8 wat u moet weten voordat u pilateslessen neemt
de eerste keer dat u een nieuwe fitnesscursus volgt, kan een beetje intimiderend zijn. Maar om de een of andere reden, Pilates klassen hebben een extra air van “vermijd dit als je niet weet wat je doet.”Misschien is het de reformator, met zijn riemen en veren. Misschien zijn het de oefennamen die je nog nooit hebt gehoord. (Wat is dit “Pilates honderd” ding?)
als je Pilates lessen wilde proberen maar iets je tegenhoudt, is het nu je tijd om je aan te melden voor je eerste., Pilates biedt tal van voordelen voor uw lichaam, ongeacht uw fitness achtergrond. U zult het verbeteren van uw houding, focus op lichamelijke uitlijning, en krijg een deurklink van een core workout.
of u nu op de mat of machine zit, u kunt dezelfde voordelen krijgen. Een 2016 studie bleek dat acht weken van Pilates klassen verbeterde buik uithoudingsvermogen, flexibiliteit, en evenwicht. Plus, Pilates heeft gezien een heropleving in populariteit, met franchises zoals Club Pilates opduiken in het hele land.,
wilt u weten waar de hype over gaat? Hier is alles wat een Pilates newbie moet weten om te genieten van hun eerste klasse.
Wat is Pilates eigenlijk?
Pilates is een vorm van low-impact oefening die gericht is op het versterken van de spieren, terwijl het verbeteren van de posturale uitlijning en flexibiliteit. Pilates beweegt hebben de neiging om de kern te richten, hoewel de oefeningen werken andere gebieden van je lichaam ook. Je kunt Pilates doen met of zonder apparatuur (meer daarover hieronder), maar wat er ook gebeurt, verwacht dat de bewegingen langzame, precieze bewegingen en ademcontrole omvatten., “Pilates is een full-body oefening methode die je zal helpen alles beter te doen,” vertelt Sonja Herbert, een Pilates instructeur en oprichter van Black Girl Pilates, self. “Het versterkt en stabiliseert uw kernlichaam, dat uw basis is, zodat u efficiënt kunt bewegen terwijl u uw houding, flexibiliteit en mobiliteit verbetert.”Een typische Pilates training is 45 minuten tot een uur lang.
er zijn twee verschillende soorten Pilates klassen: mat klassen en reformer klassen.,
u zult een klasse aanpakken die gebaseerd is op ofwel een mat, die een tikkeltje dikker is dan uw standaard yogamat, om drukpunten op te vangen, of een machine genaamd een reformer, dat een schuifplatform is, compleet met stationaire voetstang, veren en katrollen die weerstand bieden. Weet in welke je terechtkomt voordat je gaat trainen.
beide opties richten zich op het concept van controle in plaats van eindeloze herhalingen of spiervermoeidheid aan te zwengelen., Bij Pilates zijn je spieren aan het tillen tegen de zwaartekracht en (in het geval van de reformer) de weerstand van de veren of banden, met als uiteindelijk doel het versterken en isoleren van de juiste spieren. Je doel moet zijn om je tijd te nemen met de oefeningen, zich te concentreren op de taak bij de hand, en verbinding te maken met je adem.”the reformer experience is maybe the most fun you” ll have in a Pilates class, ” says Heather Andersen, founder of New York Pilates. “De machine geeft u extra weerstand en een schuifvlak dat uw training uitdaagt. Het voelt vaak alsof je vliegt of zweeft.,”
Er zijn ook veel Pilates-geïnspireerde trainingen, zoals SLT, Brooklyn Bodyburn en Studio MDR, die niet als “klassiek” Pilates worden beschouwd, maar veel van dezelfde voordelen bieden. Deze studio ‘ s gebruiken een next-level reformer genaamd een Megaformer, die groter is dan een traditionele reformer.
ongeacht welke klasse u kiest, zorg ervoor dat uw instructeur weet dat u een beginner bent. Op deze manier, ze ‘ ll in staat zijn om een oogje op u te houden tijdens de klas en bieden wijzigingen of vormaanpassingen.,
er zijn nog een paar andere onderdelen om te weten, maar ze zullen waarschijnlijk niet verschijnen in de meeste beginner Pilates mat klassen.
veel Pilates mat klassen vereisen geen andere apparatuur dan, ja, een mat, die meestal wordt verstrekt. Maar andere klassen kunnen verschillende apparatuur gebruiken naast de reformator., De meest voorkomende apparatuur zijn de Wunda, een lage stoel met vulling en veren, de Cadillac (die een beetje lijkt op een bed met een luifel frame en wordt op verschillende manieren gebruikt voor gevorderde studenten), de wervelkolom corrector, de kinderstoel, en de magische cirkel, een ring die je vaak gebruikt tussen je benen om weerstand te creëren., “In de meeste klasinstellingen gebruik je meestal de reformer, de stoel, Magic Circle, spine corrector en een kleinere versie van de Cadillac genaamd de tower unit”, zegt Herbert, die beginners adviseert om, indien mogelijk, een paar privélessen te nemen om veilig te leren hoe je de apparatuur moet gebruiken voordat je je aanmeldt voor een groepsles.
tijdens de les zult u uw spieren voelen branden en de volgende dag zult u waarschijnlijk pijnlijk zijn.,
hoewel u misschien geen oefeningen met hoge intensiteit verplettert zoals squat sprongen of zware halters optilt, kunnen de meestal lichaamsgewicht-routines die Pilates-lessen bieden behoorlijk intens zijn. Neem de handtekening Pilates honderd, bijvoorbeeld. Een kern-gerichte beweging die minder dan twee centimeter van constante beweging impliceert zal uw buikspieren branden. Een goede instructeur moet je aanpassingen geven zodat je elke beweging met een goede vorm kunt uitvoeren (nog een reden om jezelf voor te stellen als beginner voordat de les begint).,
uw volledige focus toewijden aan zelfs de kleinste bewegingen betekent dat u de spieren zult werken die elke oefening beoogt. En dat betekent dat u kunt worden geconfronteerd met spierpijn na uw training. Maak je geen zorgen: terwijl next-day pijn kan worden op een geheel nieuw niveau na je eerste week, zal je lichaam meer gewend aan de bewegingen met de tijd. Pijnlijk de volgende dag betekent gewoon dat je je spieren uitdagen op nieuwe manieren of werken spiergroepen die don ‘ t meestal veel aandacht te krijgen.
Pilates werkt in verschillende spiergroepen.,
“Pilates is niet beperkt tot specifieke lichaamsdelen,” zegt Herbert. Ja, Pilates beweegt focus op je kern en romp, maar dat betekent niet alleen je buikspieren. “Hoewel Pilates specifiek wordt gedefinieerd als oefening voor de kern of buikspieren, is het belangrijk dat klanten weten dat de kern de hele romp omvat, dat zijn de buikspieren, de heupen, de binnen-en buitenbenen en de rug,” legt Herbert uit. Dus verwacht een training die je hele lichaam werkt.,
veel beginnersklassen zullen dezelfde groep oefeningen in elke klasse bevatten.
Er zijn een gevestigde set van Pilates moves die gebruikelijk zijn in beginnersklassen, zegt Herbert., Ze omvatten:
- de Honderd (een ademhalingsoefening die ook gericht is op kernsterkte en stabiliteit)
- de roll—up (een langzame, precieze beweging die de wervelkolom en de rug van het lichaam rekt en de buikspieren versterkt)
- beencirkels (die de heupen en kernstabilisatoren versterken)
- rollen als een bal (die de wervelkolom masseert en de rug opent)
- serie van 5 (een groep bewegingen die de buikspieren en rugspieren versterken))
draag kleding en vergeet je sokken niet!,
zelfs als u meestal de voorkeur geeft aan loszittende workout slijtage, zult u bodyknuffelende opties willen dragen voor Pilates lessen. “Op deze manier kan de instructeur je bewegingen beter zien en komen je kleren niet vast te zitten in veren of andere apparatuur”, zegt Carrie Samper, National Pilates training manager bij Equinox.
” en laat de shorts ook thuis”, voegt Samper toe. “Er zijn veel oefeningen in Pilates waar je ligt en je benen bewegen boven you…so je wilt niet dat de shorts omhoog rijden.”Draag in plaats daarvan capri’ s of leggings met een tanktop of een getailleerd shirt met lange mouwen.,
wat schoeisel betreft, kunt u blootsvoets zijn of sokken dragen tijdens uw sessie. De meeste studio ‘ s hebben hun eigen voorgestelde protocol. Vind het op de website van de studio, of Vraag het aan de receptie wanneer u incheckt voor uw klas.
als je voor sokken gaat, zoek dan een paar met rubberen details op de zolen zodat je niet op de mat of machine glijdt. Een blote voeten of sokken-alleen aanpak zal ook helpen u navigeren in en uit de riemen op een standaard reformer met gemak.
elke studio heeft een andere taal die ze in de klas gebruiken., Kijk naar vaste klanten voor vorm hulp als je niet op de hoogte bent met de Voorwaarden.
elke training van barre tot CrossFit heeft zijn eigen terminologie, inclusief Pilates. Voor Pilates, weet dat je “krachtpatser” verwijst naar het centrum van je lichaam, waar al je kracht vandaan komt om beweging uit te voeren. “Peel through your spine” betekent langzame beweging van wervel naar wervel. Je went er wel aan met de tijd.
kijk ondertussen naar vaste klanten die de instructies snel volgen. De beste manier om dit te doen? Zet jezelf in het midden van de kamer., Of het nu op een reformator of een mat, het planten van jezelf in het centrum kunt u een optimaal beeld van alle actie. “In het midden is de instructeur goed zichtbaar”, zegt Samper. “De andere deelnemers kunnen je visueel begeleiden door overgangen, terwijl de instructeur migreert om aanpassingen aan te bieden.”
Pilates moet deel uitmaken van een goed afgerond fitnessplan.
zelfs als een studio onbeperkte lessen biedt voor de eerste week, ben je niet van plan om elke dag in een les te springen., Je lichaam heeft een dag of twee nodig om te herstellen van vermoeiende weerstand oefening zoals Pilates.
“Pilates rekt, versterkt, en lijnt je lichaam allemaal op hetzelfde moment,” zegt Samper. “Met dat gezegd, het is ook een aanvulling op elke andere fitness inspanning, omdat het je lichaam voorbereidt om beter te bewegen in elke manier. Het toevoegen van het in uw routine zal u helpen zwaardere gewichten op te heffen, sneller in werking te stellen, met betere vorm te zwemmen, of zelfs dat ongrijpbare armbalans in yoga te bereiken.”