호두 101:영양 사실과 건강상의 이점

11월 25, 2020 admin 0 Comments

호두는 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 그들은 심장 질환과 암의 위험 감소뿐만 아니라 뇌 기능 향상과 관련이 있습니다.

심장 질환 또는 심장 혈관 질병은 광범위한 용어 사용에 대한 만성 조건에 관련된 심장 혈관을.

많은 경우에,당신의 심장 질환의 위험을 줄일 수 있는 건강한 생활 습관과 같이 먹는 견과류(30,31,32).호두도 예외는 아닙니다., 사실 많은 연구 결과는 호두를 먹는 싸울 수 있습니다 위험 요소에 대한 심장병으로.

이러한 효과로 인해 발생하는 유익한 구성 지방의 호두,뿐만 아니라 그들의 풍부한 항산화 내용입니다.

암은 비정상적인 세포 성장을 특징으로하는 질병 군입니다.

의 위험을 개발하는 암의 특정 유형 감소할 수 있는 건강한 먹고 음식,운동,그리고 피하고 건강에 해로운 생활 습관이 있습니다.,

호두는 유익한 식물 화합물의 풍부한 원천이기 때문에 암 예방 식단의 효과적인 부분이 될 수 있습니다(41).

호두 포함한 여러 가지 생리 활성 요소를 사용할 수 있는 항암제 특성을 포함한다.

관측 연구 연결의 일반 소비는 너트의 위험이 낮은 콜론과 전립선암(50,51).

이 지원하는 동물 연구를 나타내는 호두를 먹는을 억제할 수 있습니다 암의 성장에 유방암,전립선,콜론,그리고 신부 조직(49, 52, 53, 54).,

기 전에,그러나 어떤 단단한 결론에 도달할 수 있는,이러한 효과될 필요가에 의해 확인 임상 연구에서는 인간입니다.

여러 연구에 따르면 견과류를 먹으면 뇌 기능이 향상 될 수 있습니다. 그들은 또한 호두가 우울증과 뇌 기능의 연령 관련 감소에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다(55,56).

고령자에 대한 연구는 호두의 규칙적인 소비를 상당한 기억력 향상과 연결시켰다(57).

아직도,이 연구들은 관찰적이었고 호두가 뇌 기능의 개선의 원인 이었음을 증명할 수 없다., 더 강한 증거는 호두를 직접 먹는 효과를 조사하는 연구에 의해 제공됩니다.

젊고 건강한 성인 64 명을 대상으로 한 8 주간의 연구에서 호두를 먹으면 이해력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 비언어적 추론,기억 및 기분의 유의 한 개선은 발견되지 않았다(58).

호두는 또한 동물의 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 알츠하이머 병이있는 쥐에게 매일 10 개월 동안 호두를 먹일 때 기억력과 학습 능력이 크게 향상되었습니다(59).,

마찬가지로,연구에서 이전 쥐는 것을 발견 먹는 호두를 위해 여덟 주 반전 연령과 관련된 장애가에서는 뇌기능(60,61).

이러한 효과로 인해 가능성이 높은 항산화 컨텐츠의 호두,비록 그들의 오메가-3 지방산 역할을 재생할 수 있습니다뿐만 아니라(61,62).

요약

호두는 항산화 물질과 건강한 지방이 풍부합니다. 그들은 심장 질환과 암 위험을 감소시킬뿐만 아니라 뇌 기능을 향상시키고 아마도 알츠하이머 병의 진행을 늦출 수 있습니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.