„Fight Club” de la 20: Brad Pitt Antrenament, care Va Obține ai Rupt pentru o Revoluție
Când Fight Club a lovit primul pe marele ecran douăzeci de ani în urmă în această săptămână, în 1999, oamenii nu au fost doar uimit de mare-adaptare pentru ecran a unuia dintre Chuck Palahniuk cele mai renumite lucrări sau povestea lui Tyler Durden și naratorul anonim; ei au fost uimiți de Brad Pitt e un corp incredibil., Spune ce vrei despre intriga filmului, sau actorie, sau cinematografia, sau orice altceva vrei, într-adevăr, dar nu există nici nega faptul că Pitt a adus lui a-joc cu el pe set.de fapt, fizicul său pentru film a fost atât de solid încât este încă un subiect de conversație pe forumurile de culturism și nutriție, blogurile de pe internet și chiar articolele Highsnobiety, la aproape 20 de ani de la lansarea originală a filmului. Se pare că prima regulă a antrenamentului Brad Pitt Fight Club vorbește mult despre cum să obții acele absuri perfecte.,dar care a fost secretul planului de dietă al Clubului de lupte Brad Pitt? Sângele unei fetițe Virgine? Două cutii de Newport pe zi? Un obicei de cocaină? Sincer, nu a fost magie; a fost o muncă grea, determinare și o dietă strictă.Pitt avea doar cinci până la șase procente de grăsime corporală pentru film, ceea ce înseamnă că pe cadrul său de 5 metri, de 11 inci, probabil că a fost în jur de 155 de kilograme. Pentru a ajunge la acea greutate și a păstra acest tip de fizic, a fost o mulțime de muncă grea.,
repetari mari si greutate redusa; un grup muscular pe zi
pentru rolul lui Pitt ca Tyler Durden, el nu sa concentrat atât de mult pe a fi un mare meathead ca el a fost mărunțit și punchy. Personajul lui Edward Norton era un tip mai mic și, din moment ce Durden trebuia să fie o versiune mai agresivă și mai tare a lui, avea sens să—l păstreze mic-creând astfel planul final de antrenament al Clubului de lupte Brad Pitt.,
Ca halterofilii si culturisti va spun, e o cale foarte ușoară pentru a rezuma greutate de formare: dacă doriți să obțineți mare, ridica o greutate mai mare cu mai putine repetari; dacă doriți să se aplece și ton în sus, a pus mai puțin în greutate cu mai multe repetari. Există o mult mai mult cu Brad Pitt în Fight Club fitness flex decât asta, dar asta e rezumatul.Pitt sa concentrat, de asemenea, pe un grup muscular pe zi. Zilele de luni au fost ziua pieptului, marți au fost toate înapoi, miercuri au fost umeri, joi a fost arme (biceps și triceps), iar restul săptămânii a fost dedicat cardio și odihnă.,trei seturi la 25 kg
joi – Biceps & Triceps
bucle Predicator — Trei seturi la 60, 80, 95 kg
EZ bucle de cablu — Trei seturi la 50, 65, 80 kg
Ciocan bucle — Trei seturi la 30, 45, 55 kg
Apasă și coborâșuri — Trei seturi la 70, 85, 100 kg
vineri & sambata – Cardio
Alergat — o oră, la 80-90 la suta din ritmul cardiac maxim
Cardio, Cardio, Cardio
după Cum am menționat mai sus, Pitt a reușit să ajungă până la cinci-șase la sută grăsime corporală pentru rolul lui Tyler Durden., Dacă nu v-ați dat niciodată cu adevărat un rahat despre fitness înainte, acest procent este doar un număr. Ai citit-o și ai spus: „bine, trebuie să fiu șase la sută grăsime corporală, te-am prins.dar dacă ați pășit vreodată piciorul într-o sală de gimnastică sau ați fost vreodată pe o dietă, știți că abs începe de obicei să arate undeva în jur de 13% grăsime corporală și orice Sub 10% va arăta destul de mărunțit. Faptul că Pitt a reușit să-și aducă grăsimea corporală la un nivel atât de scăzut este destul de remarcabil. Și merită remarcat faptul că pur și simplu nu ar fi putut să o facă doar cu o dietă strictă și o muncă în greutate.,adevăratul secret al fizicului fanteziei Clubului de lupte Brad Pitt a fost cardio. Dacă vrei să arăți ca Tyler Durden, trebuie să accepți cât mai devreme în călătoria ta că nu încerci să fii mare, ci că încerci să fii tonifiat. Greutate de formare va ajuta la dezvoltarea acestor grupuri musculare, dar numai cardio — o cantitate semnificativă — va arde suficient de grăsime pentru a face într-adevăr mușchii arată.Pitt făcea doar două ore pe o bandă de alergare pe săptămână, dar a făcut ca aceste două ore să conteze, împingându-se cu adevărat și lucrând la 80-90% din ritmul cardiac maxim., Asta e un cardio nenorocit serios.
dieta este mai mult de jumătate din bătălie
acest subiect tinde să fie confuz pentru oameni, deoarece din când în când unii halterofili mari vor posta un videoclip cu aportul lor caloric zilnic și se vor lăuda cum trebuie să consume 10.000 de calorii pe zi sau ceva nebunesc de genul asta. Dar este important să ne amintim că acei oameni au obiective complet diferite pentru corpurile lor decât a făcut Pitt.pentru a păstra un fel de washboard abs ai putea clăti rufele noastre pe, Brad Pitt Fight Club dieta necesită consumul extrem de curat., Asta înseamnă a consuma o dietă în principal de pui și pește, orez brun/paste, legume verzi și fulgi de ovăz. Mâncarea curată nu este ușoară și implică mai multe mese pe parcursul zilei, cu moderație grea.se presupune că o zi medie de mâncare pentru Pitt în timp ce se pregătea pentru ROL arăta cam așa:
mic dejun: ouă (șase alburi, șapte gălbenușuri) și 75g de fulgi de ovăz cu stafide. Ocazional, Pitt ar înlocui ouăle cu un shake de proteine dacă programul său ar fi strâns.,prânz: doi piept de pui, 75-100g orez brun sau paste, și legume verzi gustare la mijlocul după-amiezii : un baton proteic sau un shake proteic din zer și o banană post antrenament: shake proteic din zer și o banană cina: pește la grătar sau pui, orez brun sau paste, legume și salată.
gustare de seară: shake de proteine de cazeină sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (proteină cu eliberare lentă).pentru toate aceste alimente, vă uitați la mai puțin de 2.000 de calorii pe zi., Este greu să plasați un număr exact pe el, deoarece într-adevăr totul depinde de marca particulară de pulbere de proteine (consultați șapte dintre cele mai bune suplimente care funcționează chiar aici), dimensiunea shake-urilor, porțiile de orez etc.indiferent de numărul exact, este clar că Pitt a mâncat extrem de curat. El a mâncat doar cât mai mulți carbohidrați pe care corpul său avea nevoie să-l alimenteze prin antrenament și și-a pompat corpul plin de proteine necesare pentru a construi și repara mușchii la care lucra., Cu toate aceste reguli și reglementări, s-ar putea părea că planul de antrenament al Clubului de luptă Brad Pitt este la fel de dificil ca recoltarea grăsimilor pentru a face săpun sau a conduce o revoluție anti-capitalistă, dar dacă filmul ne-a învățat ceva, este că, cu o voință, există o cale.în continuare, 7 suplimente de antrenament care funcționează efectiv.