BreakingMuscle (Română)
„nu Există pur și simplu nici un alt exercițiu, și, desigur, nici o mașină, care produce la nivel de…stimulare musculară și creștere decât efectuate corect ghemuit completă.”
– Mark Rippetoe
citat Mark Rippetoe de la puterea de pornire este un memento atemporal de cum să acorde prioritate puterea de formare. Dacă vrei să fii puternic, scapă de mașini și ridică o barbell.Rippetoe și-a bazat această afirmație pe experiența sa cu nenumărați sportivi., Dovada experienței este puternică, dar până acum a fost tot ce am avut pentru a susține ideea că exercițiile de greutate gratuite oferă rezultate mai bune decât mașinile.
Un studiu viitoare în Journal of Strength and Conditioning Research a abordat această întrebare. Cercetătorii au întrebat: „ce tip de exercițiu va provoca cel mai hormonal răspuns – mașini sau greutăți libere?”
au ales presa pentru picioare și ghemuirea din spate pentru a se duela într-un test epic din care ar putea produce cel mai mult testosteron și hormon de creștere.zece bărbați sănătoși s-au oferit voluntari pentru studiu, fiecare cu experiență în formarea de forță., Într-o zi au efectuat șase seturi de zece repetări de presă pentru picioare, începând cu 80% din 1RM.într-o altă zi, după multă odihnă, s-au întors la laborator pentru a efectua antrenamentul ghemuit, care a fost, de asemenea, șase seturi de zece repetări, începând cu 80% din 1RM. În timpul fiecăruia dintre aceste antrenamente, participanții au purtat un cateter introdus în brațele lor, astfel încât sângele să poată fi prelevat rapid.într-un rezultat care nu a surprins pe nimeni, ghemuțele barbell au produs niveluri semnificativ mai mari de testosteron și hormon de creștere., La cea mai mare diferență, care a avut loc în timpul antrenamentului, testosteronul a fost cu aproximativ 25% mai mare atunci când a efectuat squaturi complete față de Presa picioarelor. Dar diferența de hormon de creștere a fost incredibilă.Squats a produs un hormon de creștere cu 200% mai mult în timpul antrenamentului.chiar și la treizeci de minute după antrenament, participanții care au făcut squats au avut încă 100% mai mult hormon de creștere ca atunci când au efectuat presa picioarelor. Îți dublezi hormonul de creștere, îți dublezi distracția?,nivelurile de cortizol au crescut, de asemenea, mai mult după antrenamentul ghemuit, confirmând în continuare antrenamentul ghemuit a fost o experiență fiziologică fundamental diferită.deci, presa piciorului este un exercițiu rău? Nu. Orice exercițiu care are ca rezultat o adaptare pozitivă nu este rău. Întrebarea este una de eficiență. Cu toții vrem să obținem cele mai bune rezultate posibile, dar avem timp și energie limitate pentru a ne dedica instruirii.deci, este logic să vă folosiți timpul și energia pe exerciții care oferă cel mai bun bang pentru buck-ul dvs. Și este presa de picior la fel de eficientă ca o ghemuire completă? Nici o șansă.