BreakingMuscle (日本語)

“正しく実行された完全なスクワットよりも…筋肉の刺激と成長のレベルを生成する他の運動、そして確かに何のマシンは、単にありません。”

–Mark Rippetoe

Starting StrengthからのMark Rippetoeの引用は、筋力トレーニングの優先順位を付ける方法を時代を超越した思い出させるものです。 あなたが強くなりたい場合は、マシンを捨ててバーベルを拾います。

Rippetoeは、無数の選手との彼の経験にこの声明に基づいています。, 経験の証拠は強力であるが、今までそれは私達が自由な重量の練習が機械よりよい結果を提供するという考えを支えなければならなかったすべて

強さとコンディショニング研究のジャーナルの今後の研究は、この質問に取り組みました。 研究者は尋ねた、”どのようなタイプの練習がホルモン性の応答-機械か自由な重量を引き出すか。”

彼らは、ほとんどのテストステロンと成長ホルモンを産生することができる壮大なテストで決闘するために脚プレスとバックスクワットを選

テン健康な男性は、筋力トレーニングの経験を持つそれぞれの研究のためにボランティア。, ある日、彼らは80％の1RMから始まるレッグプレスの六つのセットを行った。

別の日には、たくさんの休息の後、彼らは80％の1RMから始まるスクワットワークアウトを行うために研究室に戻りました。 の中でそれぞれのフィジカルトレーニングは、参加者のスポーツカテーテル挿入され自分の武器なので血液が採取することができます。

誰も驚かなかった結果では、barbell squatsはテストステロンおよび成長ホルモンのかなりハイレベルを作り出しました。, 試しの間に起こった最も大きい相違で、テストステロンは足の出版物に対して完全なしゃがみを行うとき約25%より高かった。 もの成長ホルモンは素晴らしかったです。

スクワットは、トレーニング中に完全な200％より多くの成長ホルモンを生産しました。

ワークアウトの後でさえ、スクワットをした参加者は、レッグプレスを行ったときのように100％多くの成長ホルモンを持っていました。 成長ホルモンを倍にして楽しみを倍にして,

コルチゾールのレベルも上がった後、スクワットワークアウト、さらに確認するスクワットワークアウトした根本的に異なる生理学的経験です。

だから、脚のプレスは悪い運動ですか？ いいえ。. 肯定的な適応をもたらす運動は悪くありません。 問題は効率の一つです。 我々はすべて可能な限り最高の結果を取得したいが、我々はトレーニングに専念する時間とエネルギーが限られています。

だから、あなたの降圧のための最高の強打を提供する練習にあなたの時間とエネルギーを使用することは理にかなっています。 そして足の出版物は完全なしゃがんでいる有効であるか。 チャンスはない

---