BreakingMuscle (Norsk)
«Det er rett og slett ingen annen øvelse, og absolutt ingen maskin, som produserer nivå av…muskulær stimulering og vekst…enn det riktig utført full squat.»
– Mark Rippetoe
Mark Rippetoe ‘ s sitat fra Start Styrke er en tidløs påminnelse om hvordan en skal prioritere styrketrening. Hvis du ønsker å være sterk, droppe maskiner og plukke opp en vektstang.
Rippetoe basert på denne uttalelsen på sin erfaring med utallige utøvere., Bevis erfaring er kraftig, men til nå er det alt vi hadde å støtte ideen om at gratis vekt øvelser for å gi bedre resultater enn maskiner.
En kommende studie i Journal of Strength and Conditioning Research taklet dette spørsmålet. Forskerne spurte, «Hva slags trening vil lokke fram de mest hormonell respons – maskiner eller vekter?»
De valgte beinpress og tilbake knebøy til duell i en episk test som kan produserer mest testosteron og veksthormon.
Ti friske menn seg for å studere, hver med erfaring i styrketrening., På en dag fremførte de seks sett av ti reps på beinpress, fra og med 80% av 1RM.
På en annen dag, etter nok hvile, vendte de tilbake til laboratoriet for å utføre knebøy trening, som også var seks sett av ti reps, og starter med 80% av 1RM. Under hver av disse treningsøktene, deltakerne ble sportslige et kateter settes inn i armene slik at blodet kan være samplet raskt.
I et resultat som overrasket ingen, vektstang knebøy produsert betydelig høyere nivåer av testosteron og veksthormon., Den største forskjellen, som skjedde under trening, testosteron var 25% høyere når du utfører knebøy versus beinpress. Men forskjellen i vekst hormon var utrolig.
Knebøy produsert en hele 200% mer veksthormon under trening.
Selv tretti minutter etter trening, deltakere som gjorde knebøy hadde fortsatt 100% mer vekst hormon som når de utførte beinpress. Dobbel din vekst hormon, dobbel moro?,
Kortisol nivåene også steg mer etter knebøy trening, videre bekrefter knebøy trening var et fundamentalt forskjellige fysiologiske erfaring.
Så er beinpress en dårlig øvelse? Ingen. Enhver øvelse som resulterer i en positiv tilpasning er ikke dårlig. Spørsmålet er en av effektivitet. Vi ønsker alle å få de beste resultatene mulig, men vi har begrenset med tid og energi til å vie til trening.
Så er det fornuftig å bruke tid og energi på øvelser som gir den beste bang for buck. Og er beinpress så effektiv som en full knebøy? Ikke en sjanse.