BreakingMuscle (한국어)
“는 단순히 다른 운동,그리고 확실히 더 기계,생산하는 수준의 근육 자극과 성장…보다 제대로 수행되는 전체 스쿼트합니다.”
–Mark Rippetoe
마크 Rippetoe 의 견적부터 시작하는 강도는 영원의 우선 순위를 설정하는 방법은 운동을 좋아합니다. 당신이 강해지기를 원한다면,기계를 버리고 바벨을 집어 들으십시오.
Rippetoe 는 수많은 운동 선수들과의 경험에이 진술을 기반으로했습니다., 는 증거의 경험을 강력하지만 지금까지 그것은 우리 아이디어를 지원하는 무료 무게 운동을 더 나은 결과를 제공보다는 기계입니다.
Journal Of Strength and Conditioning Research 의 다가오는 연구가이 질문에 답했습니다. 연구자들은”어떤 유형의 운동이 가장 호르몬 반응을 이끌어 낼 것인가-기계 또는 자유로운 무게?”
그들이 선택한 다리를 누르고 다시 쪼그리고 결사의 테스트를 생산할 수 있는 가장 테스토스테론과 성장 호르몬입니다.
10 명의 건강한 남성이 연구에 자원했으며,각각 강도 훈련 경험이 있습니다., 어느 날 그들은 1rm 의 80%로 시작하여 다리 프레스의 10 명의 담당자 6 세트를 수행했습니다.
에 다른 일을 한 후 충분한 휴식,그들은 그 반환을 실험을 수행하는 쪼그리고 운동이었다,또한 여섯 세트의 열 담당자,시작으로의 80%1RM. 이 운동들 각각을하는 동안,참가자들은 혈액을 신속하게 샘플링 할 수 있도록 팔에 삽입 된 카테터를 스포츠하고있었습니다.
에서 그 결과는 놀라지 않는 한,바벨 라오 생산을 크게 높은 수준의 테스토스테론과 성장 호르몬입니다., 운동 중에 발생한 가장 큰 차이에서 테스토스테론은 전체 스쿼트 대 레그 프레스를 수행 할 때 약 25%더 높았습니다. 그러나 성장 호르몬의 차이는 놀랍습니다.
스쿼트는 운동 중에 전체 200%더 많은 성장 호르몬을 생산했습니다.
운동 후 30 분 후에도 스쿼트를 한 참가자는 여전히 다리 프레스를 수행 할 때와 같이 성장 호르몬이 100%더 많았습니다. 성장 호르몬을 두 배로 늘리고 재미를 두 배로 늘리시겠습니까?,
코티솔 수준도 상승 후 쪼그리고 운동,더 확인하는 쪼그리고 운동이었다 근본적으로 다른 생리적인 경험입니다.
그래서 다리 프레스는 나쁜 운동입니까? 아니. 긍정적 인 적응을 초래하는 모든 운동은 나쁘지 않습니다. 문제는 효율성 중 하나입니다. 우리 모두는 가능한 한 최상의 결과를 얻고 싶지만 훈련에 전념 할 시간과 에너지가 제한되어 있습니다.
그래서 당신의 벅을위한 최고의 강타를 제공하는 운동에 시간과 에너지를 사용하는 것이 합리적입니다. 그리고 다리 프레스는 전체 스쿼트만큼 효과적입니까? 기회가 아닙니다.