BreakingMuscle (Suomi)
”ei yksinkertaisesti ole muuta liikuntaa, ja varmasti ole kone, joka tuottaa tasolle…lihasstimulaatio ja kasvua-kuin oikein suoritettu täysi kyykky.”
– Mark Rippetoe
Mark Rippetoe on lainaus Alkaen Vahvuus on ajaton muistutus siitä, miten priorisoida voimaharjoittelua. Jos haluat olla vahva, jätä koneet ja nosta levytanko.
Rippetoe perusteli lausuntoaan kokemuksella lukemattomista urheilijoista., Todistusaineisto kokemuksesta on voimakas, mutta tähän asti meidän ei tarvinnut kuin tukea ajatusta siitä, että ilmaiset painoharjoitukset tarjoavat parempia tuloksia kuin koneet.
tuleva tutkimus Journal of Strength and Conditioning Research-lehdessä käsitteli tätä kysymystä. Tutkijat kysyivät: ”minkälainen liikunta saa aikaan eniten hormonaalista vastetta-koneita vai vapaita painoja?”
He valitsivat jalkaprässi ja takaisin kyykky kaksintaistelu eeppinen testi, joka voisi tuottaa eniten testosteronia ja kasvuhormonia.
tutkimukseen osallistui kymmenen tervettä miestä, joilla kullakin oli kokemusta voimaharjoittelusta., Eräänä päivänä he suorittivat kuusi sarjaa kymmenen reps leg press, alkaen 80% 1RM.
toisena päivänä, kun paljon lepoa, he palasivat laboratorioon suorittaa kyykky harjoitus, joka oli myös kuusi sarjaa kymmenen toistoa, alkaen 80% 1RM. Jokaisen harjoituksen aikana osallistujat urheilivat katetria, joka työnnettiin heidän käsivarsiinsa, jotta verestä voitiin ottaa näyte nopeasti.
tulos, joka ei yllättänyt ketään, levykyykky tuotti huomattavasti enemmän testosteronia ja kasvuhormonia., Suurin ero, joka tapahtui harjoituksen aikana, testosteroni oli noin 25% suurempi suorittaessaan täysi kyykky vs. jalka paina. Kasvuhormonin ero oli kuitenkin uskomaton.
kyykky tuotti treenin aikana 200% enemmän kasvuhormonia.
Jopa kolmekymmentä minuuttia harjoittelun jälkeen, osallistujat, jotka eivät kyykky oli vielä 100% enemmän kasvuhormonia, kun he suorittaa jalka painaa. Tuplaa kasvuhormonisi, tuplaa hauskuutesi?,
Kortisolin taso nousi enemmän, kun kyykky harjoitus, edelleen vahvistaa kyykky harjoitus oli täysin erilainen fysiologinen kokemus.
joten onko jalkaprässi huono harjoitus? Ei. Kaikki liikunta, joka johtaa positiiviseen sopeutumiseen, ei ole huono. Kysymys on tehokkuudesta. Me kaikki haluamme saada parhaat mahdolliset tulokset, mutta meillä on vain vähän aikaa ja energiaa käyttää harjoitteluun.
joten on järkevää käyttää aikaasi ja energiaasi harjoituksiin, jotka antavat parhaan paukahduksen Buckille. Entä onko jalkaprässi yhtä tehokas kuin täysi kyykky? Ei onnistu.