouvez faire face à des douleurs musculaires après votre entraînement. Ne vous inquiétez pas: alors que la douleur du lendemain peut être à un tout nouveau niveau après votre première semaine, votre corps s’habituera davantage aux mouvements avec le temps. Être endolori le lendemain signifie simplement que vous défiez vos muscles de nouvelles façons ou que vous travaillez avec des groupes musculaires qui ne reçoivent généralement pas beaucoup d »attention.
Pilates fonctionne plusieurs groupes musculaires.,
« Le Pilates n’est pas limité à des parties spécifiques du corps », dit Herbert. Oui, les mouvements de Pilates se concentrent sur votre noyau et votre tronc, mais cela ne signifie pas simplement vos abdos. « Bien que le Pilates soit spécifiquement défini comme un exercice pour le noyau ou les muscles abdominaux, il est important que les clients sachent que le noyau comprend tout le tronc, à savoir les abdominaux, les hanches, les cuisses intérieures et extérieures et le dos », explique Herbert. Attendez-vous donc à une séance d’entraînement qui fonctionne tout votre corps.,
Beaucoup de cours de niveau débutant mettra en vedette le même groupe d’exercices dans chaque classe.
Il y a un ensemble établi de mouvements de Pilates qui sont communs dans les classes de débutant, Herbert dit., Ils comprennent:
- The Hundred (un exercice de respiration qui cible également la force et la stabilité du noyau)
- The roll up (un mouvement lent et précis qui étire la colonne vertébrale et l’arrière du corps et renforce les abdominaux)
- cercles de jambes (qui renforcent les hanches et les stabilisateurs du noyau)
- roulant comme une balle (qui Masse la colonne vertébrale et ouvre le dos)
- série de 5 (un groupe de mouvements qui renforcent les abdominaux et les muscles du dos)
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portez des vêtements ajustés—et n’oubliez pas vos chaussettes!,
même si vous préférez généralement des vêtements d’entraînement amples, vous allez vouloir porter des options enveloppantes pour les cours de Pilates. « De cette façon, l’instructeur peut mieux voir vos mouvements et vos vêtements ne sont pas pris dans les ressorts ou d’autres équipements », explique Carrie Samper, responsable national de la formation Pilates à Equinox.
« et laissez le short aussi à la maison”, ajoute Samper. « Il y a beaucoup d’exercices en Pilates où vous êtes allongé et vos jambes bougent au-dessus you…so tu ne veux pas que le short Monte. »Au lieu de cela, portez des capris ou des leggings avec un débardeur ou une chemise à manches longues ajustée.,
Comme pour les chaussures, vous pouvez être pieds nus ou de porter des chaussettes pour votre session. La plupart des studios ont leur propre protocole suggéré. Trouvez – le sur le site Web du studio ou demandez à la réception lorsque vous vous enregistrez pour votre cours.
Si vous allez chercher des chaussettes, trouvez-vous une paire avec des détails en caoutchouc sur les semelles afin de ne pas glisser sur le tapis ou la machine. Une approche pieds nus ou chaussettes seulement vous aidera également à naviguer dans et hors des sangles sur un reformer standard avec facilité.
chaque studio a un jargon différent qu’ils utilisent en classe., Regardez aux habitués pour l »aide de formulaire lorsque vous n » êtes pas avec les Termes.
chaque séance d’entraînement de barre à CrossFit a son propre ensemble de terminologie, Pilates inclus. Pour le Pilates, sachez que votre « centrale » fait référence au centre de votre corps, d’où vient toute votre puissance pour exécuter le mouvement. « Peel through your spine » signifie un mouvement lent de vertèbre en vertèbre. Ne vous inquiétez pas: vous vous y habituerez avec le temps.
En attendant, consultez les habitués qui suivent rapidement les instructions. La meilleure façon de le faire? Mettez-vous dans le milieu de la salle., Que ce soit sur un réformateur ou un tapis, vous planter au centre vous permet une vue optimale de toute l »action. « Au milieu, l’instructeur est facilement visible », explique Samper. « Les autres participants peuvent vous guider visuellement à travers les transitions pendant que l’instructeur migre pour offrir des ajustements. »
Pilates devrait être une partie d’un bien-arrondie plan de remise en forme.
même si un studio offre des cours illimités pour la première semaine, ne prévoyez pas de sauter dans une classe tous les jours., Votre corps a besoin d’un jour ou deux pour se remettre d’un exercice de résistance fatigant tel que le Pilates.
« Le Pilates étire, renforce et aligne votre corps en même temps”, explique Samper. « Cela dit, il complète également tous les autres efforts de remise en forme, car il prépare votre corps à mieux bouger dans tous les sens. L’ajouter à votre routine vous aidera à soulever des poids plus lourds, à courir plus vite, à nager avec une meilleure forme ou même à atteindre cet équilibre des bras insaisissable dans le yoga.”