”Fight Club” på 20: Brad Pitt Träning som Kommer att Få dig Slet för en Revolution
När Fight Club först träffa den stora skärmen för tjugo år sedan denna vecka 1999, folk inte bara blåses bort av den stora skärmen anpassning av en av Chuck Palahniuk: s mest kända verk eller berättelsen om Tyler Durden och namnlösa berättaren, de var förvånad över Brad Pitt ’ s otroliga kropp., Säg vad du vill om filmens plot, eller skådespelet, eller filmografi, eller något annat du vill, verkligen, men det finns ingen förneka att Pitt tog sitt A-spel med honom på set.
faktum är att hans kroppsbyggnad för filmen var så rock solid att det fortfarande är ett samtalsämne om bodybuilding och näringsforum, internetbloggar och till och med Högarsamhällesartiklar, nästan 20 år efter filmens ursprungliga release. Det visar sig att den första regeln i Brad Pitt Fight Club workout talar mycket om hur man får de perfekta abs.,
men vad var hemligheten till Brad Pitt Fight Club diet plan? Blod från en jungfru? Två kartonger Newports om dagen? En kokainvanor? Sanningsenligt var det inte magiskt; det var hårt arbete, beslutsamhet och en strikt diet.
Pitt var på bara fem till sex procent kroppsfett för filmen, vilket innebär att han på sin 5-fot, 11-tums ram förmodligen klockade in på cirka 155 pund. För att komma ner till den vikten och hålla den typen av kroppsbyggnad var det mycket hårt arbete.,
hög Reps och låg vikt; en muskelgrupp per dag
För Pitts roll som Tyler Durden var han inte fokuserad så mycket på att vara en stor meathead som han var strimlad och punchy. Edward Nortons karaktär var en mindre kille, och eftersom Durden skulle vara en mer aggressiv och badass version av honom, var det meningsfullt att hålla honom liten—därmed skapa den ultimata Brad Pitt Fight Club träningsplanen.,
som tyngdlyftare och kroppsbyggare kommer att berätta, det finns ett riktigt enkelt sätt att sammanfatta styrketräning: om du vill bli stor, lyfta tyngre vikt med färre reps; om du vill luta ut och tona upp, sätta upp mindre vikt med fler reps. det finns mycket mer till Brad Pitt Fight Club fitness flex än det, men det är rundown.
Pitt fokuserade också på en muskelgrupp per dag. Måndagar var bröstdag, tisdagar handlade om rygg, onsdagar var axlar, torsdag var armar (biceps och triceps) och resten av veckan var tillägnad kardio och vila.,HREE sätter på 25 lbs
torsdag – Biceps & Triceps
predikant lockar — tre uppsättningar på 60, 80, 95 lbs
ez lockar kabel — tre uppsättningar på 50, 65, 80 lbs
Hammer lockar — tre uppsättningar på 30, 45, 55 lbs
Push downs — tre uppsättningar på 70, 85, 100 lbs
fredag & lördag – cardio
löpband — en timme vid 80-90 procent av maximal hjärtfrekvens
cardio, cardio, Cardio
som jag nämnde ovan lyckades Pitt få sig ner till fem-sex procent kroppsfett för sin roll som Tyler Durden., Om du har aldrig riktigt gett ett skit om fitness innan, den procentsatsen är bara ett nummer. Du läser det och säger, ” Okej, jag måste vara sex procent kroppsfett, gotcha.”
men om du någonsin har gått fot i ett gym eller om du någonsin har varit på en diet, vet du att abs vanligtvis börjar visa någonstans runt 13 procent kroppsfett, och allt under 10 procent kommer att se ganska strimlad ut. Det faktum att Pitt kunde få sitt kroppsfett ner så lågt är ganska jävla anmärkningsvärt. Och det är värt att notera att det helt enkelt inte finns något sätt att han kunde ha gjort det bara med strikt dieting och viktarbete.,
Den verkliga hemligheten till Brad Pitt Fight Club fantasy kroppsbyggnad var cardio. Om du vill se ut som Tyler Durden måste du acceptera så tidigt som möjligt i din resa att du inte försöker vara stor, men att du försöker bli tonad. Styrketräning kommer att bidra till att utveckla dessa muskelgrupper, men bara cardio-en betydande mängd – kommer att bränna tillräckligt med fett för att verkligen göra dina muskler visar.
Pitt gjorde bara två timmar på en löpband per vecka, men han gjorde de två timmarna genom att verkligen trycka på sig själv och arbeta med 80-90 procent av sin maximala hjärtfrekvens., Det är en allvarlig jävla konditionsträning.
Diet är mer än hälften av slaget
det här ämnet tenderar att vara förvirrande för människor, för då och då kommer någon stor viktlifter att lägga upp en video av deras dagliga kaloriintag och skryta om hur de måste konsumera som 10 000 kalorier per dag eller någon galen skit som den. Men det är viktigt att komma ihåg att dessa människor har helt olika mål för sina kroppar än Pitt gjorde.
för att hålla den typ av tvättbräda abs du kan skölja vår tvätt på, Brad Pitt Fight Club diet kräver att äta extremt ren., Det innebär att konsumera en diet huvudsakligen av kyckling och fisk, brunt ris/pasta, gröna grönsaker och havregryn. Att äta denna rena är inte lätt, och det innebär flera måltider under hela dagen, i stor måttlighet.
påstås en genomsnittlig dag att äta för Pitt medan prepping för rollen såg ut så här:
frukost: ägg (sex vita, sju äggulor) och 75g havregryn med russin. Ibland skulle Pitt ersätta äggen med en proteinskaka om hans schema var tätt.,
Midmorning Snack:konserverad tonfisk i hela vete pitabröd
Lunch: två kycklingbröst, 75-100g brunt ris eller pasta, och gröna grönsaker
Mid-Afternoon Snack: en protein bar eller vassle proteinshake och en banan
efter träning: vassleproteinshake och en banan
middag: grillad fisk eller kyckling, brunt ris eller pasta, grönsaker och sallad.
kvällsmat: kasein proteinshake eller låg fetthalt keso (långsam frisättning protein).
för all denna mat tittar du på mindre än 2,000 kalorier för dagen., Det är svårt att placera ett exakt nummer på det eftersom det verkligen beror på det speciella märket av proteinpulver (kolla in sju av de bästa kosttillskott som faktiskt fungerar här), storleken på skakningarna, portioner av ris etc.
oavsett exakt räkning är det klart att Pitt åt extremt rent. Han åt bara så många kolhydrater som hans kropp behövde för att driva honom genom sin träning och pumpade sin kropp full av det protein som behövs för att bygga och reparera musklerna han arbetade., Med alla dessa Regler och förordningar kan det tyckas att Brad Pitt Fight Club träningsplanen är lika svår som att skörda fett för att göra tvål eller leda en anti-kapitalistisk revolution, men om filmen lärde oss någonting är det med en vilja, det finns ett sätt.
Nästa upp, 7 träningstillskott som faktiskt fungerar.