„Fight Club”at 20: The Brad Pitt Workout that Will Get you Ripped for a Revolution
Kiedy Fight Club po raz pierwszy pojawił się na dużym ekranie dwadzieścia lat temu, w tym tygodniu, w 1999 roku, ludzie nie byli zachwyceni adaptacją jednego z najbardziej znanych dzieł Chucka Palahniuka lub historią Tylera.Durden i nienazwany narrator; byli zdumieni niesamowitym ciałem Brada Pitta., Mów, co chcesz o fabule filmu, aktorstwie, Kinematografii, czy czymkolwiek innym, naprawdę, ale nie da się zaprzeczyć, że Pitt przyniósł ze sobą grę na planie.
w rzeczywistości jego sylwetka do filmu była tak solidna, że wciąż jest tematem rozmów na forach kulturystycznych i żywieniowych, blogach internetowych, a nawet artykułach Highsnobiety, prawie 20 lat po premierze filmu. Okazuje się, że pierwsza zasada treningu Brad Pitt Fight Club mówi dużo o tym, jak uzyskać te idealne mięśnie brzucha.,
ale jaki był sekret planu diety Brada Pitta Fight Club? Krew Dziewicy? Dwa kartony Newports dziennie? Nałóg koksu? Prawdę mówiąc, to nie była magia, to była ciężka praca, determinacja i ścisła dieta.
Pitt miał zaledwie 5-6% tkanki tłuszczowej w tym filmie, co oznacza, że na jego 16-metrowej, 11-calowej ramie prawdopodobnie ważył około 155 funtów. Aby dostać się do tej wagi i utrzymać tego rodzaju ciała, to było dużo ciężkiej pracy.,
wysokie powtórzenia i niska waga; jedna grupa mięśni dziennie
dla roli Pitta jako Tylera Durdena, nie skupiał się tak bardzo na byciu wielkim meathead, jak był rozdarty i punchy. Postać Edwarda Nortona była mniejszym facetem, a ponieważ Durden miał być bardziej agresywną i hardkorową wersją niego, sensowne było utrzymanie go na niskim poziomie—stąd powstał ostateczny plan treningu Brada Pitta Fight Club.,
jak ciężarowców i kulturystów powie Ci, istnieje naprawdę łatwy sposób, aby podsumować trening siłowy: jeśli chcesz uzyskać duży, podnieść cięższą wagę z mniejszą liczbą powtórzeń; jeśli chcesz wychylić się i tone up, umieścić mniej wagi z większą liczbą powtórzeń. jest o wiele więcej do Brad Pitt Fight Club fitness flex niż, ale to jest podsumowanie.
Pitt skupiał się również na jednej grupie mięśni dziennie. Poniedziałki były dniem klatki piersiowej, wtorki dotyczyły pleców, środy ramion, czwartek ramion (biceps i triceps), a reszta tygodnia poświęcona była cardio i odpoczynkowi.,hree zestawy na 25 lbs
czwartek – Biceps & Triceps
Preacher curls — trzy zestawy na 60, 80, 95 lbs
EZ curls cable — trzy zestawy na 50, 65, 80 lbs
Hammer curls — trzy zestawy na 30, 45, 55 lbs
Push downs — trzy zestawy na 70, 85, 100 lbs
piątek & sobota – cardio
bieżnia — jedna godzina przy 80-90 procentach maksymalnego tętna
cardio, cardio, cardio
jak wspomniałem powyżej, Pittowi udało się obniżyć do 5-6% tkanki tłuszczowej za rolę Tylera durdena., Jeśli nigdy wcześniej nie dbałeś o kondycję, ten procent to tylko liczba. Czytasz i mówisz: „ok, muszę mieć 6% tkanki tłuszczowej, mam cię.”
ale jeśli kiedykolwiek postawiłeś stopę na siłowni lub kiedykolwiek byłeś na diecie, wiesz, że abs zazwyczaj zaczyna pokazywać gdzieś około 13 procent tkanki tłuszczowej, a wszystko poniżej 10 procent będzie wyglądać dość rozdrobnione. Fakt, że Pitt był w stanie obniżyć tak niski poziom tkanki tłuszczowej jest cholernie GODNY UWAGI. I warto zauważyć, że po prostu nie ma mowy, że mógł to zrobić tylko przy ścisłej diecie i pracy na wadze.,
prawdziwą tajemnicą Fight Clubu Brada Pitta było cardio. Jeśli chcesz wyglądać jak Tyler Durden, musisz zaakceptować tak wcześnie, jak to możliwe w swojej podróży, że nie starasz się być duży, ale że starasz się być stonowany. Trening siłowy pomoże rozwinąć te grupy mięśni, ale tylko cardio — znaczna ilość — spali wystarczająco dużo tłuszczu, aby naprawdę pokazać mięśnie.
Pitt robił tylko dwie godziny na bieżni tygodniowo, ale te dwie godziny się liczyły, naprawdę naciskając na siebie i pracując z 80-90 procent swojego maksymalnego tętna., To poważna sprawa.
dieta to ponad połowa sukcesu
ten temat wydaje się być mylący dla ludzi, ponieważ co jakiś czas jakiś ciężarowiec zamieści filmik z ich dziennym spożyciem kalorii i pochwali się, jak muszą spożywać 10 000 kalorii dziennie lub jakieś szalone gówno w tym stylu. Ale ważne jest, aby pamiętać, że ci ludzie mają zupełnie inne cele dla swojego ciała niż Pitt.
aby zachować taki abs, na którym można wypłukać nasze pranie, dieta Brada Pitta Fight Club wymaga odżywiania się wyjątkowo czystym., Oznacza to spożywanie diety głównie z kurczaka i ryb, Brązowy ryż / makaron,zielone warzywa i płatki owsiane. Jedzenie to czyste nie jest łatwe i obejmuje kilka posiłków w ciągu dnia, z dużym umiarem.
przeciętny dzień jedzenia dla Pitta podczas przygotowania do roli wyglądał mniej więcej tak:
śniadanie: jajka (sześć białek, siedem żółtek) i 75 g płatków owsianych z rodzynkami. Czasami Pitt zamieniał jajka na koktajl proteinowy, jeśli jego harmonogram był napięty.,
przedpołudniowa przekąska: tuńczyk z puszki w pełnoziarnistym chlebie pita
obiad: dwie piersi z kurczaka, 75-100g brązowego ryżu lub makaronu i zielonych warzyw
popołudniowa przekąska : baton proteinowy lub Shake z białka serwatkowego i banana
po treningu: Shake z białka serwatkowego i banana
Kolacja: Grillowana ryba lub kurczak, brązowy ryż lub makaron, warzywa i sałatka.
wieczorna przekąska: Shake z białka kazeinowego lub niskotłuszczowy twarożek (białko o powolnym uwalnianiu).
za to całe jedzenie masz mniej niż 2000 kalorii na dzień., Trudno jest umieścić na nim dokładną liczbę, ponieważ to naprawdę wszystko zależy od konkretnej marki proszku białkowego (sprawdź siedem najlepszych suplementów, które faktycznie działają tutaj), wielkości koktajli, porcji ryżu itp.
bez względu na dokładną liczbę, jest jasne, że Pitt zjadł wyjątkowo czysty. Zjadł tylko tyle węglowodanów, ile jego ciało potrzebowało do zasilania go podczas treningu, i pompował jego ciało pełne białka niezbędnego do budowy i naprawy mięśni, które pracował., Z tymi wszystkimi zasadami i przepisami, może się wydawać, że plan treningowy Brada Pitta jest tak trudny, jak zbieranie tłuszczu do produkcji mydła lub prowadzenie antykapitalistycznej rewolucji, ale jeśli film nas czegoś nauczył, to jest to, że z wolą, jest sposób.
Dalej, 7 suplementów treningowych, które faktycznie działają.