BreakingMuscle (Português)
“não Há simplesmente nenhum outro exercício, e, certamente, nenhuma máquina, que produz a nível de…muscular e estimulação de crescimento…do que os corretamente realizada agachamento completo.”
– Mark Rippetoe
Mark Rippetoe’s quotation from Starting Strength is a timeless reminder of how to priorize strength training. Se queres ser forte, livra-te das máquinas e apanha um barbeiro.Rippetoe baseou esta afirmação na sua experiência com inúmeros atletas., A evidência da experiência é poderosa, mas até agora é tudo o que tínhamos para apoiar a ideia de que exercícios de peso livre fornecem melhores resultados do que máquinas.
Um próximo estudo no Journal of Strength and Conditioning Research abordou esta questão. Os pesquisadores perguntaram: “Que tipo de exercício provocará a maior resposta hormonal – máquinas ou pesos livres?”
eles escolheram a prensa da perna e as costas para duelar em um teste épico do qual poderia produzir mais testosterona e hormônio de crescimento.dez homens saudáveis voluntariaram-se para o estudo, cada um com experiência em treino de força., Em um dia eles realizaram seis conjuntos de dez reps da leg press, começando com 80% de 1RM.
em outro dia, depois de muito descanso, eles retornaram ao laboratório para realizar o treino de squat, que também foi seis conjuntos de dez reps, começando com 80% de 1RM. Durante cada um destes exercícios, os participantes estavam ostentando um cateter inserido em seus braços para que o sangue pudesse ser amostrado rapidamente.
em resultado que não surpreendeu ninguém, os aglomerados de barbell produziram níveis significativamente mais elevados de testosterona e hormona de crescimento., Na maior diferença, que ocorreu durante o exercício, a testosterona foi cerca de 25% mais alta quando executava squats completos contra a imprensa da perna. Mas a diferença na hormona do crescimento era incrível.o Squats produziu 200% mais de hormona de crescimento durante o exercício.mesmo trinta minutos após o exercício, os participantes que fizeram squats ainda tinham 100% mais hormônio de crescimento como quando realizaram a prensa da perna. Duplicar a hormona do crescimento, duplicar a diversão?,
os níveis de Cortisol também aumentaram mais após o exercício físico de squat, confirmando ainda mais que o exercício físico de squat foi uma experiência fisiológica fundamentalmente diferente.então a pressão na perna é um mau exercício? Não. Qualquer exercício que resulte em uma adaptação positiva não é ruim. A questão é a da eficiência. Todos queremos obter os melhores resultados possíveis, mas temos pouco tempo e energia para dedicar à formação.por isso, faz sentido usar o seu tempo e energia em exercícios que proporcionem o melhor estrondo para o seu dinheiro. E a prensa da perna é tão eficaz como um agachamento completo? Nem pensar.