‘Fight Club’ op 20: De Brad Pitt Training die je Geript voor een Revolutie
Als Fight Club eerste hit op het grote scherm twintig jaar geleden was deze week in 1999, mensen waren niet gewoon weggeblazen door de met groot scherm van de aanpassing van één van Chuck Palahniuk ’s meest gerenommeerde werken of het verhaal van Tyler Durden en de naamloze verteller; ze waren verbaasd door Brad Pitt’ s lekkere lichaam., Zeg wat je wilt over de plot van de film, of het acteren, of de cinematografie, of iets anders dat je wilt, echt, maar er is geen ontkennen dat Pitt zijn A-game met hem op de set.in feite was zijn lichaamsbouw voor de film zo rotsvast dat het nog steeds een onderwerp van gesprek is op bodybuilding en voeding forums, internet blogs, en zelfs Highsnobiety artikelen, bijna 20 jaar na de oorspronkelijke release van de film. Het blijkt dat de eerste regel van de Brad Pitt Fight Club workout is veel praten over hoe je die perfecte buikspieren te krijgen.,
maar wat was het geheim van het Brad Pitt Fight Club dieet? Bloed van een maagd? Twee dozen Newports per dag? Een coke gewoonte? Eerlijk gezegd was het geen magie; het was hard werken, vastberadenheid en een streng dieet.Pitt was op slechts vijf tot zes procent lichaamsvet voor de film, wat betekent dat op zijn 5-voet, 11-inch frame hij waarschijnlijk klokte in op ongeveer 155 pond. Om dat gewicht te krijgen en zo ‘ n lichaamsbouw te behouden, was het hard werken.,een spiergroep per dag
voor Pitt ‘ s rol als Tyler Durden was hij niet zozeer gefocust op het zijn van een grote vleeshoofd als wel op het feit dat hij versnipperd en punchy was. Edward Norton ‘ s karakter was een kleinere man, en aangezien Durden werd verondersteld om een meer agressieve en badass versie van hem, was het zinvol om hem klein te houden—vandaar het creëren van de ultieme Brad Pitt Fight Club Workout Plan.,
zoals gewichtheffers en bodybuilders je zullen vertellen, is er een heel eenvoudige manier om gewichtstraining samen te vatten: als je groot wilt worden, til je zwaarder gewicht met minder herhalingen; als je wilt leunen en toon up, zet minder gewicht met meer herhalingen. er is veel meer aan de Brad Pitt Fight Club fitness flex dan dat, maar dat is de rundown.
Pitt concentreerde zich ook op één spiergroep per dag. Maandag waren Borst dag, dinsdag waren alles over terug, woensdag waren schouders, donderdag was armen (biceps en triceps), en de rest van de week was gewijd aan cardio en rusten.,Thursday – Biceps&Triceps
EZ curls cable — Three sets at 50, 65, 80 lbs
Hammer curls — Three sets at 30, 45, 55 lbs
Push downs — Three sets at 70, 85, 100 lbs
Friday&Saturday – cardio
loopband — een uur bij 80-90 procent van de maximale hartslag
Cardio, Cardio, Cardio
zoals ik hierboven al zei, slaagde Pitt erin om voor zijn rol als Tyler Durden tot vijf-zes procent lichaamsvet te komen., Als je nog nooit iets om fitness hebt gegeven, is dat percentage slechts een getal. Je leest het en zegt: “Oké, ik moet zes procent lichaamsvet hebben, begrepen.”
maar als je ooit een voet in een sportschool hebt gezet of als je ooit op dieet bent geweest, weet je dat buikspieren meestal ongeveer 13 procent lichaamsvet beginnen te vertonen, en alles onder de 10 procent zal er behoorlijk versnipperd uitzien. Het feit dat Pitt in staat was om zijn lichaamsvet zo laag te houden is verdomd Opmerkelijk. En het is vermeldenswaard dat er is gewoon geen manier waarop hij zou hebben gedaan het alleen met streng dieet en gewicht werk.,het echte geheim van de Brad Pitt Fight Club Fantasie lichaamsbouw was cardio. Als je eruit wilt zien als Tyler Durden, moet je zo vroeg mogelijk in je reis accepteren dat je niet probeert groot te zijn, maar dat je probeert afgezwakt te worden. Gewichtstraining zal helpen ontwikkelen die spiergroepen, maar alleen cardio — een aanzienlijke hoeveelheid — gaat om genoeg vet te verbranden om echt uw spieren te laten zien.Pitt deed slechts twee uur per week op een loopband, maar hij liet die twee uur tellen door zichzelf echt te duwen en met 80-90 procent van zijn maximale hartslag te werken., Dat is een serieuze cardio.
dieet Is meer dan de helft van de strijd
dit onderwerp heeft de neiging om verwarrend te zijn voor mensen omdat zo nu en dan een grote gewichtheffer een video zal posten van hun dagelijkse calorie-inname en opschept over hoe ze 10.000 calorieën per dag moeten consumeren of zo. Maar het is belangrijk om te onthouden dat die mensen totaal andere doelen voor hun lichaam hebben dan Pitt deed.
om het soort wasbord abs te houden waarop je onze was kunt spoelen, vereist het dieet van de Brad Pitt Fight Club dat je extreem schoon moet eten., Dat betekent het consumeren van een dieet voornamelijk van kip en vis, bruine rijst / pasta, groene groenten, en havermout. Het eten van deze schoon is niet gemakkelijk, en het gaat om meerdere maaltijden gedurende de dag, in zware mate.
naar verluidt zag een gemiddelde dag van het eten voor Pitt tijdens de voorbereiding op de rol er ongeveer zo uit:
ontbijt: eieren (zes witten, zeven dooiers) en 75 g havermout met rozijnen. Af en toe verving Pitt de eieren met een eiwitshake als zijn schema strak was.,lunch: twee kippenborsten, 75-100g bruine rijst of pasta,en groene groenten midden in de middag Snack : een proteïnereep of whey protein shake en een banaan na de training: whey protein shake en een banaan Diner: gegrilde vis of kip, bruine rijst of pasta, groenten en salade.avondsnack: caseïne – eiwitshake of magere kwark (eiwit met langzame afgifte).
voor al dit voedsel heb je minder dan 2.000 calorieën per dag., Het is moeilijk om een exact aantal op te plaatsen, want het hangt echt allemaal af van het specifieke merk van eiwitpoeder (check out zeven van de beste supplementen die eigenlijk hier werken), de grootte van de shakes, de porties van rijst, enz.
ongeacht het exacte aantal, Het is duidelijk dat Pitt extreem schoon at. Hij at slechts zoveel koolhydraten als zijn lichaam nodig had om hem te voeden door zijn training, en pompte zijn lichaam vol met het eiwit dat nodig is om de spieren die hij werkte op te bouwen en te repareren., Met al deze regels en voorschriften lijkt het misschien alsof het Brad Pitt Fight Club Workout Plan net zo moeilijk is als het oogsten van vet om zeep te maken of het leiden van een anti-kapitalistische revolutie, maar als de film ons iets geleerd heeft, is het dat met een wil, er een manier is.
volgende up, 7 workout supplementen die daadwerkelijk werken.