het belang van pauzes
wanneer u aan een complex probleem werkt of wanneer u het gevoel hebt dat u te veel te doen hebt, is het gemakkelijk om uzelf ervan te overtuigen dat u geen tijd hebt om pauzes te nemen.
uit onderzoek is echter gebleken dat het nemen van een pauze zeer gunstig kan zijn voor u en uw werk. Micropauzes, lunchtijdpauzes en langere pauzes blijken allemaal een positieve relatie te hebben met welzijn en productiviteit. Door het nemen van regelmatige pauzes kunt u uw prestaties te verbeteren.,
hoewel het nemen van korte pauzes gedurende de werkdag misschien niet zo duidelijk een effect heeft als het nemen van een vakantie, heeft onderzoek aanzienlijke voordelen gevonden. Studies hebben aangetoond dat pauzes stress kunnen verminderen of voorkomen, helpen om de prestaties te behouden gedurende de dag en verminderen de noodzaak voor een lang herstel aan het einde van de dag ; . Een studie van Korpela, Kinnunen, Geurts, de Bloom en Sianoja (2016) toonde aan dat het nemen van lunchpauzes en het losmaken van het werk, de energie op het werk verhoogt en uitputting vermindert., Bovendien, een jaar later werd gevonden om kracht te verhogen en te verhogen energieniveaus na verloop van tijd.
ontspannings – en sociale pauzes blijken bijzonder nuttig te zijn. Een ontspannende pauze kan helpen om het herstel te vergemakkelijken, door uw mentale en psychische functionele systemen terug te brengen naar hun basislijn . Bovendien kan een ontspannende pauze helpen om uw stemming te resetten, waardoor positief welzijn wordt bevorderd en stress wordt verminderd .
sociale pauzes, zoals chatten met je collega ‘ s, zijn ook nuttig gebleken., Sociale interacties stellen je in staat om je ervaringen te delen en je deel van een groep te voelen. Dit gevoel van verwantschap, tijdens een sociale pauze, toont een positieve associatie met het gevoel hersteld na de pauze . het nemen van pauzes blijkt belangrijk te zijn bij het herstellen van stress , wat op zijn beurt uw prestaties kan verbeteren. Herstellen van werkstress kan energie en mentale middelen herstellen en de ontwikkeling van vermoeidheid, slaapstoornissen en hart-en vaatziekten verminderen .
Kim, Park and Niu (2017) onderzoek wees uit dat het belangrijk is om gedurende de hele werkdag minipauzes te nemen., Mini-pauzes helpen om uw welzijn te ondersteunen en de productiviteit te verhogen. Een mini-pauze is een paar minuten van uw werk; dit kan zijn chatten met iemand die in de kamer met u of het krijgen van een drankje.
Tips om ervoor te zorgen dat u pauzes neemt
wanneer u verdwaalt in uw werk of gefrustreerd bent dat er iets niet goed gaat, kunt u pauzes negeren. Hier zijn enkele tips om u te vragen om regelmatig weg te stappen en de wederopbouw van uw energie.
- spreek Pauzetijden af met uw collega ‘ s en help elkaar om zich aan de afgesproken pauzetijd te houden.,
- Stel een alarm in op uw telefoon om u te vragen.
- Plan iets te doen in je pauze dat je leuk vindt – de verwachting van plezier zal je motiveren om je aan de pauze te houden.
- Besteed aandacht aan eventuele voordelen die u ervaart wanneer u een pauze neemt – dit zal in uw gedachten blijven hangen en u motiveren om pauzes te nemen in de toekomst.
- gebruik post-it notities of tekeningen in uw werkruimte om u eraan te herinneren dat een PGR-project een langdurig werkstuk is – u zult het niet goed voltooien als u uzelf uitbrandt: dus, neem een pauze.