het ontmaskeren van Slaapmythes: kunt u de slaap inhalen?
Het verliezen van een uur slaap hier, een uur daar, lijkt misschien geen probleem. Maar het krijgen van onvoldoende shut-eye voor een paar nachten op een Rij eist zijn tol, waardoor mensen zich groggy en uit hun spel—een situatie experts noemen slaapschuld. Helaas kan het inhalen van gemiste slaap een zware taak zijn. Met slimme strategieën, hoewel, is het mogelijk om je lichaam terug te krijgen op een gezondheid slaap schema.,Het verliezen van een uur slaap hier, nog een uur daar, lijkt misschien niet zo erg. Maar het krijgen van onvoldoende shut-eye voor een paar nachten op een Rij eist zijn tol, waardoor mensen zich groggy en uit hun spel—een situatie experts noemen slaapschuld. Helaas kan het inhalen van gemiste slaap een zware taak zijn. Met slimme strategieën, hoewel, is het mogelijk om je lichaam terug te krijgen op een gezondheid slaap schema.
Waarom moet u slapen
De meeste volwassenen hebben elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig., Terwijl het missen van een uur af en toe is geen groot probleem, korte-veranderende slaap door een uur elke nacht is ernstiger. Slaaptekort wordt geassocieerd met gezondheidsproblemen zoals obesitas en hoge bloeddruk en veiligheidsproblemen, waaronder langzamere reactietijden tijdens het rijden. Een gebrek aan slaap kan ook bijdragen aan een slechte stemming, vage focus en een ongelijk temperament.
waarom Weekends niet werken
je zou kunnen denken dat je alle verloren slaap tijdens de werkweek kunt goedmaken door in een weekend uit te slapen., Op de (zeer) korte termijn kan dit je verfrist laten voelen, maar de sensatie is slechts tijdelijk. Na enkele uren, zult u waarschijnlijk ervaren een terugkeer naar dezelfde traagheid.
een 7-daagse aanpak
een betere strategie: als u 10 uur of meer achterloopt met uw slaap, moet u die tijd geleidelijk inhalen tijdens de week en in het weekend. Plan om een extra drie of vier uur slaap toe te voegen aan uw schema het weekend nadat je hebt opgebouwd slaapschuld, gevolgd door tacking op een ander uur aan elke nacht in de week die volgt., In de praktijk betekent dat naar bed gaan om 9 of 10 uur op vrijdag – en zaterdagavond in plaats van uw gebruikelijke 11 uur, en slapen tot 8 of 9 uur als je meestal opstaat rond 7 uur. Tijdens de week, probeer de zak een half uur eerder dan normaal te raken, en knijpen in een extra half uur slaap in de ochtend voor het werk. Voor een uitgebreidere slaapschuld, kunt u zelfs overwegen om een week vakantie te nemen, zodat u zich volledig kunt wijden aan ononderbroken slaap elke nacht.,
Adopteer betere slaapgewoonten
terwijl u werkt om uw rust in te halen, probeer dan onderweg goede slaapgewoonten op te nemen. Misschien wilt u investeren in een witte ruis machine of oordopjes om ongewenste geluiden te blokkeren; een slaapmasker of verduisterende tinten kunnen helpen het licht in uw slaapkamer te controleren. En probeer je aan een consistente bedtijd te houden en stel je wekker elke ochtend op dezelfde tijd in. Regelmatige lichaamsbeweging, het overslaan van alcohol en cafeïne in de avond, en het lezen van een boek in plaats van uw iPad voor het slapen kan ook gemakkelijker slapen.